Шлях, який не просто кидає виклик тілу Community Osprey Blog
діяльність
Посібники
Громада
Відео
Бігун Osprey, Сара Паппуш (@runforlifeandsmile_) була марафонкою вже більше 4 років. Вона розповідає нам більше про свій тренувальний режим та як подумки підготуватися до марафону.
Раніше я ніколи в житті не очікував, що пробіжу півмарафон, а тим більше марафон. Я завжди знімав капелюх батькові, коли він розповідав про свої перегони. Тим часом у мене їх 6 в ногах, але, на мій погляд, майже нічого не змінилося.
Я досі пам’ятаю, як я був надзвичайно схвильований перед своїм першим марафоном у 2015 році в Берліні. З якою повагою я ходив на тренування і як страждали мої нерви. Кожного разу перед тривалими пробіжками я казав собі: "Ти більше ніколи не зробиш цього собі!". Тоді я завжди старанно тренувався за планом, але абсолютно не міг собі уявити, щоб коли-небудь пройшов 42,2 км.
Зараз я зіткнувся з марафоном № 7, і майже все ще здається, що це перший. Моя повага до відстані трохи не зменшилась. Я абсолютно нервуюсь, коли думаю про відстань. З минулих пробіжок я знаю, наскільки різним може бути цей день. На деяких заходах це просто проходило добре, а на інших у мене були деякі проблеми. Чого чекати зараз Я абсолютно не знаю!
Однак я знаю, як зараз найкраще підготуватися до цього. Мій досвід роботи з планом тренувань був не таким успішним, але я можу лише рекомендувати його кожному, щоб напевно розібратися з ним та зробити власний досвід. Багато спортсменів прекрасно з цим уживаються, і це дійсно має сенс перед такою великою дистанцією.
Оскільки я працюю позмінно, мені порівняно важко дотримуватися плану чи тих самих навчальних підрозділів. Тому я здебільшого використовую вихідні чи час перед пізньою зміною. Мені важливо, що я проходжу один пробіг понад 20 кілометрів, а інший - принаймні 10 кілометрів на тиждень, а все інше я вирішую спонтанно. Я також люблю плавати або їздити на велосипеді, оскільки це чудовий баланс як для тіла, так і для голови.
Тренування марафону, безумовно, не завжди буває легким. Вам потрібні чіткі думки, якщо ви перебуваєте в дорозі по 2-3 години за раз. Я намагаюся збільшувати свої кілометри з тижня в тиждень, поки я не перейду з 20 км, 25 км, 28 км на 30 км. Темп м'який і повинен знаходитися в зоні абсолютного комфорту. Експерти говорять про основну область витривалості 1, де спалювання жиру також є особливо важливим. Тому я намагаюся знайти темп, який я можу пройти послідовно, і все одно не намагатися занадто сильно, навіть якщо це звучить трохи дивно на 30 кілометрів. Збільшуючи відстань, зміцнюється не тільки тіло, але і голова.
Кілометри пролітають все більше і більше від тренувань до тренувань, і з дуже добрим відчуттям в кінці ти наближаєшся все ближче і ближче до великої мети. Особливо зараз влітку я завжди намагався бігати рано або в похмурі дні, тому що тіло однозначно повинно більше працювати в теплі. Ось чому в теплі дні я завжди маю з собою гідратаційний пакет. У цьому випадку Kitsuma 3. Там ви також можете укласти свій мобільний телефон або гель. Я також люблю мати з собою музику на великі відстані, на випадок, якщо мені стане трохи важче, бо ти вже знаєш маршрут напам'ять.
Те, що також є частиною багатьох тренувань, - це, безумовно, перерви. Тіло, безумовно, потребує відпочинку після інтенсивних занять і вчиться займатися тренуванням у ці дні. Крім того, абсолютно не потрібно відчувати провину під час їжі. Їжте те, що відчуваєте, коли це ще певна кількість. Перш за все, натисніть на газ протягом останнього тижня, коли ви зможете насипати будь-які калорії до душі. Тіло точно віддячить вам у ваш великий день.
А що відбувається зараз перед марафоном? Але я також можу говорити з власного досвіду, коли кажу: "Ви абсолютно ніколи не почуваєтесь повністю готовими до цього одного дня!" Кожного разу я задаю собі питання: «Чи цього було досить і досить зараз? Хіба я не мав ходити ще? " Можливо, так, можливо, ні. Такі думки є нормальними, і якщо ви можете сказати самі, що використали більшу частину часу, то ви точно зрозуміли це правильно. Нервовість - це просто частина цього, особливо на цій відстані. Найголовніше - це розваги, і ми не повинні втрачати це на тренуваннях чи змаганнях. Навіть якщо це стає неймовірно важким як на тренуваннях, так і в самому марафоні, найпізніше з кілометра 30, відчуття на фініші абсолютно унікальне, незалежно від того, вдало чи погано пройшла гонка. Я можу лише повторювати це знову і знову, ніколи не намагайтеся піддавати себе сильному тиску.