Шляхи покращення здоров’я згідно з наукою Інтернет-наука
Шляхи оздоровлення за наукою
Глобальна оздоровча індустрія, призначена для покращення самопочуття та пропаганди здорового способу життя, у 2017 році коштувала 4,2 трлн дол., І тенденція полягає в тому, щоб ця величина продовжувала зростати.
Ми на початку нового року, і зараз сприятливий час, щоб представити вам 5 найбільш рекомендованих методів оздоровлення, які наведені на основі останніх наукових досліджень.
1. Їжте більше фруктів та овочів
У минулому році різко зросла кількість людей, які приймали веганські та вегетаріанські дієти.
Незважаючи на те, що наукове співтовариство ще не дійшло висновку, чи повністю веганський спосіб життя є найкращим для нашого довгострокового здоров’я, вживання більше фруктів та овочів завжди було першою рекомендацією для покращення нашого здоров’я.
Фахівці зосередилися на розумінні впливу дієти на роботу мозку, а дослідження, опубліковані в 2018 році, показали, що на кожні 100 г споживаних фруктів або овочів додатково знижується ризик депресії на 3%.
Їжте більше фруктів та овочів. Кредит: Shutterstock
В останні кілька років зростає інтерес до ролі поліфенолів, особливо флавоноїдів, у загальному здоров’ї. Ці фітохімікати природним чином містяться у фруктах та овочах, і вони підтримують здоров’я рослин.
На відміну від вітамінів, поліфеноли не є необхідними для нашого здоров’я, але вони допомагають запобігти хворобам і корисні для правильного функціонування організму.
Вважається, що ці речовини корисні для імунної системи та мають протизапальну дію. Це означає, що вони відіграють важливу роль у профілактиці та лікуванні багатьох захворювань, включаючи діабет, нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона, рак та серцево-судинні захворювання.
2. Вправа
Дослідження показують, що фізичні вправи не тільки допомагають нам зменшити розмір талії, допомагаючи створити правильний баланс між отриманою енергією та енергією, що споживається організмом, але також знижують ризик раку товстої кишки, матки та молочної залози.
Вважається, що це наслідок покращення гормональної активності у тих, хто регулярно тренується. Також є наукові докази того, що фізичні вправи - це чудовий спосіб поліпшити наше психічне здоров’я.
Будьте фізично активними! Кредит: Shutterstock
З цієї причини чудова ідея записатися у фітнес-зал, щоб скористатися перевагами фізичних вправ.
По суті, чим більше ми фізично активні, тим краще для нашого здоров’я.
3. Спіть більше, але не надто
У 2018 році вчені представили кілька цікавих висновків про рекомендовану «дозу» сну, щоб бути здоровим.
Дорослі повинні спати від шести до дев'яти годин на ніч.
Здається, ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння
Нові дослідження також показали, як здоровий спосіб життя може сприяти збільшенню сну і як краще повноцінний сон може покращити ваш раціон протягом дня.
Було встановлено, що часткове позбавлення сну може призвести до збільшення споживання їжі з високим споживанням енергії, точніше до споживання понад 400 зайвих калорій протягом дня.
4. Уникайте стресів
Сучасне життя може спричинити сильний стрес, і це помітно негативно впливає на наше здоров’я.
Тому будь-який спосіб оздоровлення повинен бути спрямований на зниження рівня стресу.
Бажано мати ефективний план управління стресом, щоб зменшити його негативні наслідки. Для цього ми повинні спочатку зрозуміти причину стресу, а потім скласти план зменшення гормональної реакції на цей стрес.
Кожна людина повинна знайти свій власний метод зняття напруги, який працює для неї.
5. Пийте більше води
Чи знали ви, що зневоднення лише 1% може вплинути на нашу здатність концентруватися?
Всі ми знаємо, що питна вода корисна для організму, але в напружений робочий день може статися так, що ми п’ємо занадто мало води і, як наслідок, зневоднюємось, що може вплинути на нашу концентрацію уваги та посилити стрес.
Не помиляйтесь, додаючи лимон у питну воду, адже лимонний сік навіть шкідливіший для зубної емалі, ніж кока-кола.
Пийте більше води, щоб підтримувати зволоження протягом дня. Кредит: Shutterstock
На закінчення спробуйте зосередитись на здоров’ї загалом, а не лише на одному його аспекті.
Цей висновок є важливим, оскільки сувора дієта, яка посилює наш стрес, оскільки обмежує споживання їжі, якою ми насолоджуємося, або щоденні вправи із занадто великими фізичними вправами вранці можуть в свою чергу спричинити шкідливий вплив на здоров'я.
Як показують дослідження вчених, якщо ми втомимось і переживемо стрес, нам буде набагато складніше харчуватися здорово.
Замість того, щоб приймати сувору дієту або інтенсивний режим щоденних тренувань, нам краще поставити реалістичні цілі для покращення нашого здоров’я, яким слід дотримуватися щотижня, і незабаром ми почнемо бачити стійку користь для нашого здоров’я.