Шлях до фігури мрії 11 основних законів, за допомогою яких ви можете схуднути до 10 кг за 4 тижні
Шлях до фігури мрії: 11 основних законів, за допомогою яких ви можете схуднути до 10 кг за 4 тижні - здоровим і простим способом Зміст РОЗДІЛ 1: 11 основних законів. 6 РОЗДІЛ 2: 1.1 Пізнайте своє тіло Тіло та вага. 10 РОЗДІЛ 3: 1.2 Пізнайте своє тіло Потреби у їжі та запаси жиру. 19 РОЗДІЛ 4: 2 Слідкуйте за своїми звичками. 24 РОЗДІЛ 5: 3 - Перевірте свою мотивацію. 27 РОЗДІЛ 6: 3.1 Уникайте дієтичного бреху. 33 ГЛАВА 7: 3.2 Дієта, брехня, розділ про виправдання. 39 РОЗДІЛ 8: 5 Підозрюйте обіцянки спасіння. 41 РОЗДІЛ 9: 6 Поставте реалістичну мету. 44 РОЗДІЛ 10: 7 Виберіть Шлях. 46 РОЗДІЛ 11: 8 Оживіть своє життя. 49 РОЗДІЛ 12: 9 Очистіть кухню та підвал. 51 РОЗДІЛ 13: 10 - Уникайте розладів та стресів та боройтеся з ними. 54 РОЗДІЛ 14: 11 Не їжте спонтанно. 60 РОЗДІЛ 15: Догляд. 61 Шлях до фігури мрії 2
Своєрідна передмова Ви успішно пройдете шлях до фігури своєї мрії, але без кількох передумов наш метод, з 11 основними законами, теж не буде працювати. Ви повинні трохи підготуватися, свої інструменти, обладнання. Ви також не можете піднятися на Маттерхорн на високих підборах або вдарити іграшковим луком у ціль за 50 метрів. Однак за допомогою нашого методу вам не потрібні ніякі спеціальні пристрої, а лише ті, що вже є у звичайному домогосподарстві. Але найголовніше, що вам потрібно - це ваша голова і ваше серце. Не знаючи, що ви збираєтеся зробити, і не зробивши мужнього прогресу, ви не можете досягти своєї мети. 11 основних законів показують вам шлях, що піднімається на вершину, без чарівних куль, без модного дотику. Але якщо ви підете цим шляхом, вершина фігури мрії буде належати вам назавжди, без ефекту йо-йо, без постійного вгору-вниз. Позбавте себе розчарування тим, що одного дня не зможете досягти мети всіма своїми зусиллями. Шлях до фігури мрії 3
Спекуляції, поверхневі докази успіху та добре замасковане комерціонування. Те, що ви знайдете тут, було знане для досліджень у сучасному розумінні з 19 століття, і перш за все це можна перевірити та відтворити. Тож давайте більше не будемо говорити про дієту в традиційному розумінні, але, оскільки англійська дієта це розуміє, це означає щось на зразок принципу харчування і лише незначно пов’язане зі зниженням ваги. Однак вдосконалений харчовий принцип є основою та метою одночасної здорової втрати ваги. 11 основних законів базуються на п’яти основних і перевірених переконаннях: Схуднення має бути досягнуте за рахунок зменшення енергії, що потрапляється як їжа. Потреба в їжі залежить від людини, і дієта повинна бути адаптована до цього після схуднення. Їжа повинна вас наповнити. Їсти має бути весело. Їжа не повинна замінювати психічні дефіцити. Новий спосіб життя не повинен означати зниження якості життя. Шлях до фігури мрії 5
ГЛАВА 1: 11 основних законів Преамбула Дотримання 11 основних законів, їх також можна назвати 11 кроками, є необхідною умовою помітного зменшення ваги та підтримання зменшеної ваги. Термін вага стосується лише зайвої ваги у вигляді жиру в організмі. Теоретично ви можете - чоловікам це було б набагато простіше завдяки своїй фізіології - одночасно зменшити жирові відкладення та наростити м’язову масу до такої міри, щоб теоретично не втратити ні грама. Не дивіться на 11 основних законів, як 10 заповідей Синайської гори, а сприймайте їх серйозно, дуже серйозно. Закони, на яких вони базуються, є частиною природи, творіння і не можуть бути змінені в рамках наших знань. За нехтування законом не відразу піде Божа кара чи земна справедливість. Ви покараєте себе, бо в такому випадку ви - міліція, суддя та тюремний охоронець, зібрані в одне ціле, а в'язниця - це не менше, ніж ваше власне тіло. Шлях до фігури мрії 6
Основні закони 1 Пізнайте своє тіло. 2 Слідкуйте за своїми звичками 3 Перевіряйте свою мотивацію 4 Уникайте дієтичного брехні 5 Підозрілі обіцянки спасіння 6 Поставте реалістичну мету 7 Виберіть шлях 8 Внесіть рух у своє життя 9 Очистіть кухню та підвал 10 Уникайте і боройтеся з розладами та Стрес 11 Не їжте спонтанно, але за планом Шлях до вашої фігури мрії 7
Джоуль має. В ЄС слід вказати обидва значення, як правило, як кілокалорії (ккал) = калорії та кілоджоулі (кдж). Шлях до фігури мрії 9
РОЗДІЛ 2: 1.1 Пізнайте своє тіло Тіло та вага Особисті вимоги Метою цієї електронної книги є підтримка чіткого та легкого на практиці схуднення. Передумови, проблеми розуміння, рамкові умови, цілі та межі чітко визначені. За 4 тижні можна схуднути до 10 кілограмів, але не повністю без ризику! Тому дуже важливо, щоб ви з самого початку усвідомили кілька речей, які задаєте собі такі основні запитання: 1) Чи хочете ви дуже швидко схуднути з будь-якої причини, не роздумуючи про те, як діяти після схуднення? ? 2) Ви хочете, згідно з нашою порадою, вжити заходів, які дозволяють швидко і здорово схуднути та забезпечити підтримку фігури, про яку мрієте? Якщо ви скажете ТАК пункту 2, то почніть із першого кроку: пізнайте своє тіло! Шлях до фігури мрії 10
Ваги вважаються ненадійними, незважаючи на всі акції. Експерти, включаючи фахівців медичних страхових компаній, не рекомендують покладатися на такий тип пристроїв. Німецький спортивний університет у Кельні просто рекомендує звернутися до (спортивного) лікаря. [Щодо здоров’я щодо відсотка жиру в організмі див. Нижче в наступному розділі.] Шлях до фігури мрії 18
Скоротіть від 1000 до 1200 калорій. Грубо підраховано, ви як жінка втрачаєте в середньому 1 (!) Кіло на тиждень. Якщо ви одночасно збільшуєте свої потреби через активність, 1,5 кілограма на тиждень можливо без шкоди для здоров'я. Але навіть як чоловік, ви не повинні хотіти досягти набагато більшого через підвищену базову вимогу. Якщо ви введете тиждень дієти з нульовим режимом, який контролюється з медичної точки зору, після тижня підготовки, можна отримати додатково від 1 до 1,5 кілограма. Це означало б: Втрата ваги від 6 до максимум 8 кілограмів за один місяць. Хіба це не буде розумною метою? Чоловіки також могли схуднути на вказані 10 кілограмів з відповідною силою волі. Але зараз постає вирішальне питання. Ви хочете мучитися чи хочете спокійно? Як найкраще діяти відповідно до своїх потреб і як зрештою зберегти фігуру своєї мрії? Наступним кроком є вивчення своїх харчових та питних звичок, вивчення своїх звичок. Шлях до фігури мрії 23
досягти і зберегти. Ви можете сприймати це буквально. Будьте в курсі будь-якого шляху, залишайтеся спритними. Ті, хто постійно перебуває в русі, не тільки залишаються стрункішими, але і живуть здоровіше. Що стосується чоловіків, то можна незначно зауважити: Хороший півень не товстіє. Великими ворогами здоров’я, фігури мрії і навіть життя в цілому є несвідомі, шкідливі моделі поведінки, фізична та психічна нерухомість та бездіяльність спроб їх розпізнати та подолати. Більшість людей також насправді не усвідомлюють, що вони очікують від здорового та нездорового організму. Дивовижні речі ви дізнаєтесь у своєму щоденнику їжі. Тоді тут застосовується старий принцип: небезпека визнана, небезпека відвернена. Шлях до фігури мрії 26
мати можливість. Кажуть, що механічно примусовий рух м’язів стимулює м’язову роботу під час відпочинку або під час сну і тим самим спалює зайвий жир. Детальніше про це ви можете дізнатись у розділах, присвячених дієтичній брехні та обіцянкам про порятунок. Попрощайтеся з ілюзією, що ви дійсно можете схуднути без будь-яких зусиль. Працюйте над свідомим переосмисленням на користь здорового способу життя у значенні Гіппокарате. Зробіть свій раціон мотивацією. Тоді вам буде простіше підтримувати свою мету, вагу своєї мрії, фігуру своєї мрії. Шлях до фігури мрії 32
коли споживання калорій зменшується, основна потреба у вітамінах, мінералах та клітковині залишається приблизно незмінною і не зменшується пропорційно. Строгий рівень FdH може призвести до серйозних симптомів дефіциту. 17) Голівудські дієтичні плани виявилися успішними. Так, але тільки з ефектом йо-йо, як це нам показали багато акторів. Загальновідомо, що Марлон Брандо залишався худорлявим юнаком, чи не так? І останнє, але не менш важливе, найбільша дієта полягає в тому, що ожиріння - це питання генетичної схильності. Це, мабуть, найпопулярніший привід залишатися в жирі. У найрідкісніших випадках схильність та первинні захворювання є причиною ожиріння. Схильність є фактором для статури, але не для накопичення жиру. Кожен, хто страждає надмірною вагою, несе відповідальність за надмірну вагу. Ще одна брехня навпаки: найкращі співаки повинні бути товстими. Визнане у світі молоде покоління оперних співаків демонструє стрункі атлетичні фігури. Великі оперні арії можна порівняти з високопродуктивним видом спорту. Це залежить від легкої атлетики. Або ви коли-небудь бачили жирних спортсменів, товстих спортсменів, окрім тренувань з обтяженнями? Шлях до фігури мрії 38