Шість стратегій для створення хороших звичок і схуднення - Le Coffret de la Chouette
Прочитавши "Моє краще життя" від Гретхен Рубін, я був у вогні, готовий повернути поводи свого здоров'я. З прагненням краще впоратися зі своїм стресом і схуднути, я повертався до медитації і щоденних вправ, відрізав перекуси хрусткими стравами і відлучив від цукру. Сьогодні я ділюсь з вами своїм досвідом та стратегіями на шляху до мого нового Я, шляху, усипаного підводними каменями, невеликою гикавкою, але також великими перемогами, які могли б насправді надихнути вас.
Медитуйте без комплексу
Приблизно десять років тому я виявив медитацію. Це було не лише відкриттям, але й благом для мене. Тоді я щодня медитував, і мене вражало те, що мені принесло. Після певних змін у своєму житті я відмовився від медитації, щоб робити це лише під час стресу: велика помилка з мого боку.
Отже, щоб взяти на себе поводи свого здоров’я, само собою зрозуміло, що мені довелося розпочати свою стійку практику медитації знову.
Щоб бути в кращій фізичній формі і схуднути ... трясти мою зад
Отже, щоб повернути поводи свого здоров’я, я вирішив схуднути, вагу, над якою втрачав контроль. Ось так я почав рухатися, робити зарядку щодня. Я пишаюся тим, що переїжджаю щодня з 23 вересня до 1 грудня. На жаль, 2 грудня я порвав ланцюг через незначну проблему зі здоров’ям.
Фішки, коли ти мене тримаєш
Потім я хотів вирізати перекушування чіпсів ввечері. Мені вдалося зберегти цю звичку з 2 вересня по 25 січня. Чому зупинка? Через іншу стратегію: маленькі задоволення. Я вирізав чіпси, але час від часу дозволяв собі трохи шоколаду. Але 6 січня, пишаючись своїми успіхами і вважаючи себе сильним, я вирішив зробити відмову від цукру. Було дуже важко для цукрового жучка, яким я є. Мені довелося заповнити нестачу цукру солоною їжею і знову впав у чіпси. Ой! 🤦 ️
Моє найбільше досягнення на сьогоднішній день
Повторюю, я завжди був жучком цукру. Вже більше півроку, як я їв солодощі, і це моє найбільше досягнення. Полюйте на природне, і воно повернеться галопом! І я добре знаю, що в день, коли я з’їм шоколад чи печиво, я буду «готовий»!
Сьогодні я хочу поділитися з вами деякими своїми стратегіями, які допоможуть вам щодня формувати хороші звички.
Стратегія № 1: зареєструйтеся на виклик
Щоб допомогти мені повернутися до звички щоденних медитацій, я застосував кілька стратегій. Спочатку я записався на 28-денний виклик Софі Маффоліні. Потім я зробив ще 10 днів, потім третій 28 днів. Як нічого, я провів 66 днів. Звідти звичка утвердилася, само собою зрозуміло.
Стратегія № 2: мій союзник, бортовий журнал
Для кожного завдання медитації у мене був графік, який я встановлював для кожного завершеного дня. У мене також був журнал реєстрації, де я щодня писав про свій успіх, про те, що я відчував після медитації, про користь, яку відчував, а також про перешкоди, з якими стикався під час занять.
Щоб допомогти мені переїхати, я також мав другий журнал реєстрації, де щодня записував, що зробив для переїзду; Я також записав свою статистику (так, дівчина в бухгалтерії, вона любить цифри).
Стратегія № 3: союз болючого і приємного
Але ми збираємось сказати одне одному справжню угоду, коли вправи ніколи не були природними, і вам доводиться метушитися, щоб ввести це у своє життя, нам це не подобається. Тож мені довелося скористатися муфтою: поєднати болюче/корисне (стаціонарний велосипед) з приємним (читаючи книгу під час кручення педалей або граючи в гру на мобільному телефоні). Коли ти поглинений чимось, що любиш, божевільно, як ти не бачиш, як минає час.
Стратегія №4: не розривайте ланцюг, будь ласка
Моєю найкращою стратегією було не розірвати ланцюг. Як тільки я розпочав, я хотів продовжувати. І цим методом я використовував його для всіх своїх нових звичок.
Щоб допомогти мені з цією стратегією, я отримав додаток Strides і створив чотири звички:
- Поміркуйте
- Рухайся
- Не їжте чіпси
- День без цукру
Щодня, коли моя звичка успішна, я перевіряю свій успіх. Той самий принцип застосовується через кілька днів поспіль успіху, тому що я не хочу розривати ланцюг. Тож коли мене це спокушає менше (а бувають такі дні), я думаю про свій канал, що не хочу починати спочатку, і я дотримуюся своєї звички.
Стратегія No5: полювання на помилкові виправдання
Для фізичних вправ, блінних добрих виправдань до біса: я рухався щодня, будь то їзда на стаціонарному велосипеді, прогулянка, трохи батуту чи розтяжка. Дощ чи блиск, моє призначення, щоб спалити трохи калорій, не підлягало обговоренню. Це було частиною моєї щоденної рутини. Коли справа стосується чіпсів, я також уникав помилкових виправдань, наприклад: "У мене був великий день, я цього заслуговую".
Стратегія № 6: повне утримання
Для того, щоб вирізати чіпси, я використав стратегію утримання. Але іноді це було дійсно важко, тому, щоб не піддатися спокусі, я пішов би прийняти ванну. Це перервало мій доступ до чіпсів, тому що мокрі руки та чіпси не змішуються. 😉
Пам’ятайте, я облативник, тож коли я їду в гості, я повідомляю своїм господарям, що я не буду їсти чіпси. Відтоді, як я оголосив, це наче я взяв певні зобов’язання, і оскільки я не хочу втрачати обличчя, я дотримуюсь свого зобов’язання. Можна сказати, що я “кинувся” на салат і блюдо з опущенням.
Однак я не зміг повністю утриматися від хрустких страв та цукру одночасно, для мене це було занадто. Коли я почав виводити цукор, я піддався чіпсам. Ніхто не ідеальний, і я сприймаю це.
Щоб мати змогу продовжувати виводити цукор, найкращою стратегією все-таки є утримання: здатися, це іноді простіше, ніж поміркувати. І я це бачив із чіпсами. Коли я знову запустив фішки, це, мабуть, була лише невеличка купка. Зараз, приблизно за розмір моєї жменьки чіпсів, це наче моя рука така велика, як хвіст бобра. 😂
Найважче
Моє найбільше вивчення імплантації нових корисних звичок полягає в тому, що найважче - не імплантувати їх і навіть не підтримувати. Найважче починати спочатку, коли ви втратили звичку. Наскільки моя стратегія не розірвати ланцюг була для мене найбільш ефективною, мені також боляче, коли я не можу і мушу починати спочатку. Як сказати? Я був настільки гордий і мотивований своїм успіхом, що тепер, коли мені потрібно починати з нуля, мене демотивує. Тож я думаю про нові стратегії, щоб повернутися на сідло. І ідея створити групу підтримки та мотивації, щоб змінити наші звички, все більше в моїй голові.
Скажи мені, це спокушало б тебе?
Щоб отримати книгу на Amazon *
* Як партнер Amazon я отримую прибуток від кваліфікованих покупок.