Шоколад і спорт - Sport-Tiedje - фітнес-блог
Ми регулярно повідомляємо вам про продукти, які особливо рекомендуються спортсменам, оскільки вони містять багато білка, особливо мало жиру або особливо мало вуглеводів. Отже, продукти, які можуть допомогти вам стати сильнішими, стрункішими або просто здоровішими. На жаль, незважаючи на згадані переваги, багато з цих особливо здорових продуктів часто мають одну погану властивість: вони не приносять задоволення! Не вистачає хорошого смаку (зернистий вершковий сир, нежирний кварк) або консистенція якось дивна (смузі).
На щастя, є продукти, які є не тільки корисними, але й цікавими.
Деякі вважають шоколад однією з найкорисніших продуктів харчування у світі. Ацтеки навіть визнали какао-боби офіційною валютою. Але в чому полягає позитивні властивості шоколаду? Чи є користь для здоров’я від вживання шоколаду?
Не весь шоколад створений рівним. Важливо розрізняти молочний шоколад та темний шоколад із вмістом какао не менше 70%. Молочний шоколад містить багато цукру і жиру і лише кілька рослинних інгредієнтів. Чим вищий вміст какао, тим більша кількість цінних поживних речовин.
Шоколад та спорт - користь для здоров’я
Дослідження показали, що деякі рослинні інгредієнти шоколаду позитивно впливають на організм людини.
Наприклад, вживання какао виділяє більше дофаміну та серотоніну. Тобто Шоколад діє на ваш мозок подібно до антидепресантів.
Какао містить триптофан. Коли триптофан розщеплюється в організмі, утворюється серотонін. Серотонін часто розмовно називають гормоном щастя. Вплив какао на освітлення настрою частково є психологічним, оскільки смак шоколаду ми пов’язуємо з приємними спогадами.
Згідно з дослідженням, флавоноїди, рослинні інгредієнти какао, покращують спортивні результати. Флавоноїди також мають протизапальну дію, знижують артеріальний тиск та зміцнюють вашу імунну систему.
Англійське дослідження змогло довести, що поліфеноли, що містяться в какао, позитивно впливають на рівень ліпідів у крові, тобто на рівень холестерину. Як результат, какао може опосередковано запобігати серцево-судинним захворюванням.
Ще одна позитивна дія какао: воно містить багато антиоксидантів.
Одне дослідження показало, що люди, які часто їдять шоколад, мають нижчий ІМТ (Індекс маси тіла), ніж люди, які рідко їдять шоколад.
Шоколад і спорт - правильна доза
Незважаючи на всі позитивні ефекти, насолоджуватися шоколадом слід в помірних кількостях. Шоколад багатий калоріями, і вони повинні вписуватися у ваш калорійний баланс.
Згідно з результатами дослідження, щоденної "дози" 45 грам темного шоколаду цілком достатньо, щоб отримати користь для здоров'я.
Як і шоколад, фізичні вправи також створюють гарний настрій. Ідеальним є поєднання вживання шоколаду та тренувань на витривалість.
Вас також можуть зацікавити:
- Бігова доріжка для початківців: Поради щодо навчання
- Що таке підсилювачі тренувань?
- Тренуйте ноги вдома (включаючи відео з вправами)
- Sport-Tiedje у міському змаганні "Шлезвіг-Гольштейн набуває форму"
- Змагальний марафон №5: Sport-Tiedje - з близькості до замовника