Шлунок пилосос; повинен робити; плоский живіт CL Дієта

ПОХОДЖЕННЯ ВАКУУМУ ШЛУНКУ

Ця дуже легка вправа (коли його техніка набута!) Частково натхнена йогою в його фігурі під назвою «Уддіяна Бандха» (або замок живота) та пілатесом: В його основі лежить дихання.

Але ви це знаєте насамперед із зображень, що представляють більшість бодібілдерів, які практикують це, щоб зменшити талію і ще більше підкреслити "надзвичайні" розміри плечей і стегон. !

Однак не турбуйтеся про свій зовнішній вигляд: ви туди не потрапите !

У вашому випадку ви просто шукаєте глибоко зміцнити живіт і поперечний м’яз, для плоского і твердого живота !

І для цього шлунковий вакуум є однією з найкращих вправ, що існують: гарантована ефективність !

ФУНКЦІЇ ШЛУНКІВ

Але щоб краще зрозуміти цю техніку, цікаво знати, як працюють ваші черевні преси. Як і всі м’язи, вони брати участь у мобільності (рухаючи ногами, піднімаючи руки, опускаючи їх, ходячи, бігаючи тощо, напружуємо наш живіт). Але вони мають багато інших функцій, отже їх важливість:

  • Сприяти хороша статика хребта,
  • Зберігати та підтримувати нутрощі а особливо кишечника,
  • Грати a фундаментальна роль у функціях дихання та кровообігу через діафрагму,
  • Стимулюйте нутрощі, що активувати транзит,
  • Застосовуються також під час пологів, під час блювоти, чхання або дефекації,
  • І тоді звичайно, брати участь у зовнішності своєї фігури !

Деякі поняття анатомії

У сім'ї абс, я запитую ...

Велике право:

Це група м’язів, розташована на передній частині шлунка. Це найбільш поверхневий з абс. Застосовується при рухах таза. Ті знамениті «шоколадні плитки» !

Великий косий:

Він охоплює передню і бокову частину живота. Це сприяє згинанню стовбура, повороту та поперечному нахилу.

Маленький косий:

Він розташований збоку під великою косою і над поперечною. Це дозволяє здійснювати боковий нахил або обертання багажника. Це косі коси, які дозволяють формувати талію.

Поперечний:

це є найглибший м’яз і одна з найважливіших стабілізуючих м’язів тулуба! На відміну від інших м’язів, поперечні волокна бувають горизонтальними і утворюють дуже ефективну оболонку для шлунку та нутрощів. Саме його скорочення дозволяє шлунку потрапляти .... Це м’яз, який спочатку працюватиме для плоского живота !

ПЕРЕВАГИ ВАКУУМУ ШЛУНКУ

  • Перша перевага і не в останню чергу (через кілька тижнів тренувань!): плоский і твердий живіт.
  • У поєднанні з іншими основними вправами це було б ефективно проти болю в спині.
  • Це також було б допомога людям із запорами від "масажів", які вправи викликають на кишечник.
  • Він покращує стійкість оскільки це одна з найважливіших стабілізуючих м’язів тулуба.
  • Для жінки це може бути чудово допомагає зменшити післяродовий діастаз, Також називається діастазом: це поширення прямих черевних м’язів живота, що спричиняє розслаблення черевного ремінця і непривабливий вигляд живота !

ЯК ПРАКТИКУВАТИ ВАКУУМ ШЛУНКУ


Це можна практикувати різними способами: стоячи, сидячи, стоячи на колінах, спираючись на руки (див. Відео нижче), лежачи на спині ... для більшої зручності для початківців ми оберемо останнє рішення. Але ви повинні перевірити позицію, яка вам найбільше підходить !

Позиція

  1. Ляжте на спину (наприклад, на килимок)
  2. Ваші ноги зігнуті, а ступні рівні на підлозі
  3. Ваші руки витягнуті поруч з тілом або покладені на верхні стегна або на живіт, щоб відчути, як живіт добре працює

Дихання

  1. Вдихніть якомога більше, надуваючи живіт протягом 3 або 4 секунд.
  2. Втягніть живіт так, ніби хочете, щоб пупок торкався хребта.
  3. Скоротіть черевний прес, видихаючи протягом 3 або 4 секунд, підтримуючи скорочення живота. Трохи попрактикувавшись, ви навчитесь припиняти вільне занурення! ... Намагайтеся тримати дихання низьким. Протягом свого досвіду ви можете продовжити час скорочення.
  4. Візьміть 1 або 2 “нормальних” глибоких вдиху (ів)/видиху (ів).
  5. Повторіть вправу.
  6. І т. Д.

Потрібно практикувати шлунковий вакуум бажано вранці натщесерце або в кінці дня: порожній шлунок полегшує його виконання.

У разі виникнення грижі черевної стінки настійно рекомендується звернутися за порадою до лікаря.

Якщо у вас є невеликі проблеми на початку з диханням, коротке пояснювальне відео нижче з іншою альтернативною позицією

Христель

Я спеціально підтримую жінок після 45 років скидати свої непривабливі кілограми, щоб вони відновили життєву силу, стрункість і впевненість у собі.
\ nМой тренінг базується на 4 основних принципах: мислення, дієта, управління емоціями та фізична активність. \ ні

\ "Зовнішня трансформація не може бути здійснена без внутрішньої трансформації! \" "," Телефон ":"Тренер синергії для схуднення та творець методу схуднення Harmony Vitality 45+ \ n

Я спеціально підтримую жінок після 45 років скидати свої непривабливі кілограми, щоб вони відновили життєву силу, стрункість і впевненість у собі.
\ nМой тренінг базується на 4 основних принципах: мислення, дієта, управління емоціями та фізична активність. \ ні

\ "Зовнішнє перетворення неможливо здійснити без внутрішнього перетворення! \" ">>," slug ":" et_pb_blurb ">" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">Тренер синергії для схуднення та творець методу Harmonie Vitalité 45 для схуднення+

Я спеціально підтримую жінок після 45 років скидати свої непривабливі кілограми, щоб вони відновили життєву силу, стрункість і впевненість у собі.
Мій тренінг базується на 4 основних принципах: мислення, дієта, управління емоціями та фізична активність.

"Зовнішня трансформація не може бути здійснена без внутрішньої трансформації!"