Шляхи подолання харчової залежності Здоров’я та краса Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Архаїка Бранкузі відповідає вишуканості Погані у фільмі "Не забудь мене"
Кожного разу, коли ми виявляємо надмірність, бажано отримати доступ до командної кнопки, яка може принести нам внутрішній спокій, але також і бажаний силует. Клінічний психолог Симона Дранцея пропонує кілька неперевершених методів самоконтролю.
Харчова залежність широко поширена сьогодні і часто базується на внутрішніх прогалинах, які людина схильна заповнювати пороками, особливо продуктами харчування, алкоголем або тютюном.
Іноді стрес, нудьга чи перевтома, відсутність спортивних занять можуть спричинити ці невеликі напади люті їжі. З часом втручається відчай, бо ми вже не знаємо, як управляти зайвими кілограмами.
Тому добре бажати балансу як життєвої філософії. Для цього необхідно з’ясувати мотивацію, яка визначає цю харчову поведінку, послухати власну історію та усвідомити її.
Добре скласти план дій, щоб усунути стрес, що додається на тлі невдоволення цією ситуацією пастки.
Мозок, як і тіло, має свої м’язи, відповідно нервові зв’язки, які відновлюються кожного разу, коли ми здійснюємо повторювані дії, будь то позитивні чи негативні.
Ця якість мозку, щоб вирівняти свою траєкторію, дає нам великі шанси розпочати здоровий спосіб життя, заснований на правильному харчуванні, релаксації, спорті, медитації, самоаналізі, ведення щоденника, в якому зазначаються настрої, які можуть створювати так тривог, які потрібно виховувати чи слухати.
Що робити
1. Якщо ви не віддаєте перевагу варіанту психологічних консультацій, ви можете розпочати декілька сеансів самотерапії, задаючись питанням та відзначаючи у щоденнику, що робить вас щасливими чи нещасними, теми, які можуть допомогти вам на першому етапі, просто написавши.
Тому що, як тільки ви винесете їх на поверхню, ви зможете підключитися до джерела невдоволення. Потрібно проводити час із собою, слухати себе і дозволяти собі бачити, що стоїть за вашою залежністю.
2. Після встановлення причини важливо вжити певних заходів. Наприклад: ви зрозуміли, що вам не вистачало любові та прихильності в дитинстві, і зараз ви намагаєтеся різними способами заповнити ці внутрішні прогалини.
Робіть те, що робить вас щасливими: міхурова ванна, прогулянка в парку, зустріч з друзями, ті речі, які допомагають вам подолати потребу заповнити прогалину, як правило, їжею.
3. Усвідомте, що цю поведінку можна збалансувати любов’ю та турботою про себе, що відрізняється від егоїзму. У межах любові до себе ми знаємо, що певні речі, ситуації, поведінка не приносять нам нічого доброго, ми знаємо, як встановити чіткі межі, відокремити себе врівноваженим від того, що нас турбує. Ви можете зробити це, виявивши свої реальні потреби, шукаючи реальні рішення для них, не вдаючись до негайних винагород.
4. Приєднуйтесь до своєї творчої сторони, беручи участь у різноманітних програмах розвитку особистості та психологічних консультаціях.
Разом з психологом ви навчитеся наводити порядок у своєму житті, обравши програму психічної гігієни (зцілення думок), емоційної гігієни (зцілення емоцій), фізичної гігієни (охоплення ідеї здоров’я за допомогою рухів), соціальної гігієни (розпізнавання стресових факторів, напружених стосунків тощо, але також позитивних факторів, які можуть допомогти вам стати впевненішими у власних силах і стати господарем свого життя).
5. Театральні заняття вчать вас краще управляти своїми емоціями, є способом кращого оволодіння навичками соціалізації та стосунків, сприяючи підвищенню самооцінки та покращенню "хтивих" тенденцій.
6. Запис на уроки живопису або малювання. Фріда Хало, Вінсент Ван Гог, Сальвадор Далі збалансували свої емоційні стани за допомогою мистецтва. Малюючи, ви можете навчитися видаляти зсередини цінні символічні матеріали, які лікують хворобливі стани та сприяють підвищенню самооцінки.
7. Заняття танцями відновлюють гнучкість і самооцінку. Вони є приємним способом оновити ваші соціальні стосунки, створити збалансований зовнішній та внутрішній простір за допомогою тренувань та репетицій.
Якщо ми хочемо навчитися звільнятися від певних речовин, необхідно слідувати програмі, але це робиться від щирого серця, з радістю та надією на успіх, оскільки часто намір є тим, що поширює нас на успіх.
8. Заняття йогою для зв’язку зі своїм тілом. Ви вчитеся підвищувати свою фізичну, емоційну та психологічну гнучкість, оскільки тіло без стресів породжує вільний розум, і навпаки.
9. Заняття цигун допомагають управляти внутрішньою енергією, тим самим стаючи більш обізнаним про те, що з вами відбувається.
10. Вивчення та освоєння техніки дихання приносить вам енергію та душевний спокій. Ви можете виявити їх під час сеансів психологічного консультування, йоги, медитації, цігун, навіть занять танцями.
11. Прийоми медитації показують вам, як ви функціонуєте емоційно та розумово, як можна узгодити добробут, гармонію, щастя.
12. Тримайте голод під контролем. Люди з харчовою залежністю часто утримуються від їжі, поки не досягнуть критичної точки. Він більше не чинить опір і не перегодовує.
Оцініть голод за шкалою від нуля до десяти, нуль - це голод, а десять - відчуття перенасичення, потім спробуйте залишитися десь посередині.
13. Не повертайтеся до джерела задоволення. Коли наркомани повертаються до постачальника, щоб придбати інших, людина, яку приваблює певна їжа, повернеться туди, де вона зможе придбати предмет свого бажання.
14. Усвідомлюйте, що часто причина залежності не емоційна, а пов’язана з речовинами, що містяться у продуктах, що відповідають за залежність, яких мозок потребує для отримання стану щастя..
Найпоширенішими продуктами, що викликають звикання, є: цукор - прибирайте його з раціону поступово, доки хімічна залежність не зменшиться, навіть якщо спочатку у вас є симптоми абстиненції, виражені нервозністю та занепокоєнням;
вживайте більше води, а чай, підсолоджений медом або сиропом стевії, дає вам достатню кількість енергії; шоколад та шоколадні сполуки, відповідно фенілетиламін (речовина, яка природно росте в організмі закоханих людей), теобромін (стимулятор мозку), тирамін та триптофан, які мають антидепресантні властивості і які ми вживаємо для втіхи;
солоні закуски, що містять екзорфіни у сполуках пшениці та діють як низька доза морфію, викликаючи легку ейфорію; хліб і макарони також містять екзорфіни; піца за допомогою хімічних речовин, що містяться в сирі та ковбасах; м’ясо (смажене або копчене) завдяки солі, спеціям та глутамату (підсилювач смаку); морозиво.
Під час досліджень із використанням функціональної магнітно-резонансної томографії, тесту, що вимірює активність мозку відповідно до змін у кровотоці, було виявлено, що всі типи наркоманії створюють подібні реакції в мозку.
У наркоманів їжі активуються ті самі нервові центри, що і у наркоманів, що вживають алкоголь, тютюн або наркотики. У більшій чи меншій мірі у кожного з нас час від часу виникає потяг до чогось, але залежність виникає тоді, коли ця потяг стає переконливою, а невиконання бажання викликає різні симптоми.
Коли ми намагаємося відмовитись від улюбленої їжі, спочатку ми буркотливі, сповнені образи, симптоми зникають, якщо ми пропонуємо якісь «кулінарні подарунки».
Тому добре наполегливо вирішувати відмовитися від продуктів, що викликають хімічну залежність, і намагатися поповнити стан ейфорії більш ефективними способами.
Існує також гіпотеза, що певна тяга виникає завдяки зусиллям мозку, щоб виправити харчові дефіцити організму. Тому рекомендується провести медичну консультацію та відвідати дієтолога.
15. Щоб вийти з порочного кола, ми повинні прийняти рішення бажати гармонії та щастя. Тоді спрацьовує механізм самозахисту, який направляє нас до рішень.
Цей проект з управління наркоманією показує нам, наскільки ми сильні, якщо прагнемо чогось досягти. Таким чином, завдяки наполегливості, волі, вправам, надії та любові до себе ми можемо знайти спокій.
Симона Дранча - клінічний психолог, психологічний консультант юнгіанської орієнтації, 0740.661.859, [електронна пошта захищена]