Шнер; umen Ось як це працює; Керівництво з діабету
Холод і навантаження можуть особливо вплинути на серце. Сім порад, як максимально безпечно перелопатити сніг
Зірване: Краще рухатись повільно під час розчищення снігу
1. Перевірка працездатності у лікаря
Лопата снігу виснажує більше, ніж здається. Літні люди та, зокрема, серцеві хворі піддаються холодному повітрю та фізичним навантаженням. Серце швидше накачує і потребує більше сил, щоб проштовхувати кров через вужчі вени, коли холодно. Людям, хворим на астму, також потрібно бути обережними, оскільки навантаження та холодне повітря можуть спровокувати напади.
Порада: Спочатку запитайте у лікаря, чого ви можете чекати від себе, коли лопатою сніг.
2. Спочатку вийдіть на прогулянку
Про те, що є обов’язковим перед кожним заняттям у тренажерному залі, зазвичай забувають під час лопати снігу: розминка. Він захищає м’язи та суглоби від травм.
Порада: Будь ласка, не починайте холод від дивана до снігової лопати, а спочатку розігрійтеся, наприклад, швидко пройдіться.
3. Заздалегідь з’їжте щось
Лопата снігу витрачає калорії. Тому щось повинно бути в шлунку заздалегідь. Особливо це стосується діабетиків, які вводять інсулін, щоб не лопати лопатами. Рекомендується: рівень цукру в крові від 150 до 180 мг/дл (8,3 до 10,0 ммоль/л) перед лопатою.
Порада: Навіть якщо сніг накопичується: якщо рівень цукру в крові низький, спершу підійдіть до обіднього столу!
4. Візьміть трохи задоволення
Якщо ви навантажуєте навколо запаковані снігові лопати, ви стискаєте спину. Емпіричне правило: відсуньте мокрий сніг убік широкою сніговою ванною, лопатою розсипте сніг невеликими порціями звичайною лопатою.
Порада: Наскільки виснажливо лопатою сніг - це також питання правильного пристрою.
5. Укутати теплим
Якщо тіло добре закутане, кровоносні судини залишаються широкими, а серце не мучить. Легко одягатися, щоб перелопатити сніг, - це не гарна ідея, тому що ви все одно попітнієте.
Порада: Ті, хто одягається в цибульний вигляд, можуть зняти шар згодом.
6. Носіть нековзне взуття
Без міцного зчеплення на кожному кроці робота на снігу стає ризиком падіння. Міцне взуття на протекторній підошві - обов’язкова умова. Особливо для людей, які тривалий час хворіли на діабет і можуть страждати від невропатії, яка послаблює їхнє почуття до ніг.
Порада: Навіть якщо це неприємність: коли йде сніг, будь ласка, виходьте на вулицю лише в міцних черевиках!
7. Захистіть обличчя від морозу
Зимовий холод не може торкнутися багато шкіри, але навіть це трохи (наше обличчя!) Доводиться захищати від нього. Оскільки на холодному повітрі шкіра не тільки має менше кровопостачання, вона також втрачає вологу. Це особливо шкідливо для зрілої шкіри, яка взимку швидко стає ламкою, стягує її і - особливо в області рота - схильна до дрібних тріщин.
Порада: Перш ніж виходити на холод, захистіть обличчя та губи кремом з високим вмістом жиру.