Шлунковий вакуум - метод для легкого плоского живота
Ви коли-небудь чули про "вакуумний шлунок"? Ця техніка дихання, яка використовується в йозі або пілатесі, дозволяє тонізувати ремінь живота глибоко, вимагаючи поперечного м’яза. Ідеальна вправа для м’якого ліплення плоского живота.
- Звідки береться шлунковий вакуум? ?
- Шлунковий вакуум, гіпопресивна вправа для живота
- Як практикувати шлунковий вакуум ?
- Які переваги вакууму для шлунку ?
- Хто може практикувати шлунковий вакуум ?
- Де робити сеанс вакуумного шлунку ?
Досі досить стриманий у французьких спортивних залах, "Шлунковий вакуум " зарекомендував себе протягом десятиліть. За цим таємничим іменем ховається насправді ніжний метод, доступний всім мають плоский живіт і вишуканий розмір.
Звідки береться шлунковий вакуум? ?
Шлунковий вакуум або "Uддіяна Бандха " мовою санскриту буквально означає "прагнення шлунка". "Це техніка, запозичена у йогів, які практикують її, зокрема, в хатха-йозі", - говорить Анаїс Джазмін, професор пілатесу та скульптури живота (вакуумний та красивий абс). Дуже популярний серед культуристів у 1970-х роках, шлунковий вакуум дозволив отримати дуже тонку талію та силует у формі V. Спортсмени Арнольд Шварценеггер, Франк Зейн та Ронні Коулман помітно сприяли розвитку цієї техніки.
Якщо Шлунковий вакуум існує з самого початку світу, зараз він інвестує в заняття йогою та пілатесом і популярний для зміцнення м’язів черевного ремінця. Люсіль Вуд Уорд, Олександра Розенфельд, Кара Беллум. Протягом останніх кількох років представники фітнесу ділилися цією «дивовижною» технікою зі своїми передплатниками.
Шлунковий вакуум, гіпопресивна вправа для живота
Шлунковий вакуум - це гіпопресивна вправа для живота. Часто практикується в йозі, пілатесі та післяпологовому тренажерному залі гіпопресивний черевний прес це вентральні дихальні вправи, які глибоко підкреслюють ремінь живота, зокрема поперечний м’яз.
На відміну від хрускітів, які при поганому виконанні можуть завдати великої шкоди, ця м’яка вправа м’яко впливає на спину, органи та промежину. "Хрускіт працює прямою кишкою, яка є найбільш поверхневим м'язом живота", - пояснює спортивний тренер. Це допомагає надати такому «шоколадному батончику» вигляду, але це не зміцнює черевний ремінець в глибині. "Гіпопресивні черевні преси, які також називаються глибокими черевними пресами, - це ті, яких ви не бачите. Працюючи з гіпопресивними черевними препаратами, ми вправляємось багато дихаючи. Ця робота спонукає нас до більш глибокої роботи над більш цілеспрямованими вправами, але перш за все до роботи та захистити нашу спину та зміцнити промежину ", - продовжує вона.
Наш фахівець рекомендує інтегрувати цей масаж живота у вашу спортивну практику перед пілатесом або гіпопресивним втручанням живота. Це те, що вона пропонує в собі Ліплення живота та вакуум для шлунку. Щоб оптимізувати зусилля та результати роботи шлункового вакууму, ми проводимо 30-хвилинний гіпопресивний живіт, протягом якого формуємо силует. Завдяки гіпопресивній гімнастиці абдомінальний ремінець відновлює свій тонус і силу, що дуже важливо для демонстрації та підтримки плоский живіт довговічно.
Як практикувати шлунковий вакуум ?
Шлунковий вакуум практикують натщесерце, прокидаючись протягом 15-20 хвилин. "Це дозволяє нам розпочати день із такої форми медитації, яка детоксикує та оксигенує наші клітини та травний тракт", - уточнює Анаїс Жазмін.
Принцип простий: видихайте якомога більше повітря з його легенів, намагаючись «піднести» пупок до хребта і утримуйте положення на кілька секунд. Для нашого експерта головне - оволодіти черевне дихання або грудний. "Як і в пілатесі, видих повинен виходити з горла, як при спробі розпарити вікно", - пояснює наш фахівець. Це грудне дихання поодинці залучає 3 важливі м’язи: поперечну, діафрагму та тазове дно (промежину).
Техніка
- Зробіть глибокий вдих носом
- Видихніть грудним вдихом, підтягнувши пупок у напрямку до хребта і зачепивши промежину
- Відновлює таз вперед
- Заблокуйте дихання і залиште кілька секунд в апное і спробуйте притиснути пупок до спини, а потім відпустіть
- Після того, як рух освоєно, ідея полягає в тому, щоб зробити хвилі животом, щоб почати внутрішній масаж.
Рух трохи технічний і, як правило, вимагає декількох занять, щоб його освоїти та правильно виконати.