Штанга - Для останнього; повторні рази, л; годування груддю n; не є технікою схуднення
19 липня 2019 р. | Анн-Марі Гобейл
Коли я була вагітна, тому що я продовжувала бути активною, багато людей говорили мені, що я збираюся "швидко відскочити" або "Я поверну своє тіло з раніше". І чесно кажучи, не впевнений, чого чекати, я визнаю, що в це повірив.
Як я кажу: я не знав, чого чекати.
Коли я вперше заговорив про свій намір годувати грудьми, коментар, яким я користувався найбільше:
"Це добре, грудне вигодовування змусить вас швидко схуднути! "
"Пощастило вам, ви годуєте грудьми, схуднути буде легко!" "
І так, спочатку я швидко схудла. Близько 25 фунтів за наступні дні після народження Віктора.
Але вже ні. До речі, моя вага не здригалася тижнями, хоча я повернувся до своїх добрих звичок і деякої подоби суворого розпорядку тренувань.
Але, до речі, саме тут моя одержимість розмовами про схуднення, як тільки слово «годувати грудьми» виходить з моїх ротів?
Багато жінок розгублені, коли це трапляється з ними, тому що вони думали, що вони тануть, як сніг на сонці під час грудного вигодовування. Я теж багато не втратив: дівчина, у вашому тілі немає нічого поганого, і ви абсолютно НОРМАЛЬНІ.
Я пояснював мамі з нашої групи підтримки, що грудне вигодовування також має багато гормональних змін, які, як під час вагітності, змушують ваше тіло люто прикріплюватися до своїх жирових запасів (особливо саме там, де це шокує плюс, а саме стегна, сідниці, шлунок), щоб не шкодити харчуванню дитини. Грудне вигодовування - це не техніка схуднення і не спосіб створити дефіцит калорій, о ні!
На грудне вигодовування потрібно від 400 до 600 калорій на день, це правда. Але головне - не використовувати цю цифру для схуднення, а мотивувати себе використовувати їжу як паливо для підтримки виробництва та забезпечення життєвих сил.
Виробництво молока є вимогливим до вашого організму. Днями ввечері, після дня, коли Вік, сп’янілий від ясен, які працюють і стягують його, випив набагато більше, ніж зазвичай, щоб втішити себе, я довірила коханій, що ці додаткові сеанси грудного вигодовування мали силу вичерпати мені всю мою енергію.
Ваше тіло, воно працює важко, зараз не час його відрізати.
Я навіть не уявляю, яким вибуховим результатом стане коктейль із недосипання, гормональних коливань, намагання з’ясувати нову маму і новонароджену дитину, які ви додаєте на додаток до дієтичних обмежень. Дякую, далі!
Є кілька помилок, які я бачу, як жінки, занадто прагнучі відновити свою «дошкільну» вагу, чинять шкоду виробництву молока. Ось 3 типові помилки, яких можна уникнути:
1. Не збільшуйте споживання калорій, щоб забезпечити вироблення молока
Тут я говорю про те, що розглядати кількість калорій, необхідних організму для виробництва молока (400-600 калорій на день), як спосіб створити дефіцит, який призводить до втрати ваги.
Ми всі не можемо дочекатися втрати ваги після народження дитини, я це розумію. Ми всі не можемо дочекатися, щоб знову відчути у своєму тілі «себе», відновити контроль, полюбити те, що бачиш у дзеркалі.
Збільшуючи щоденні калорії за допомогою здорової, цільнозернової та натуральної їжі, ви не завдаєте собі шкоди: ви гарантуєте, що доставляєте всі основні поживні речовини, ЯКІ ПОТРЕБУЮТЬ ваш організм, щоб підтримувати запас молока. Коли ви годуєте груддю, ви не збираєтеся "набирати більше ваги", тому що їсте більше, але ви також повинні змиритися з тим, що ваше тіло цілком може жорстко триматися тих 5-10 фунтів жиру, щоб виробляти ваш нектар. Боги, вони ж груди молоко, яке змушує дитину рости та дозрівати щодня трохи більше.
Відмовтеся від нереальних очікувань і не будьте настільки жорсткими до себе: чекаючи досягнення своїх фізичних цілей, ви зможете насолоджуватися всіма перевагами здорового харчування та виробляти дитину.
2. Тренуйтеся занадто високо або занадто часто
Я винна в тому, що іноді занадто сильно натискаю на себе в спортзалі або, принаймні, намагаюся наполягати так сильно, як до того, як завагітніла. Часто це не випадково; Я тоді не усвідомлюю, що зробив "занадто багато".
Кожного разу, коли я перевищую свій ліміт, я завжди плачу повну ціну, як і мій запас молока. Це майже негайно: наступного дня після напруженого та надмірно вимогливого тренування я відчуваю, що м
Не приймайте мене тут за номінал: рух абсолютно заохочується. Повернення в тренажерний зал або відновлення тренувань вдома також на певному етапі (тобто після отримання зеленого світла від лікаря та вжиття заходів для зцілення діастазу та перевиховання тазового дна).
Але, за відсутності кращого терміну, "вбити себе" у тренажерному залі - це не розумний і не вигідний шлях.
Ваше тіло вимагає багато енергії для виробництва молока. У поєднанні з відсутністю сну та занадто строгими тренуваннями ваше тіло не має можливості адекватно відновитись або ефективно виробляти молоко.
3. Скоротити або значно зменшити групу продуктів (наприклад, вуглеводи)
Багато (багато) людей намагатимуться різко скоротити або скоротити вуглеводи для схуднення. Хоча додавання цукру та обробленої їжі однозначно слід уникати, складні вуглеводи, які завантажені клітковиною, вітамінами та мінералами, важливі, особливо для виробництва молока.
Багато медичних експертів рекомендують жінкам, які годують груддю, споживання вуглеводів близько 200 г на день.
Якщо ви активна мама, яка годує груддю, вам, мабуть, захочеться їсти більше вуглеводів, ніж ця рекомендація. Вуглеводи використовуються м’язами для палива під час тренувань.
Який ваш досвід грудного вигодовування? Ви швидко схудли чи довелося почекати, поки після припинення грудного вигодовування ви побачите, як змінюється ваше тіло?