Шкідливі звички - як їх змінити

»Той, хто часто марно намагався звикнути до певних речей, знайде тут якусь поживу для роздумів на цю тему. «

Ви з тих людей, які хотіли б змінити ті чи інші свої звички? Будь то кинути палити, нарешті бути пунктуальним чи подолати жалюгідне зволікання? Якщо так, то ви в хорошій компанії, бо так багато людей цього хочуть. І якщо ви вже робили різні спроби, не маючи можливості назавжди змінити свої звички, то ви теж не самотні в цьому.

З цією статтею ми хотіли б запропонувати вам поживу для роздумів іншого типу на тему «зміна звичок».

У кожного є так звані “шкідливі звички”. Це стосується поведінки, яка будь-яким чином ускладнює себе чи інших, наприклад:

ненадійність,
неробство,
тривожність,
Бездумність,
Неохайність
тощо.

Сам термін «шкідливі звички» дає зрозуміти, що ми застосовуємо тут стандарти оцінки. Ми засуджуємо себе за те, що робимо, і боремося зі своїми шкідливими звичками - і тим самим боремося і з самими собою. Те, що це, на жаль, рідко увінчується успіхом, насправді не дивно ...

Чому такі звички так важко змінити

У книгах про самоврядування все це звучить так просто: ми можемо змінити свої звички, доклавши трохи дисципліни та вдалого плану. Тож нам просто потрібен покроковий план і воля позбутися настирливої поведінки.

Це теорія. Однак на практиці більшість із нас зазнають невдачі, намагаючись змінити старі звички. Такий план може діяти кілька днів, але потім ми повертаємось до звичних зразків. Досить багато хто звинувачує це у власній слабкості. І отже, крім самовинувачення наших шкідливих звичок, є ще й відчуття того, що не вдалося ...

Причиною нашої невдачі є набагато слабша воля чи поганий план, ніж той факт, що ми пропускаємо щось важливе: а саме те, що ми порушили свої шкідливі звички вигода і тому несвідомо не зацікавлені в їх зміні.

Використання шкідливих звичок

Думка про те, що нам також слід отримати користь від наших шкідливих звичок, нова для багатьох людей. Зрештою, ми страждаємо від цього, і тому ми хочемо від них позбутися - як вони повинні використовувати нас?

Насправді у нас він завжди є причина за нашу поведінку.

Приклади

Під час куріння більшість людей (особливо курців) повинні мати можливість порівняно легко зрозуміти цей хід думок: Однією з переваг (серед багатьох інших), яку дає нам куріння, є те, що ми можемо зробити невелику перерву в будь-який час. Особливо під час стресу, коли ми відчуваємо, що не маємо часу на перерви, маленька сигарета між ними діє як острів релаксації та забезпечує перерву.
Навіть ті, хто постійно запізнюється, мають переваги: Наприклад, ті, хто прибуває із запізненням, неодмінно привертають увагу інших (негативні реакції, такі як докори або подібне - це увага!).
І той, хто їсть фаст-фуд знову і знову, хоча він насправді хоче харчуватися здорово, має, наприклад, користь, що тяга задовольняється жирною їжею.
І т. Д.

Тут ви можете варіювати переваги - для кожної людини можлива інша вигода.

Основний принцип: спочатку зрозуміти, а потім змінитись

Як я вже говорив, наведені вище приклади показують лише деякі з багатьох, багатьох переваг, які можуть нам принести шкідливі звички. Бажано систематично з’ясовувати, яку користь приносять нам відповідні звички, з наступних причин:

Самопізнання

Ми часто витрачаємо багато бажання зрозуміти мотивацію інших людей, але рідко ми йдемо собі на біду. Але як тільки ти це усвідомлюєш, Чому Якщо ви щось зробите, ви зможете ставитись до себе більш любовно і більше не потрібно бити себе.

Потім ви можете використати енергію, яку ви раніше вклали в те, щоб лаяти себе за свою шкідливу звичку, піти більш конструктивним і перспективним шляхом.

Нові способи

Як тільки ти знаєш, Що Якщо у вас є шкідлива звичка, відкривається абсолютно новий шлях: тепер ви можете запитати себе, як можна отримати ці переваги іншим способом - таким чином, що, можливо, має значно менше недоліків, ніж ваша шкідлива звичка. Це значно полегшить вам відмову від шкідливої звички поетапно.

Ви робите не заради цього, а для отримання вигоди. Якщо ви отримаєте перевагу іншими способами, звичка все більше стає рукава, який у найкращому випадку просто стане зайвим в якийсь момент.

Наприклад, коли ви усвідомлюєте, що ваша звичка переїдати цукерки багато в чому пов’язана з бажанням зробити собі добро, тоді ви можете двічі подумати над тим, як зробити себе здоровим здоровішим способом можна зробити. Це не означає, що вам доведеться повністю перестати їсти солодощі - але, трохи більше усвідомлюючи контекст, ви зможете знайти інші корисні для вас речі - і тим самим зменшити споживання солодощів.

Працюйте з вами, а не проти вас

Багато спроб підійти до особистих змін зазнають невдачі, оскільки ми ставимося до себе занадто суворо. Ми часто ставимось один до одного дуже жорстоко, критикуємо одне одного і переконуємо себе бути «некомпетентними», «слабкими» та «недостатніми». Особливо, коли справа стосується наших шкідливих звичок, ми навіть нетерплячіші і критичніші до себе, ніж зазвичай, і нерідкі випадки, коли ця спроба змін становила особисту війну.

Не дивно, що ми вперті і відмовляємось співпрацювати!

Але якщо ви будете діяти, як щойно описано, працювати з самим собою а не проти себе. Спробувати! Далі ми розробили для вас 3 конкретні кроки.

Ось три конкретні кроки, які можна зробити, щоб по-іншому боротися зі своїми “шкідливими звичками”:

Крок 1: Оцініть свої шкідливі звички

Перш за все, важливо припинити боротьбу проти себе. Якщо ви будете судити себе за шкідливу звичку, ви будете думати про себе негативно і погано ставитись до себе. Це не приємно і не спонукає.

Набагато корисніше сприймати шкідливі звички як шанс дізнатись щось про себе та вдосконалити щось для себе. Тож цінуйте і прощайте свої шкідливі звички, наскільки це вам важко - вони пропонують вам можливості для розвитку.

Маленька порада: Перш за все, подивіться на потенціал для розвитку, яким він буде, коли ви зможете позбутися шкідливої звички. Це породжує бажання змін.

Крок 2: зрозумійте свої шкідливі звички

Крок 1 дозволить вам конструктивно вирішити свої шкідливі звички, а не просто сліпо боротися з ними. Нижче наведено хорошу практику, щоб з’ясувати, чому ми щось робимо:

На жаль, більшість людей вірять у себе, багато багато що мають шкідливі звички. Такий перелік засмучує. Дуже важливо визнати, які з наших звичок насправді заважають нам, щоб потім працювати з ними. Ви можете впевнено вирахувати інших як “примхи”.

Спочатку запишіть будь-які звички, які вам самій не подобаються - те, що ви б назвали своїми «шкідливими звичками» про себе. Будь ласка, не будьте тут надмірно критичними. Записуйте лише те, що спадає вам на думку спонтанно, і не роздумуйте годинами. А тепер подумайте, яка з цих звичок вам особливо заважає у повсякденному житті. Виберіть не більше трьох звичок, а потім виберіть ту, яка найбільше впливає на вас. І з цим ти починаєш працювати. Тепер візьміть цю звичку та проаналізуйте її з такими запитаннями:

Короткий опис моєї звички:
Як часто я це роблю:
Які недоліки виникають у мене через таку поведінку:
Коли я вперше зробив це: (Ви не завжди зможете це відновити, але, будь ласка, спробуйте це запам’ятати. Це може привести вас прямо до коріння цієї звички і дати вам важливу інформацію)
Причини, я почав це робити: (Будь ласка, досліджуйте тут, навіть якщо це, можливо, трохи незручно, якомога інтенсивніше з причинних причин. Якщо ви розумієте, що спонукало вас до такої поведінки, вам буде набагато легше визнати поточну користь цієї звички)
Що ця звичка дозволяє, використовує чи які переваги вона мені приносить: (Будь ласка, не здавайтесь тут відразу, але справді трохи подумайте - у будь-якому випадку у вас є принаймні одна перевага з цієї звички, інакше ви б цього не зробили! Однак це не завжди повинно бути чітко впізнаваним, тобто прямі переваги, тому думайте нестандартно.)

Крок 3: викиньте свої шкідливі звички

Коли ви усвідомлюєте, яку користь (або вигоду) ви отримаєте від шкідливої звички, утримуйте ключ до її позбавлення.

Тепер візьміть великий папірець і обдумайте, як можна досягти цієї вигоди іншими способами, крім поведінки.

приклад

Ви записали “гризти нігті” як шкідливу звичку. Оскільки ви часто кусаєте нігті кров’ю, у вас є достатньо мотивації, щоб це змінити. Завдяки аналізу ви виявите, що в основному ви гризете нігті, коли відчуваєте тиск з боку інших людей. Ви раніше не бачили цього зв’язку, але думали, що зазвичай робите це у стресових ситуаціях. Вони усвідомлюють, що кусання нігтів дозволяє вам врятуватися від ситуації: заподіюючи собі біль, вам більше не доведеться стикатися з непритомністю, яку ви відчуваєте, коли на вас тиснуть інші. Вони усвідомлюють, що ваше покусування нігтів є своєрідним маяком для ситуацій, коли ви дозволяєте тому, що з вами трапляється так, що ви насправді не хочете. Таким чином, ви зможете стати більш чутливим до себе і дедалі частіше відстоювати себе. Замість того, щоб криваво кусати себе, можливо, ви зможете спочатку вийти з кімнати, якщо хтось вас занадто турбує. Наступного разу, можливо, ви вже наважитесь сказати відкрите слово.

Звичайно, цей приклад показаний у спрощеній формі. Але це показує, як наші шкідливі звички можуть стати союзниками, які допомагають нам змінюватися, корисно для нас. Тож не просто бажаючи чогось «позбутися», а розвиватися таким чином, що нам просто більше не потрібна шкідлива звичка.

І ще одна підказка в кінці

Дуже важливо зауважити одне, коли мова заходить про цю тему: не поводьтеся завзято, але будьте люблячими і поблажливими до себе. Ніхто не ідеальний і не позбавлений шкідливих звичок. Наші малі та великі слабкі сторони роблять нас людьми і часто також люблячими. В основному ми повинні попрощатися з претензією на роботу над собою, щоб бути без помилок.

Завжди дайте собі зрозуміти, що у нас є вагомі причини того, що ми робимо, навіть якщо ми не завжди про них знаємо. Наші так звані шкідливі звички - це не що інше, як легкі буї, які показують нам, де ми все ще маємо потенціал розвитку - аж до того, щоб щось покращити для себе.