Сходження - користь для тіла, духу та душі 🥇 Медицина - Фітнес - Харчування
Усі зараз говорять про сходження. У великих містах в залах, але звичайно в основному на природі.
Я, звичайно, не самотня із захопленням спортом на відкритому повітрі. Я завжди віддав би перевагу цим сучасним клітинам для хом'яків спортивних мереж. Я хочу одночасно займатися спортом і розважатися.
Тренування без "тренувань" - це головна причина скелелазіння, але, звичайно, також багато переваг:
Структура посади
Фізичні переваги скелелазіння
Для мене фізичні переваги скелелазіння - як мрія. У процесі відбувається стільки речей, що я ніяк не можу нагадати собі, що тренуюсь. Ідеально! Фізичні переваги скелелазіння включають:
1. Тренування для всього тіла
Коли ти коли-небудь відвідуєш тренажерний зал і боїшся з болями в сідницях і болями в передпліччя?
Можливо, важкий сеанс тяги, але обговоріть, що робить це цікавим ?! Почніть підніматися кілька разів на тиждень, і кожен раз над вашим тілом буде працювати.
Ваша серцевина стане надзвичайно міцною, не напружуючи спину і шию хрускотом і присіданнями. Ваші руки, плечі та спина з часом стануть серйозно напруженими, не піднімаючи жодної гантелі, а ноги стануть сильнішими у значно більших обсягах рухів, ніж обмеження присідання з вагами.
2. Покращена гнучкість
Якщо ви не гнучкі, коли починаєте лазити, незабаром через кілька місяців ви будете шукати, здавалося б, недосяжні затримки. Якщо це не так, працюйте над своєю гнучкістю поза уроками скелелазіння.
Йога є прекрасним доповненням до скелелазіння і дійсно допоможе поліпшити вашу гнучкість, коли ви продовжуєте лазити.
3. Поліпшення витривалості та витривалості
Дивовижно, як коли ваше життя залежить (принаймні, мені іноді хочеться піднятися), що ви маєте можливість звідкись закликати надлюдські сили, щоб отримати цей додатковий поштовх або вистрибнути з нього, щоб зупинитися.
Коли ти опиняєшся у важкому місці на скелі, завжди залишайся довше і суворіше, ніж ти думаєш. І чим більше ти піднімаєшся, тим кращими стають твої надлюдські навички.
Ви можете витримати довше, піднятися вище і просто покращитися.
4. Це спалює калорії
І їх багато! О, так, ти добре мене почув Спалювання калорій може бути справді веселим. Звичайно, це залежить від зросту, ваги, віку та статі, але в середньому чоловіки можуть спалити до 899 ккал на годину середньої інтенсивності сходження.
А в середньому жінки до 774 ккал на годину. Ну, це не враховує весь час, який ви витрачаєте на зав'язування вузлів, захист партнера, обчислення рук і спілкування в чаті про те, як би ви вчинили, якби не зупинялися на перехресті так довго.
Насправді час піднятися на скелю. Просто щоб ти знав.
5. Покращений баланс
По мірі того як ваше ядро повільно переростає в вирізану долотом гілку дивовижності, ваша здатність утримувати рівновагу на скелі стає все більш вражаючою.
Рівень контролю альпіністів над кожним м’язом тіла дозволяє вам залишатися в центрі та стабільним навіть у найбільш мінливих положеннях, в яких ви опинилися.
6. Покращений кардіотренажер
Так, це неправда. Не лише м’язи отримують безкоштовне тренування у фітнесі. Коли кожен м’яз у його тілі працює до абсолютної межі, щоб триматися за скелю, а потім рухатись вгору проти сили тяжіння, щось у вашому тілі працюватиме понаднормово, щоб полегшити ситуацію.
Старий добрий кисень економить день і якнайшвидше перекачується туди, де це потрібно - у ваші м’язи. І звичайно, ці додаткові зусилля можуть змусити ваші легені працювати довше, щоб приймати більше кисню.
Тут же у вас кардіотренування, навіть не підозрюючи про це.
7. Низький вплив на ваше тіло
Звичайно, альпіністи час від часу отримують травми - як і в будь-якому виді спорту. Однак, що відрізняється від скелелазіння, це відсутність жорстокого побиття тіла.
Дуже мало повторень у рухах тіла, таких як біг або підняття тягарів, і будь-які рухи, які трапляються, відносно невеликі.
Можливі випадкові однорукі динозаври для плечових пресів, і несподівані падіння можуть також бути трохи агресивними для кісток. Однак, оскільки ці рухи трапляються не часто, вплив на організм незначний.
Психічні переваги в скелелазінні
Протягом багатьох років я займався багатьма командними видами спорту, і мені здається дуже спонукальним переконатись, що можу розчарувати інших людей або досягти успіху, переконатися, що докладаю максимум зусиль на тренуваннях та змаганнях.
Бути частиною команди та конкурувати з іншими командами має багато розумових переваг, які можна перенести у повсякденне життя.
Але там, де сходження відрізняється, увага зосереджена на вас і тільки на вас. Коли ви на стіні, ви просто ваша конкуренція. Ваша єдина причина опинитися там - саме через вас. Вашим єдиним мотиватором для досягнення успіху є ви.
І дійти до етапу, коли ви зможете зібрати такий рівень прихильності, драйву, зосередженості та мотивації, щоб легко піднятися на сходження, для багатьох є побічним продуктом сходження і не обов'язково усвідомленим рішенням або цільові зміни. Це просто якось трапляється.
8. Він фокусує розум
Немає нічого подібного до ідеї впасти з 6-метрової скелі, щоб зосередити свою увагу (незалежно від того, наскільки впевнені, що ви ось-ось упадете). Як люди, ми від природи нервуємо, коли падаємо від високих речей. Слава Богу за наші інстинкти! Для багатьох подолання цього страху є великою частиною привабливості.
А дехто це зробить. Але для нас усіх найкраще, що ми можемо зробити, це від усього серця зосередити свій розум на своєму тілі, яке контрольовано лазить по скелі. Цей основний страх є дуже ефективною вправою для того, щоб зосередитись на порушеній задачі, і це можна зробити дуже легко без свідомого рішення.
9. Медитативні ефекти
Багато альпіністів настільки зосереджені під час підйому, що завдяки своєму з’єднанню зі стіною та власній впевненості в собі вони потрапляють у те, що багато альпіністів та спортсменів називають поточним станом.
Медитація в її традиційній формі може бути справді важкою для оволодіння, і занадто багато людей, які борються з нею, знайшли чудові результати з боку медитації, наприклад, сходження. Йога - ще один чудовий приклад дуже ефективного фізичного способу медитації.
10. Зняття стресу
Попри всю ту розумову спрямованість, для якої вам просто потрібно робити покупки, насправді не дивно, що скелелазіння також може прекрасно зняти стрес.
Але не лише медитативні ефекти допомагають боротися з кортизолом.
Фізичні навантаження також призводять до того, що ендорфіни знову починають працювати, що ми почуваємось краще і тим самим знижуємо рівень стресу.
11. Підвищує особисті амбіції
Я не думаю, що я коли-небудь зустрічав альпініста, який досяг рівня сходження, яким він задоволений, не бажаючи завжди спробувати щось складніше чи інше, або вдосконалити свою техніку.
Навіть неконкурентоспроможні люди, яких я знаю, просто хочуть більшого після того, як вони виконають завдання зі сходження. Мабуть, це найбільш вимірюваний спосіб досягнення успіхів у скелелазінні.
І той факт, що наступний виклик чекає саме там, на наступному маршруті. Це може викликати дуже звикання.
12. Розв’язування задач
Багато людей характеризують скелелазіння як мистецтво. Я люблю вважати це формою танцю. Деякі підйоми мають певний спосіб їх виконання, і постійно виконуючи їх, ви вирішуєте проблеми, яку ногу де і коли розмістити, скільки ваги відштовхувати, якими частинами тіла.
І як тільки ви зрозуміли рухи, як танцюрист, що виконує хореографічний танець, вони течуть разом. А ще є підйоми вільним стилем, які ви можете зробити будь-яким способом. Ви можете використати своє тіло на сильні сторони і з’ясувати, які рухи працюють в ритмі підйому.
Так само, як відпускати на танцпол! І перш ніж ви це зрозумієте, у вас з’явилися свої навички вирішення проблем, які викликали несподіване самовираження. Хто б міг подумати, що ці двоє можуть йти рука об руку?!
13. Формує довіру
Більшу частину часу я відходжу від підйому і відчуваю, що можу прийняти світ. Не зрозумійте мене неправильно, іноді я більше ніколи не хочу піднятися - на щастя, вони трапляються не так часто!
Але частота великих часів на стіні, постійне вдосконалення, успішне засвоєння завдань, які я ніколи б не вважав можливими, нарешті, вирішивши цю проблему з боулдерінгом або будучи достатньо сильним, щоб пройти до останнього важкого захоплення, просто чудово відчуває вас навіть.
Хороші скелелазні дні дають зрозуміти, що виклики повсякденного життя можна подолати наполегливою працею. І повіривши в себе, ви вже зняли першу перешкоду.
Інші великі переваги
Отже, ви вже є картиною ідеального здоров’я та найбільш цілеспрямованою та мотивованою людиною у світі. Не потрібно додавати скелелазіння до свого вже дуже захопленого та амбіційного способу життя.
Ну, я ще не закінчив. Насправді наступні переваги скелелазіння змушують більшість альпіністів повертатися знову і знову:
14. Доступ до дивовижних місць
Ви зіткнетесь із серйозними труднощами з пошуком скелелазної скелі, яка в якійсь формі не оточена красою природи. І більшість великих скель вирушають у авантюрну подорож відкриттів.
Якщо ви альпініст, навіть маючи невеликий досвід, ви відвідаєте місця, куди ніколи не пішли б, якби не хотіли стояти на скелі.
15. Ви бачите світ з іншої точки зору
Іноді піднімаються з лісу, або ви піднімаєтеся досить, щоб побачити наступну долину. Деякі скелі височіють над меандрами в річках, які ви можете побачити лише на карті або над містами.
Скелелазіння дає вам унікальні можливості побачити знайомі місця під абсолютно новим кутом, і більшість людей, які не займаються альпінізмом, ніколи не отримають шанс побачити це.
Не забудьте взяти погляд - це ідеальний привід зробити перерву!
16. Це надзвичайно соціально
Якщо ви регулярно піднімаєтесь у спортзалі чи поза місцевим центром скелелазіння, ви докладете зусиль, щоб не стати частиною альпіністської спільноти.
Альпіністи завжди раді зустріти нових людей, з якими можна піднятися. Я з нетерпінням чекаю проведення цінних бета-тестів для всіх, хто буде слухати. Радий будь-якому приводу вийти на вулицю і завжди випити кави чи пива.
Альпіністи - це справді соціальна група, яка разом створює енергію, якою ви просто хочете стати частиною та внести свій внесок.
17. Альпінізм покращує навички спілкування
Окрім усього того, що спілкуєтеся з вашими дуже товариськими скелелазами, ваші навички спілкування значно покращаться, коли ви насправді опинитесь до стіни.
Ви та ваша резервна копія повинні бути на 100% чіткими, стислими та однозначними, даючи вказівки один одному. Від цього залежить ваше життя. Як прибічник, ви дуже швидко навчитесь читати візуальні підказки, які дає вам альпініст, щоб безпечно та ефективно підтримувати його на підйомі.
18. Це сприяє підвищенню впевненості
Іноді це може трохи дратувати, коли спочатку вас підтримує незнайомець. Хороше спілкування є ключовим з самого початку.
І це лише тому, що ви довіряєте їм абсолютну довіру. Чим більше ви підніметеся, тим легше буде віддавати своє життя в чужі руки. І ми всі можемо покласти трохи більше довіри на своє життя, хоча б лише на себе.
19. Можливі 365 днів на рік
Якщо ви маєте доступ до тренажерного залу всю зиму, скелелазіння - це вид спорту, яким можна насолоджуватися круглий рік. І якщо ви готові на це подорожувати, ви завжди можете взагалі уникнути зими і слідувати за сонцем.
Але навіть якщо ви не можете регулярно відвідувати тренажерний зал, є багато способів зберегти силу для тренувань і тренування вдома: встановіть підтягувальну планку або дошку для вправ. Використовуйте підсилювач пальців, або якщо ви хочете це правильно знати: побудуйте валунну стіну у своєму гаражі!
20. Ви можете робити це до старості
Хтось може не погодитися, і я міг би, коли мені 65 років, і зрозуміти, що я не можу робити те, що раніше міг.
Але скелелазіння - це один з небагатьох видів спорту, який не впливає негативно на ваше тіло, якщо ви робите це роками. А фізичні якості, які ви отримуєте під час сходження, - це все те, про що ви хочете пам’ятати, коли дорослішаєте.
Це трохи схоже на серфінг у цьому плані. Звичайно, я не сподіваюся їздити на тих же маршрутах, що й на повну потужність, але радість від скелелазіння може бути здобута багатьма способами, крім простого підйому все більш твердим і твердим матеріалом, а це нелегка робота, на яку я буду лазити поки я ще можу ходити.