Перевантаження ваги
Заняття фізичною активністю та/або спортом є важливим доповненням до будь-якої дієти.
Малорухливий спосіб життя, який сприяє набору ваги і, отже, ожирінню справді є одним із ризиків розвитку серцево-судинних захворювань.
Фізична активність дозволяє вам переформувати своє тіло, відновити серцево-дихальну форму та наростити м’язи, дотримуючись здорового способу харчування.
Щоденні рухи допомагають схуднути ... і набрати м’язи.
Як рухатися щодня
- Зосередьтеся на зусиллях на витривалість, таких як швидка ходьба принаймні 45 хвилин 3 рази на тиждень або робіть 10000 кроків на день.
- Практикуйте розслаблення та розтяжки, щоб легше рухатися.
- Робіть гімнастичні вправи та вправи на баланс для зміцнення м’язів.
- Пам’ятайте, що ви повинні активно плавати, їздити на велосипеді та в саду і підніматись сходами замість ліфтів (принаймні два-три поверхи на день).
- Розслабтеся і уникайте зайвих стресів, що є фактором порушення харчового балансу.
IRBMS інформує вас
Пристрій «спортивного рецепта» може вплинути на вас, якщо ви страждаєте на АЛД, поговоріть зі своїм лікарем. Щоб дізнатись більше: Випишіть пристосовані фізичні навантаження (APA).
Поради професіонала
Не існує такого поняття, як швидкий спосіб схуднення. Креми, замінники їжі, сауни, масажі та електростимуляція часто є неефективними і навіть небезпечними методами.
Тому поєднання фізичної активності та дієти (адаптація їжі) є важливим для поступового схуднення, не піддаючи здоров’ю ризик. Організм буде поступово пристосовуватися до ваших зусиль. Чим більше ви будете наполегливо ставати, тим легшими і природнішими ставатимуть речі.
Оцініть свою зайву вагу ?
Завжди важко повністю зрозуміти визначення ожиріння або зайвої ваги у дорослих. Таблиці регулярно поширюються із зазначенням ідеальної ваги для чоловіків чи жінок.
Ці старі посилання вже не відповідають критеріям, визначеним для профілактики захворювань, спричинених надмірною вагою або ожирінням.
Тільки розрахунок індексу маси тіла в даний час еталон, будь то для дорослих чи дітей. Але остерігайтеся цінностей, наведених у цій статті, які стосуються лише дорослих людей старше 25 років.
Індекс маси тіла визначається за такою формулою:
ІМТ = вага (кг)/зріст2 (м)
Ця формула дозволяє класифікувати свою вагу за шкалою від "недостатньої або худої" до "дуже важкого ожиріння", що може призвести до початку дуже серйозного захворювання.
Ви можете використовувати наш калькулятор у верхній частині цієї сторінки. Але будьте обережні, правильно введіть свій розмір !
Ви можете легко помилитися з формулою, якщо традиційно пам’ятаєте про свій зріст як молодий чоловік чи дівчина. Хоча обов’язково потрібно виміряти себе босою стоєю на дошці і повернутися до поточного розміру.
Наведені нижче дані дозволяють знайти просту класифікацію:
| Менше 18 | худорлявої будови |
| з 18 по 25 | нормальної статури |
| від 25 до 30 | Надмірна вага |
| від 30 до 35 | Ожиріння 1 ступеня |
| від 35 до 40 | Ожиріння 2 ступеня |
| Більше 40 | Ожиріння 3 ступеня |
Наведені вище цифри стосуються переважно дорослих людей старше 18 років. Вони дійсні як для чоловіків, так і для жінок.
Професійна порада: стежте за лінією талії !
Лінія талії, відображення черевного жиру
- Щоб виміряти розмір талії, просто візьміть рулетку швачки, встаньте, ступні трохи розставте, вага розподілиться на обидві ноги.
- Вимірювання талії проводиться шляхом розміщення метра на півдорозі між останнім ребром і вершиною стегна.
- Лінія талії - це зовнішня ознака накопичення жиру навколо органів (печінки, кишечника, підшлункової залози), розташованих у животі. Цей конкретний розподіл жиру підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та викликає так званий метаболічний синдром.
Ідеальний розмір талії !
Вимірюючи периметр живота рулеткою, ожиріння живота визначають, коли це вимірювання:
- більше 94 см у чоловіків
- більше 80 см у жінок поза вагітністю
Висновок
У всіх випадках фізичні навантаження дозволять боротися із зайвою вагою. Однак він повинен бути досить тривалим і повторюваним, щоб мати певну ефективність.
Слід розуміти, що термін "фізична активність" не обов'язково означає "спорт". Переміщення - це Здоров’я® або пересування тіла досить часто для боротьби зі шкідливими наслідками набору ваги. Це одні з переваг та переваг фізичних навантажень.
Фізична активність також сприяє зменшенню помірної надмірної ваги. Але також для профілактики серцево-судинних захворювань, підтримуйте свій кістковий капітал та забезпечуйте кращу якість життя в цілому.