Шлях до шести упаковок - здоровий і тонкий завдяки короткочасному голодуванню
Як визначити власний раціон і схуднути, не дотримуючись дієт
Кожного разу, коли хтось запитує у мене поради щодо його тренувань або просить кілька особистих тренерських занять, я завжди на початку ставлю одне і те ж питання: "Яка ваша мета?"
Як і у більшості спортсменів-рекреаторів, відповідь, як правило (значущо) відносно загальна: "Я хочу загальну кращу/твердішу фігуру і більше м'язів". Чудово. Здебільшого ці люди дуже здивовані, навіть відверто розчаровані, коли пропонований мною тренінг включає лише один-два набори для шлунка. “Чи не можемо ми зробити там трохи більше?” - це, як правило, надійне запитання. Звичайно, можна. Однак у переважній більшості випадків це буде не дуже ефективно. Оскільки навіть ці кілька інтенсивних повторень не використовуються в основному для шестипакетних, а скоріше для стабілізації ядра в середньостроковій перспективі для інших вправ.
Тренувальна брехня
Незважаючи на це, вправи на тренування не зовсім безглузді. З одного боку, є вже згаданий ефект стабілізації, який підтримує спину під час багатьох навантажень. Сильний тулуб також є вирішальною перевагою для людей, які займаються динамічними видами спорту. Крім того, кілька присідань на тиждень можуть насправді зробити живіт трохи більш плоским. Оскільки тренування збільшує основну напругу в м’язах, і ви просто даєте своєму шлунку трохи менше “звисати” у повсякденному житті. Насправді цілком достатньо двох-чотирьох наборів інтенсивних тренувань з ab на тиждень. Тільки для людей, які вже мають добре помітні м’язи живота, має сенс прагнути до певної точної настройки за допомогою цілеспрямованих тренувань. Але щоб взагалі дійти до цього, потрібні зовсім інші стратегії.
Тіло в організмі як вирішальний фактор
Тож якщо цілеспрямоване тренування шлунка, всупереч багатьом рекламним обіцянкам, нічого не приносить, що тоді допомагає? Тут застосовується прекрасна приказка «шість упаковок зроблено на кухні». Правда полягає в тому, що у кожного з нас вже достатньо преса, щоб створити такий бажаний вигляд. Однак принаймні 95% усіх людей мають відсоток жиру в організмі, що дуже успішно перешкоджає їх видимості. На жаль, навіть 10000 присідань не можуть цього змінити. Таким чином, одне стосується насамперед на шляху до плоского живота: Схуднути!
Тепер оголімо м’язи живота!
У свою чергу, харчування є найважливішим фактором. Додаткові фізичні навантаження є абсолютно розумними і бажаними, але відіграють субординатну роль в плані схуднення. Отже, якщо ви дійсно ставите за мету сяяти на пляжі, у басейні або просто у вузькому топі/сорочці з плоским животом, тоді не уникнути зміни дієти. Чи намагаєтесь ви просто їсти менше і здоровіше, зменшувати вуглеводи або скористатися наслідками короткочасного голодування - це, зрештою, питання особистих уподобань. Але лише тоді, коли ця основна вимога буде виконана, ви повинні подумати про ідеальну спортивну програму на наступному кроці і, нарешті, але не менш важливо, про цілеспрямовані тренування живота.
3 думки на тему "Шлях до шести упаковки"
Я роблю 18: 6, і це чудово працює.
Майже кожні вихідні я їзджу на фрірайдах у Вагрейн, Шладмінг, Спізак тощо. Це означає, що у мого партнера щоліта є свої шість пакетів. Він йде вниз. Але навіть під час фрірайду я відчуваю, як моя спина зміцнюється. Протягом тижня я танцюю інтуїтивно близько години.
Я також є веганом протягом 5 місяців. І їжте багато білка, виготовленого з червоної сочевиці, нуту, тофу та квасолі. Зазвичай я їжу вуглеводи ввечері. Ціле ранок я виходжу цілком добре і не маю що їсти на обід. Приготуйте мені зелені смузі та по черзі пийте мінеральну воду, несолодкий чай та звичайну водопровідну воду. Приблизно 3 місяці, при зрості 1,68, я перейшов з 67/68 кг до 57 кг. Жир внизу живота зменшився з 92 см до 86 см. Стегно від 62 до 54см. Талія зараз від 78 до 72 см. За останні 2 тижні я спалив ще 2 см жиру внизу живота. Я хочу свою шість упаковок до того, як мені виповниться 30 років. Я поклявся собі, коли мав 105 кг у 21 рік. З тих пір я дотримувався своєї мети. І завдяки веганській дієті моє тіло та контакт із ним ставали кращими та кращими. ... ментально мені теж набагато краще. Я зробив цю зміну не з етичних міркувань, а за станом здоров'я.
дякую за ваш позитивний коментар! Ваші досі успіхи справді вражають. Вітаю з цим!
Я стискаю пальці, щоб ви швидко досягли своєї мети з шістьма пакетами, і, звичайно, я з нетерпінням чекаю від вас короткого звіту. 🙂