Шкіра, що залишилася на руках, тонізуючі вправи - доза для здоров’я

руках

Щоб тонізувати руки, важливо прийняти збалансовану дієту, яка допомагає зменшити жир у цій області та займатися спортом.

Шкіра втрачає еластичність, стає непривабливою з часом чи після того, як ми набираємо вагу. У цій статті ми покажемо вам які тонізуючі вправи ви можете практикувати, якщо на руках залишилася шкіра.

Шкіра на руках: тонізуючі вправи

Коли сполучні тканини в шкірі втрачають цілісність, з’являється так звана «в’яла» або в’яла шкіра. Як зазначалося вище, ця проблема пов’язана зі старінням або збільшенням ваги.

Але навіть люди, які худнуть, не завжди позбавляються від накопиченого на руках жиру.

Залишки шкіри - це, перш за все, естетична проблема. На щастя, тонувати його не так складно, як може здатися.

Все, що вам потрібно - це правильна підготовка, сила волі, послідовність, дисциплінованість і, звичайно, позитивне ставлення.

Ви не побачите змін із дня на день, адже тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нових рухів.

Крім практики цих вправ, бажано прийняти збалансовану дієту, яка включає білки, корисні вуглеводи, корисні жири та воду.

Для досягнення бажаних результатів більшість вправ засновані на піднятті ваги. Не хвилюйтеся, вам не потрібно купувати ці гирі. Досить наповнити деякі пластикові пляшки землею, піском або водою.

Процедура тонізуючих вправ для шкіри, що залишилася на руках, включає наступне:

7 вправ на вагу

Потрібно міцно утримувати гантелі або пляшки цілою рукою.

Вправа No. 1

  • Для цієї вправи потрібно утримувати гирю над головою двома руками. Крім того, руки повинні бути прямими.
  • Зігніть руки так, щоб вага сягала близько до потилиці. Затримайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд, потім поверніться до оригіналу. Повторити 10 разів.

Вправа No. 2

  • Для другої вправи потрібно дві гирі, по одній у кожній руці.
  • Встаньте, зблизивши ноги, а руки по боках.
  • Підніміть руки до плечей і тримайте їх максимально прямими (ви будете стояти у формі хреста).
  • Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім опустіть руки.
  • Виконайте 15 повторень.

Вправа No. 3

  • Третя вправа доповнює другу.
  • Замість того, щоб стояти біля плечей, підніміть руки, поки гантелі не сягнуть над головою.
  • Виконайте 10 повторень.

Вправа No. 4

  • Ляжте на матрац, а ноги тримайте на підлозі.
  • Підніміть руки над головою з гантелями в кожній руці.
  • Зігніть руки і опустіть гирі до потилиці.
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 разів.

Вправа No. 5

Для цієї вправи потрібна лише гантель.

  • Тримайте гантель у правій руці і піднімайте руку якомога ближче до вуха.
  • Торкніться цієї руки лівою рукою.
  • Зігніть лікоть, щоб торкнутися передпліччям голови (вага буде «звисати» біля лівого вуха).
  • Поверніться у вихідне положення і виконайте 10 повторень, потім повторіть вправу іншою рукою.

Вправа No. 6

  • Щоб тренувати трицепс і тонізувати руки, ще один варіант - це стати на коліна на матраці, випрямивши спину.
  • Візьміть гантель у праву руку і підніміть руку, як у попередній вправі. Тримайте іншу руку за талію.
  • Зігніть лікоть і відтягніть гантель назад, не рухаючи плечем.
  • Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім він простягає руку.
  • Ще через 10 повторень відновіть вправу іншою рукою.

Вправа No. 7

Для останньої вправи потрібні гиря та лава.

  • Підтримуйте коліно і праву долоню. Тримайте спину паралельно підлозі, а голову - прямолінійно з рештою тіла.
  • Тримайте вагу в лівій руці.
  • Витягніть цю руку назад (дотримуючись положення тулуба), потім зігніть її, підвівши гантель до грудей.
  • Повторіть 10 разів з кожною частиною тіла.

2 вправи без обважнювачів

Якщо у вас немає гантелей або ви віддаєте перевагу іншому виду вправ, наступні варіанти творять чудеса:

Вправа No. 1

Щоб тренувати трицепс, сядьте на лавку і витягніть ноги. Якщо вам спочатку ця вправа здається незручною, ви можете робити те саме, але зігнувши ноги, а ноги на підлозі, поки не звикнете.

Вправа No. 2

  • Флотації - ще один чудовий варіант тонізуючої вправи для видалення жиру та шкіри, що залишилася на руках.
  • Сядьте на коліна на фітнес-матраці, покладіть на нього долоні, щоб підтримати себе і схрестити ноги.
  • Витягніть руки - вони повинні бути на рівні плечей. Просунути тулуб вперед.
  • Ідея полягає в тому, щоб ваші долоні та коліна підтримували ваше тіло на матраці. Руки повинні докласти найбільших зусиль.
  • Повторити не менше 10 разів.

Опанувавши цю вправу, ви можете трохи ускладнити її.

  • Замість того, щоб використовувати коліна, витягніть ноги і підтримуйте тіло лише пальцями ніг і долонями.
  • Відсуньте тіло вниз і намагайтеся наблизитися якомога ближче до підлоги.
  • Не тримайте лікті заблокованими, оскільки це може пошкодити суглоби.

Якщо ви хочете, ви можете вибрати один поєднання ваги та простих тонізуючих вправ, тонізувати м’язи і видаляти шкіру, що залишилася на руках.