Шталхарт - чудові рецепти дієти з бодібілдингу з низьким вмістом жиру
Назавжди втрачайте жир в організмі
Випробувані стратегії дієти з низьким вмістом жиру Сабіни Фрошауер
Їжте щодня, і все одно втрачайте жир із безпрецедентною швидкістю! Нарощуйте м’язи одночасно: ви не повірите своїм очам! Сабіне Фрошауер, одна з найкращих жінок-культуристів, яких коли-небудь мала Німеччина, показує, як харчування використовується як "турбозарядний пристрій" для втрати жиру. На "Міс Інтернешнл 1996" вона змагалася з відсотком жиру в тілі менше 5%!
Рецепти білкової дієти для культуристів
Ви теж можете скористатися випробуваними рецептами білкової дієти Сабін на свою користь: "Штальхарт" - це книга дієт та план харчування без компромісів: дієта для швидкої втрати жиру з професійної сцени, але без екзотичного чи одноманітного харчування. Замість індичих грудок та рису щодня ви можете з нетерпінням чекати яблучний листовий пиріг (2,3% жирних калорій), кекси з тунця (10%) або скибочки фруктів (4%) - все це делікатеси, що швидко готуються, але майже нежирна їжа! Sabine Froschauer представляє основні страви як рецепти з високим вмістом білка з м’ясом та рибою, суворо нежирний хліб та випічку, а також діпи, соуси та намазки (майже) без жиру.
Планування харчування на етапі визначення
Усі рецепти містять детальну харчову інформацію: вуглеводи, загальний вміст білка та жиру на 100 г, а також калорії для кожного окремого інгредієнта (так що ви можете легко замінити або пропустити інгредієнти) та вміст натрію/калію (важливо для змагальної дієти). "Stahlhart" постачається зі зразками планів харчування на етапі визначення та різноманітними перевіреними конкуренцією порадами та підказками щодо швидкої втрати жиру. Не чекай - приходь у форму зараз!
Книги Novagenics доступні в книжкових магазинах скрізь, у всіх інтернет-продавців або безпосередньо у нас безкоштовно.
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Сабіне Фрошауер
• Правильний шлях
• Вуглеводи
• білка
• Жири та олії
• Сіль
• Рекомендована їжа
• Золоті правила успішного харчування
• Як спланувати свій раціон
• Скорочення та пояснення
Рецепти I: Риба та птиця
• Індейський бургер з картоплею фрі
• Кисло-солодка індичка
• М’ясо індички в соусі з грибів каррі
• Індичка з бананом
• Лазанья з індички
• Локшина з індички шинки
• Рисовий плов з фаршем з індички
• Салат з локшини з тунцем
• Брокколі та запіканка з курки
• Спеціальна мишма Фроші
• Кетчуп з каррі
• Італійський томатний соус
• Картопляний суп
• Томатний кетчуп
Рецепти II: Закуски та молочні коктейлі
• Картопляні кекси
• Рулети з піци
• кекси з тунця
• Коржики
• Йогуртовий білковий напій
• Банан з енергетичним напоєм
• Ягідний білковий фліп
Рецепти III: хліб і намазка
• Яблучний хліб
• Банановий хліб
• Ізюм хліб
• Фруктові скибочки
• Житні фруктові батончики
• Полуничний джем
• Варення з вишні
• Персикове варення
Рецепти IV: Запіканки та солодкі страви
• Яєчно-білий рис з пахтою
• Яблучні оладки з пшоном з рисовою стружкою
• Milletcasserole
• Фруктова запіканка
• Млинці з варенням
• Кваркові млинці з родзинками
• Рисова запіканка з фруктами
• Ванільна рисова запіканка
• Ізюм рисовий пиріг
• Заморожений йогурт
• соєвий кварк
• Малиновий мус
Рецепти V: торти та тістечка
• Американський рисовий пиріг
• Яблучний листовий торт
• Яблучні кекси
• Яблучний штрудель по-віденськи
• Яблучні оладки
• Чорничні кекси
• Сніданок торт
• Хлібний житній пиріг
• Пшоняний вишневий пиріг
• Какао-торт
• Морквяний пиріг
• Чізкейк
• коробковий торт
• Мальташен
• Чашковий пиріг
• Сирний пиріг без дна
• терпкий кварк
• Рисовий пиріг
• Ізюм кекси
• Пряники з фундука
• Кокосові десерти
• Мюслі та фундукові купи
• Ромові кульки
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Мої рецепти призначені для всіх, хто хоче втратити жир, не втрачаючи цінної сухорлявої або м’язової маси. Немає різниці, чи просто ви хочете схуднути на кілька кілограмів, чи готуєтесь до важливого змагання, в якому потрібна певна вага або жорстка, визначена зовнішність. Перш за все, ця книга написана для всіх людей, які не хочуть пропустити смачні страви на шляху до худорлявого, м’язистого тіла. На мій погляд, "дієта" не означає автоматично голоду; швидше це означає їсти свідомо.
Швидше за все, поради цієї книги можуть допомогти вам схуднути, але не схуднути. Це просто тому, що ви втрачаєте жир за допомогою фізичних вправ та дієти зі зниженим вмістом жиру; але в той же час ви нарощуєте цінну м’язову масу. Оскільки ваші м’язи значно важчі за жир (точніше, 1 кілограм м’яза має менший об’єм, ніж 1 кілограм жиру), ви можете зменшити не свою вагу, а розмір тіла. Тож не підкоряйтесь вказівкам ваг. Це дає вам лише інформацію про вашу загальну вагу, але не про відсоток жиру в організмі. Співвідношення жиру до нежирної маси визначає стан здоров’я, працездатність та зовнішній вигляд людини. Баланс між нежирною масою або нежирною тканиною тіла та жировими відкладеннями має далекосяжний вплив на ваше загальне самопочуття. Завдяки більшій кількості м’язів і менше жиру, ви почуватиметеся комфортніше в будь-яких ситуаціях, почуватиметесь більш атлетично та краще відповідатиме потребам життя.
Незважаючи на те, що ця книга була насправді написана для культуристів, люди, які не займаються спортсменами, також можуть отримати значну користь від наведеної тут інформації та рецептів. Обмін речовин дотримується однакових законів у всіх людей і може бути оптимізований за допомогою однакових методів у всіх. Деякі можуть захотіти зменшити вміст жиру в організмі, оскільки ризикують вирости з гардеробу; інший тому, що він хоче поліпшити своє загальне самопочуття; ще інші готуватися до чемпіонату з бодібілдингу.
Незалежно від того, які цілі ви поставили перед собою для своєї майбутньої програми харчування: Найголовніше - це не просто їсти кардинально менше, а їсти багато і якісно відповідно до власного метаболізму. Тому що ваше тіло реагує голодом на зменшення енергопостачання. Якщо ви нічого не робите для протидії цьому голоду, ваш організм ні в якому разі не змушений повертатися до своїх жирових запасів. Ні, організм реагує, швидко уповільнюючи обмін речовин. Практично він працює лише на "половину потужності". Є люди, які завдяки цій захисній функції організму більше не втрачають вагу через короткий час, навіть маючи менше 1000 ккал на добу.
Я пам’ятаю, як пара жінок у нашому тренажерному залі запитувала мене про план дієти. Коли я запитував цих жінок про харчовий журнал їх попередніх харчових звичок, я майже у всіх випадках отримав однакову відповідь: «Я майже нічого не їжу цілий день! Вранці, можливо, булочка з невеликою кількістю масла і салямі, в обідній крем - йогурт. Мало того, що організм отримує дуже, дуже мало енергії, це ще й останнє «сміття» (саме так я б переклав, можливо, більш поширений термін «нездорова їжа»), яке ці жінки вживають щодня. Якщо таке крайнє утримання від їжі може бути більш поширеним у жінок, це не означає, що чоловіки зазвичай дотримуються більш ефективної дієтичної програми. Просто їсти менше, але не обійтися без пива ввечері, це також не остання мудрість (дієта).
Якщо ви обійдетеся без їжі або різко зменшите споживання їжі, ви почуватиметесь незручно та знесилено протягом дуже короткого часу. Як уже зазначалося, ваше тіло працює "на задньому плані". Запаси енергії в печінці та м’язах швидко вичерпуються; Через низьке споживання енергії також може зберігатися не так багато нового глікогену. Тіло починає розщеплювати м’язову масу (м’язова маса, вода). Результат: Ви не тільки почуваєтесь слабким, нудним і порожнім, ви справді почуватиметесь. Оскільки ви втрачаєте худу масу тіла, ви фактично стаєте «товстішими»! Велика частина ваги, яку ви втрачаєте на невдалій дієті, складається з вуглеводів і води, яку ви їсте. Чим завзятіше ти голодуєш, тим більше організм захищає свої жирові запаси, тому що хоче зберегти ці запаси нібито ще гірших часів.
Перше правило, яке потрібно пам’ятати для успішної дієти, це те, що чим менше ви їсте, тим більше зменшується швидкість обміну речовин та витрата енергії. Однак чим вища швидкість метаболізму, тим більше енергії перетворюється і тим більше спалюється жиру. Ви можете збільшити швидкість метаболізму не тільки за допомогою фізичних вправ, але і за допомогою достатньо багатої, але нежирної дієти.