Схуднути і наростити м’язи найпростішим і найпотужнішим методом - Альфа Особистість
Перше і найголовніше Я хочу сказати вам, що те, що ви збираєтеся читати та дивитись, є одним із найпотужніших методів, що поєднує в собі здоров’я, фітнес, харчування та психологію.
Програма настільки потужна, що
- може допомогти вам скинути десятки фунтів жиру або просто трохи жиру, який покриває ваш живіт
- це допомагає вам виглядати добре для себе або брати участь у національних змаганнях з фітнесу та бути на подіумі
- це прекрасний метод як для професійних спортсменів, так і для звичайних людей, які хочуть покращити своє життя
- цей метод може допомогти вам мати енергію, мотивацію та продуктивність для роботи над своєю мрією.
- метод допомагає вам мати стан щастя та радості для постійного життя
Сила цього методу полягає в тому, що він простий і що модель цього методу персоналізує конкретну потребу кожної людини.
Але цей надзвичайно потужний метод має секрет.
Секрет у тому, що якщо ви хочете, щоб це працювало у вас, дуже важливо спробувати.
Перш ніж дати вам метод, я хочу показати вам, що він працює як для нормальних людей, які хочуть схуднути, так і для слабких людей, які хочуть нарощувати м’язову масу як для вегетаріанців, так і для спортсменів.
Як я відкрив метод Sorin Fritea
Мене покинула моя дівчина, я важив 90 кілограмів, був у депресії, і я зателефонував своїй подрузі Андреа Папп, попросивши її допомогти мені. Вона відправила мене до Соріна Фрітеї, тренера, відомого тим, що будь-яка людина, яка ходила до нього, мала гарантовані результати. Це було дорого, але я був у відчаї, і нічого, що я намагався до того часу, не працювало для мене. Або методи були неефективними, або я їх не поважав, або не мав часу та енергії, зрозуміло, що щось завжди траплялося.
Коли я зустрів Соріна, я знеохотився, тому що мені не подобалося виховувати звірів у тренажерному залі, у мене не було багато часу на спорт і я не міг дотримуватися дієт, бо був жадібною людиною.
Ну, коли я вперше зіткнувся з методом Соріна, я був дуже здивований, побачивши, що навчання було дуже коротким, всього 20 хвилин. Я міг їсти все, що завгодно, навіть солодке щодня, але лише вранці.
В основному на заняття спортом було мінімум часу та сил, я не дотримувався жодної дієти, і все здавалося дуже простим.
Оскільки це було просто, у мене були всілякі сумніви, запитання, і я хотів більше аргументів та пояснень. Сорін зневірився через мою постійну цікавість, і спочатку, хоча я дуже швидко схудла близько 10 кілограмів, я все ще сумнівався.
Одного разу Сорін розгнівався на мене і сказав мені, що я погано ставлюсь, що йому шкода, що я йому не довіряю і що мені краще піти і робити те, що я знаю. Він дав мені вибір. Послухати його якийсь час наосліп і подивитися, що відбувається, або піти і зробити те, що я знаю.
Я вирішив вірити в Сорін на 100%.
Груша від товстої до тонкої, бо він вирішив довіряти Соріну
Результат був 25 кілограмів мінус, з мінімальним витратою часу та енергії на тренажерний зал, при дієті з 5 прийомів їжі протягом 3 років я їжу майже щодня Milka, Kinder Bueno, торт та будь-які інші солодощі, які я відчуваю.
Я почав відчувати себе дуже добре, виглядати дуже добре, мати енергію і рости на всіх рівнях життя.
Я був настільки вражений цим, здавалося б, дріб’язковим, але надзвичайно потужним методом, що на початку цього року, після року намацання, я переконав Соріна допомогти нам із програмою «Фітнес Імпульс», яку ми створили для допомоги. та інші люди у спільноті альфа-особистості з тим, що я дізнався.
Сорін мав гарантовані результати з усіма, хто приходив до нього, але зараз це було ще більшим випробуванням. Ви можете допомогти людям в Інтернеті отримати результати за допомогою цього методу?
Через 12 тижнів після початку цієї програми нам було впевнено доведено, що цей метод спорту, харчування та психології працює для жінок та чоловіків, незалежно від віку та цілей, незалежно від того, є вони вегетаріанцями.
Єдина умова - спробувати цей метод. Я вибрав нижче кілька різних прикладів, щоб побачити, наскільки потужним є цей метод.
Я вибрав хлопчика, який займається спортом 5 років і вже добре виглядає, щоб побачити, як метод Sorin Fritea допомагає вам за 12 тижнів отримати від хорошого до відмінного.
Я вибрав 58-річного чоловіка, перетворення якого дуже помітні, щоб зрозуміти, що вік не має значення.
Я вибрав жінку, яка за 12 тижнів схудла на 12 кілограмів, не відчуваючи жодних великих зусиль.
Я обрав дівчину, яка також мала відмінні результати за 12 тижнів.
Я також обрав вегетаріанця, який взагалі не займався спортом, щоб побачити, що тільки з їжею можна творити чудеса.
Раду - від хорошого до відмінного, від 2 годин тренажерного залу 5 разів на тиждень до 20 хвилин тренажерного залу 3 рази на тиждень
07.04.2014 - 75 кг, талія 81 см, біцепс 38 см
10.07.2014 - 68,8 кг, талія 71 см, біцепс 36 см
Якщо я добре виміряв, я збільшив 3 см по периметру грудної клітки, зменшив 2 см у стегнах і 2 в сідницях. Зараз у мене 107/71/94.
Цей курс був для мене як перехід від самодіяльності до чогось більш серйозного. Я бачив, як добре розроблена дієта має велике значення.
Дякую Лобо Сорін Фрітея та Пера Новачовічі та всім, хто брав участь у цьому проекті!
Колеги, бажаю вам подальших успіхів, збільшуйте свою роботу і не забувайте правильно харчуватися!
Роберту - 58 років і доказ того, що вік не має значення
Привіт усім. Я Роберт Шоллер і мені 58 років.
Маріус Сіміон - вегетаріанець показує нам, що можна без тваринного білка
Елісабета - 12 кілограмів за 12 тижнів без особливих зусиль
Діана - мінус кілограми, зайва фізична форма
Що ви скажете, я переконав вас довіряти і давати шанс собі та цьому методу? 🙂
Якщо так, то йдіть за мною.
Сьогодні я представляю вам метод Соріна Фрітеї, написаний ним самим, і в кінці у вас є 2 відео, в яких пояснюється дієта цієї моделі, для ектоморфів (слабких, що будь-яка їжа не може набрати вагу) і для решти (тих, хто хоче слабшають).
З огляду на це, я залишаю вас у руках Соріна 🙂
Останнім часом все більше і більше людей усвідомлюють, що їм потрібно щось робити, щоб бути в тонусі, і оскільки більшість із них набирають зайві кілограми, легко зрозуміти, що головним завданням є схуднення. Кожен з нас має на увазі образ того, що означає виглядати добре, і мріє колись отримати таку квазіідеальну статуру. Звичайно, більшість із тих, хто став на цей шлях, повільно, повільно пристосовує свої претензії, коли стикаються з перешкодами, більш-менш складними, з якими вони стикаються на своєму шляху.
Припустимо, я один із цих людей, у кого вже є зайві кілограми, і я вирішив розпочати програму схуднення. Що робити? Давайте робити кроки.
Перш за все, я маю виявити причини, що призвели до накопичення зайвих кілограмів, а потім встановити якомога простішу стратегію усунення цих причин по одній. Можливі причини відгодівлі (якщо я здоровий з гармати і тому не маю гормональних проблем):
1. Неправильне харчування (Я їжу або занадто багато, або занадто неправильно, або і те, і інше).
2. Зниження м’язової маси (через відсутність фізичних вправ або з віком м’язова маса кожного зменшується).
Зазвичай ці дві причини виникають одночасно, тому я пропоную просту стратегію їх усунення.
Почнемо з другої причини:
Зниження м’язової маси.
Що я повинен робити, щоб зупинити цей процес і розпочати зворотний процес, тобто накопичення нової кількості м’язів, яка колись розміщена в потрібному місці, повністю змінить мій зовнішній вигляд.
Треба сказати, що я звертаюся як до жінок, так і до чоловіків.
У всіх нас є м’язова маса, в одних вона нижча, в інших - більша.
Навіщо нам потрібні м’язи?
Оскільки м’язи є найбільш метаболічно активною тканиною і, отже, найбільшим споживачем енергії, яку організм отримує в результаті перетравлення їжі, яку ми їмо.
Я сказав, що ми їмо, тому що зазвичай їмо, але не їмо. Отже, чим тонізованішою та активнішою є м’язова маса, тим вище споживання калорій протягом дня і, отже, у нас менше шансів набрати вагу.
Коли я кажу про більшу м’язову масу, я НЕ маю на увазі виглядати як Арнольд Шварценеггер.
Навіть додаткові 200 грам м’язів можуть збільшити добову калорійність організму на 40-120 калорій/день (залежно від рівня активності).
Здається, трохи?
Це представляє енергію на 10-30 хвилин бігу для людини 70 кг.
І цього ЩОДЕННЯ .
Також ці 200 гр. м'язи будуть виглядати набагато краще, збільшуючи стійкість шкіри, а також збалансовуючи тіло з гормональної точки зору.
Ці 200 грамів м’язів також підвищують ступінь впевненості в собі, а також стан самопочуття завдяки ендорфінам, що виділяються мозком після кожної фізичної активності. Іншими словами, у вас загальний стан «добробуту» як фізичного, так і психічного. Як довго ви можете накопичувати 200 грам м’язів?
Якщо ви тренуєтесь правильно та просто від місяця до двох з початку тренувальної програми тричі на тиждень, кожен тренінг триває 25 хвилин. Але 25 ПОЛНИХ хвилин, а не 25 хвилин спілкування в спортзалі. Які вправи має містити тренування?
Для дівчат: згинання колін, випрямлення, гіперекстензія (катання на човнах), стрибки м'ячем (жаби), згинання стегнових кісток, біг у спринті, стаціонарне катання на велосипеді на високих підборах (наприклад, підйом на пагорб на вуличному велосипеді), різні вправи для живота.
Я не буду писати детально, бо спочатку це не важливо.
Вибирайте самі, що робити на кожному тренуванні, проконсультувавшись з інструктором тренажерного залу, де ви тренуєтесь, і не перевищуйте 25 хвилин тренувань.
Але ще раз: НЕ СИДІТЬ У ЗАЛІ ВІДЕО!
Робіть кожну серію до тих пір, поки не з’явиться біль, який говорить вам зупинитися і спробувати перевершити ваші показники попередніх тренувань.
Після кожного фітнес-тренування витратьте ще 15 хвилин на біг на біговій доріжці.
На середній швидкості, але зі спринтом у кінці. Таким чином, кожна фітнес-зарядка займе близько 40 хвилин під час бігу.
Для хлопчиків: Коліна, випрямлення, військові віджимання, бокові піднімання рук, стояння та згинання (плечі), згинання стегнової кістки, тяга штангою, лежачі віджимання, згинання штанги, паралельні віджимання, підняття ніг та різні вправи для живота.
Спробуйте розділити своє тіло на три частини і працюйте над трьома тижневими тренуваннями по одній. Знову ж таки, я не повідомляю деталей, і я залишаю за вами, щоб ви їх упорядковували за вашим бажанням за допомогою інструктора з тренажерного залу, де ви тренуєте.
Не більше 25 хвилин. Саме стільки має тривати тренування.
Але тренуйтесь і в цей час НЕ ГОВОРІТЬ ЗАЛОМ.
Як і дівчата, робіть 15 хвилин бігу на біговій доріжці після кожного тренування м’язів на середній швидкості зі спринтом в кінці. Тож за допомогою цієї правильно впровадженої системи ви зможете набрати 200 грамів м’язової маси за 1-2 місяці.
Звернімось тепер до іншої причини, яку ми хочемо усунути:
Неправильне харчування: Перше, що вам потрібно знати, це те, що якщо ви хочете довгострокові результати, тоді ВИ НЕ ПОВИННІ ЗБЕРЕЖИТИ РЕЖИМ СУДОВОЇ ВАГИ (ГОЛОДНИЙ).
Я не кажу вам їсти лише те, що вимагає ваше серце, але я кажу вам, щоб їли те, що вимагає ваше серце .
Секрет полягає в ЧАСІ.
Це означає, що ви можете з’їсти 90% їжі, яку ви їсте досі, і яка вам подобається, але це враховує КОЛИ і ЩО.
Ще легше зрозуміти, секрет полягає в тому, щоб подобатися те, що ви їсте, і тоді ви не сприймете ПРАВИЛЬНЕ ЇЖЕННЯ як ОБМЕЖЕНУ ДІЄТУ.
Якщо цього не трапиться, тоді ви напевно зазнаєте невдачі в довгостроковій перспективі.
Отримання та підтримка нормальної або задовільної маси тіла протягом принаймні 3-5 років ! Це означає, що вам вдалося змінити своє тіло. Якщо вам вдається досягти успіху лише на коротший період, то кажуть, що ви зазнали невдачі, і відповідно до ефекту YO-YO ваше тіло знову набиратиме вагу і більшу частину часу навіть із більшою кількістю кілограмів, ніж було на початку.
Зараз я наведу приклад правильного харчування як для хлопчиків, так і для дівчаток, зазначивши, що значення в дужках стосуються хлопчиків:
- 7.00 ранку: 1 (2) конверти Kinder Bueno або 2 (3) млинці з фінетті, або морозиво
- 2 фрукти
- 10.00: один фрукт (2 фрукти)
- 13.00 вечора: яловичий суп із 100 грамами м’яса (200 грамів м’яса), 1/2 скибочки чорного хліба (2 скибочки чорного хліба), одним фруктом (2 фрукти)
- 17.00 вечора: невеликий йогурт з 0,1% жиру
- 20.30 вечора: 100 грамів нежирного м’яса на грилі (200 грамів нежирного м’яса) або 80 грамів (150 грам) знежиреного сиру, 250 грамів овочевого салату з 4 грамами оливкової олії (350 грамів салату), 10 грамів фундука (15 грамів фундука)
Як бачите в меню є щось солодке (на сніданок), фрукти (до обіду), чорний хліб, м’ясо та сир, а також овочі. М’ясо може бути курячим, рибним, яловичим (нежирним). Ви можете замінити м’ясо омлетом з яєчного білка, або солодощі на сніданок з цільнозерновими зернами 50 гр (75 гр) молоком з низьким вмістом жиру 150 мл (250 мл). Не їжте ковбаси! Не їжте небажаних тваринних жирів (вершкового масла, сметани, жирного сиру). Не їжте невиправданих рослинних жирів (маргарин). Результати цієї тренувально-дієтичної системи повинні становити 0,5 кг-1 кг/тиждень - втрата ваги та повільне, але стабільне збільшення м’язової маси.
Сподіваюсь, ви успішно виконаєте мою пораду, і я очікую від вас хороших новин через два місяці.
Пояснення харчування тим, хто хоче схуднути
Пояснення харчування тим, хто хоче набрати вагу
Тепер найбільше запитання до вас.
Ви дасте собі можливість спробувати найпотужніший метод, про який я чув, для схуднення, набору м’язової маси, психологічного самопочуття та якісного життя.?
Я чекаю будь-яких питань, які ви маєте у коментарях, а також чекаю, коли ви скажете мені, що ви думаєте про те, що ви дивились.,