Сходження без мотузки з силою та елегантністю - тренд спортивного боулдерінгу
Скелелазіння як цілісне тренування
Скелелазіння - це здоровий та різноманітний спосіб наростити сили та фізичну форму. Боулдерінг та скелелазіння ефективно тренують всю верхню частину тіла і є набагато цікавішими, ніж класичні силові тренування у спортзалі. Крім того, ви тренуєте свою координацію та поставу.
Скерування легко навчитися, а тому є також ідеальним видом спорту для початківців, щоб швидко досягти успіху.
Це повинно було Спортивне скелелазіння не з цим Альпійське сходження розгубитися. Альпійське сходження в гори вимагає ретельної орієнтації, підготовки та спеціального обладнання.
Сходження як розумна силова підготовка
Спортивне сходження - це підтягування себе без штучної допомоги. Мотузки, гачки та карабіни використовуються лише для захисту на відкритому повітрі. У боулдерінгу та скелелазінні на валуни піднімаються без мотузки, яка зазвичай має висоту від 2 до 4 метрів. Ви тренуєте майже всі групи м’язів.
Навантаження на ваше тіло збалансоване, оскільки тренується вся верхня частина тіла. Скелелазіння як складний силовий вид спорту може збільшити всі сфери вашої фізичної підготовки.
Будь то тренд фітнесу, в спортивній терапії чи в реабілітаційній зоні, сходження наперед. Це покращує вашу координацію, просторову орієнтацію, збільшує силу та напругу м’язів та сприяє відчуттю рівноваги.
Ще однією перевагою є низький ризик отримання травм. Близько 80% скарг спричинені не нещасними випадками, а перевантаженням м'язів. Найчастіше уражаються пальці та кисті. Тому, крім загальної розминки, слід також звернути увагу на руки. Для цього особливо підходять пінопластові кульки або глина для ліплення.
Боулдерінг - майже без обладнання для досягнення швидких успіхів
Особливо для спортсменів-рекреаторів скелелазіння добре, оскільки воно зміцнює верхню частину тіла Рекреаційний спорт. Якщо ви хочете почати лазити, вам слід заздалегідь подумати, чи хочете ви покататися на боулдерінгу або піднятися з мотузкою.
Перевага боулдерингу полягає в тому, що ви можете піднятися на максимальній висоті стрибка, тобто близько трьох метрів над землею. Єдине обладнання, яке вам потрібно - це спеціальне взуття та сумка з магнезії. Біла пудра, схожа на крейду, збереже ваші пальці сухими та запобіжить їх ковзанню.
Порада: У боулдер-залі кольорове кодування ручок виявляє ступінь складності маршруту. Доступне все: від початкових маршрутів до професійних.
Сходження з мотузкою
Якщо ви вирішили піднятися з мотузкою, тоді необхідний курс безпеки. Це можна зробити у всіх тренажерних залах для скелелазіння. Також потрібні джгут, гвинтовий карабін і пристрій для запобігання. Зазвичай ви можете взяти обладнання в оренду як початківець.
4 поради для початківців
1. Альпіністські стіни більш напружені, ніж скелі
Трюки під час підйому дають більше навантаження на тіло і особливо на руки, ніж підйом на скелі. Зверніть увагу на перерви між скелелазними маршрутами.
2. Менше - це більше
Як новачкові, не варто переоцінювати свої сили. Тут немає місця надмірним амбіціям. Ваш маршрут скелелазіння завжди повинен відповідати вашим технічним ноу-хау та вашому поточному рівню продуктивності.
3. Захистіть руки і тіло
Стрибки та дуже швидке досягнення після невеликих захоплень, а також витягування отворів одним пальцем повинні бути винятком.
4. Слухайте своє тіло
Якщо ви раптом відчуваєте біль, м’язові судоми або інші ознаки втоми та виснаження у вашому тілі, не піднімайтеся далі. Це перші ознаки перевантаження.
Важкі тренування = правильне харчування
Якщо ви хочете одночасно підтримувати свою працездатність і нарощувати м’язи, вам, крім тренувань, слід звернути увагу на правильне харчування. Само собою зрозуміло, що ваш раціон повинен бути максимально збалансованим. Для того, щоб м’яз ріс, йому потрібні амінокислоти та білки. Білки мають не тільки вирішальне значення для росту м’язів, але і для цього регенерація твоє тіло. Крім того, завжди слід пити достатньо води або несолодкого чаю. Ви можете підтримувати свою ефективність, лише якщо ви п'єте достатньо і зберігаєте кількість випитого щодня.