Шпори п’яткової кістки - причини та лікування - Доза для здоров’я

Щоб уникнути болю, спричиненого п’ятковою шпорою, носіть зручне взуття та намагайтеся виконувати локалізовані вправи, щоб розслабити п’яти.

П’яткові шпори - це частини кальцинованої шкіри, розташовані на рівні п’ят. Ця проблема може викликати біль, коли ми гуляємо. Основні причини п’яткової шпори - неправильна постава тіла, носіння незручного взуття та інші фактори, які можуть впливати на п’яти.

У сьогоднішній статті ми хочемо представити вам корисну інформацію про п’яткові шпори, включаючи фактори, що їх утворюють, та різні засоби лікування, доступні проти них.

Все, що вам потрібно знати про п’яткові шпори

Біль є одним із характерних симптомів п’яткової шпори. У міру запалення п’ят відчувається біль посилюється. П’яткові шпори можуть викликати підошовний фасциит і відчуття дискомфорту.

Для того, щоб перевірити, чи справді у пацієнта є п’яткові шпори, лікар проведе рентген. Але цю проблему можна виявити і неозброєним оком. Шпори п’яткової кістки - це невеликі набряки, спричинені накопиченням кальцію в п’яті.

Повторювані заходи, що впливають на п’ятки, є головними винуватцями появи п’яткової плітки. Вони також пов’язані з надмірною вагою, плоскостопістю, порожнистою підошвою або проблемами ахіллового сухожилля.

Безперервне або надмірне розтягнення підошовної фасції може спричинити біль або утворення п’яткової шпори. У цьому випадку, намагаючись підтримати свою вагу на п’ятах, ви відчуєте біль і не зможете довго стояти.

За даними Іспанської асоціації подіатричних видів спорту, людське тіло намагається відновити травми, що виникли в результаті відшарування підошовної фасції від м’язів стопи, транспортуючи кальцій до ураженої області. Коли кальцій зберігається в надлишку, можуть утворюватися п’яткові шпори.

Самі п’яткові шпори не дають симптомів. Біль, що відчувається, є наслідком підошовного фасціїту в п’яті. Він може бути в будь-якому з пальців ніг. Відчуття дискомфорту схоже на дрібні укуси, які зникають, як тільки ви сідаєте.

Як запобігти п’яткові шпори

Для профілактики п’яткової кістки перше, що вам потрібно зробити, це уникати підошовного фасциту. Лікар може оглянути ваші ноги на наявність дисбалансу, коли ви на них наступаєте. Це може допомогти вам оптимізувати спосіб, яким ноги підтримують вагу.

Важливо погодитися з тим, що п’яткові шпори не можна відновлювати за ніч. Процес загоєння займає багато часу і вимагає постійних зусиль. Тим часом, ось декілька найбільш корисних методів лікування, щоб зменшити запалення та полегшити біль, спричинений п’ятковою шпорою:

Прикладіть лід

Прикладайте лід навколо п’ят як мінімум двічі на день протягом 15 хвилин. Ви можете безпосередньо застосувати кубики льоду або використовувати спеціально розроблений для цього пакет. Багато людей люблять ногами катати банку або пляшку з холодом.

Відпочиньте ногами

Щоб видалити п’яткову шпору, ногам потрібен відпочинок. Постарайтеся не відставати від них якомога частіше і до спати з подушкою прямо під п’яткою. Це зменшить тиск на цей регіон і змусить вас краще відпочити.

Швидше за все, вам доведеться змінити свій розпорядок дня. Якщо ви звикли рухатися, наприклад, уникайте напружених фізичних вправ або тих, хто чинить надмірний тиск на ноги. Вибирайте такі заходи, як плавання, їзда на велосипеді та піші прогулянки.

Вночі він носить шини

Деякі лікарі-ортопеди рекомендують пацієнтам з п’ятковою шпорою носити шини під час сну. Цей пристрій розтягує підошовну фасцію і, маючи форму літери «L», дозволяє стопі зберігати ідеальне положення. Якщо болі дуже сильні, ви можете носити шини протягом дня.

Виконувати вправи

Незважаючи на те, що певні види діяльності можуть погіршити п’яткову кістку, існують різні методики для зняття болю, що супроводжує цю проблему.

Ключі: Встаньте обличчям до стіни і підперіть тіло руками. Поставте одну ногу за іншу і обережно зігніть коліно передньої ноги. Притисніть стегна до стіни і затримайтеся в такому положенні протягом 10 секунд.
- Ви відчуєте тиск на ахіллове сухожилля, але це нормальна реакція. Виконайте 20 повторень з кожною ногою.
Інший варіант - безпосередньо розтягнути підошовну фасцію. Радимо спробувати наступну вправу вранці, перед тим, як встати з ліжка:
- Схрестіть одну ногу вище коліна іншої. Застосовуючи пальці на ногах, обережно підсуньте поперечну ногу до себе. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, а потім відпочиньте. Виконайте 20 повторень з кожною ногою.

Носіть відповідне взуття

Спочатку, важливо, щоб ваше взуття було відповідного розміру. Найкращий час для придбання взуття - пізній полудень, коли ноги набрякають.

Приміряючи це взуття, обов’язково одягніть свої звичні шкарпетки. Пройдіться по магазину, щоб переконатись, що ви можете рухати пальцями ніг, а взуття не занадто широке або занадто тісне.

Уникайте взуття на високих підборах, крім випадків, коли вам потрібно їх носити. Радимо тримати це взуття в сумці і носити його лише тоді, коли ви дійдете до місця, де його потрібно носити. Завжди намагайтеся мати під рукою зручне взуття.

Якщо п’яткові шпори вже вразили вас, бажано використовувати спеціальні ортопедичні вироби, які є у вас для вирішення цієї проблеми.