СХУДАЙТЕ ВАГУ ПІД ЧАС ГУДЕННЯ - ДОБРА ІДЕЯ

Втрата ваги під час годування груддю має очевидний недолік: обмежуючи прийом їжі, ми можемо не забезпечувати своїх дітей належними поживними речовинами. Однак варто пам’ятати, що саме грудне вигодовування означає втрату зайвої ваги після вагітності. Втрата ваги під час годування груддю - хороша ідея?

Втрата ваги та годування груддю - правила харчування годуючих мам

Рекомендації щодо годування груддю такі ж, як і загальні принципи харчування під час вагітності. Однак попит на енергію дещо зростає приблизно на 500 ккал (у порівнянні з тим, що годувала мама до вагітності), білка та деяких вітамінів та мінералів. Це відповідає додатковому споживанню 200 г овочів, 100 г фруктів, 100 г білого сиру, 100 г м’яса та декількох скибочок хліба.
Якщо годуюча мама не перевищує рекомендованих калорій, їй слід повільно худнути, позбавляючись від невеликого надлишку жиру (2-3 кг), який вона мала право накопичувати під час вагітності.
Слід зазначити, що цей невеликий "запас" призначений для покриття підвищених потреб, пов'язаних з виробництвом молока. Слід уникати значної втрати ваги, особливо в перші місяці лактації. Використання дієт для схуднення або дуже обмежувальне під час годування груддю шкідливо.
Під час годування груддю потреба в рідині вища, ніж раніше. Однак силою пити воду не потрібно. Парадоксально, але це може призвести навіть до придушення виробництва продуктів харчування. Фізіологічним є споживання рідини в кількості втамування спраги. Для більшої впевненості можна спостерігати колір сечі. Якщо воно стає занадто інтенсивним, це може бути сигналом того, що організм економить воду, і кількість рідини, яку слід випити, слід збільшити.
Жінка під час годування груддю повинна, звичайно, відмовитися від куріння та алкоголю, обмежити або, бажано, виключити солодощі. Кава та чай дозволені, але в розумних кількостях. Також слід звернути увагу на вживання бобових, таких як квасоля або горох, що не означає, що їх потрібно повністю виключити. Інших спеціальних рекомендацій щодо раціону годуючих мам немає.

Грудне вигодовування проти втрата ваги

Одна з переваг грудного вигодовування, що цінують багато матерів, не має нічого спільного з немовлятами. Грудне вигодовування може допомогти вам схуднути і швидше відновити форму до вагітності, але важливо знати, що ця перевага не є безпечною.

Кількість ваги, яку ви втрачаєте під час годування груддю, залежить від багатьох речей, зокрема:

Скільки ви важили до того, як завагітніти;
Скільки ваги ви набрали під час вагітності;
Дієта;
Рівень вашої активності;
Ваше загальне самопочуття.

Слабкість проти грудне вигодовування - післяпологова дієта

Виробляючи молоко, жіночий організм може спалити кілограми, накопичені під час вагітності. Однак ні в якому разі не слід голодувати, оскільки це може призвести до непритомності та ще більш серйозних проблем зі здоров’ям, спричинених недоїданням.

Варто змінити свій раціон і додати здорову, поживну їжу і відмовитися від важкої засвоюваної капусти (капуста, цвітна капуста) та бобових (квасоля, горох) та гострих спецій (часник, зелень). Якщо у вашої дитини симптоми харчової алергії грудне вигодовування, вам потрібно ввести елімінаційну дієту, тобто виключити зі свого раціону інгредієнт, що має алергенні властивості - коров’яче молоко та молочні продукти, клейковина, горіхи, помідори, риба, рис, цитрусові . Однак варто визначити цю дієту, проконсультувавшись з лікарем, оскільки виключення всіх сенсибілізуючих продуктів робить дієту поганою і може вплинути на ваше самопочуття.

Втрата ваги під час годування груддю

Найбільш безпечно скидати півкілограма на тиждень. Ця втрата ваги не призведе до ефекту йо-йо.

Що їсти при грудному вигодовуванні, щоб схуднути? Їжте менше, але здорово і різноманітно. Мамі, яка годує груддю, потрібні, зокрема, білки, мінерали, вітаміни, а також енергозабезпечуючі інгредієнти, такі як вуглеводи та жири, у вигляді ненасичених жирних кислот.

Тарілка годуючої матері повинна містити: овочі та фрукти, цільнозерновий хліб, крупи, макарони з непросіяного борошна, молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу.

Кембриджська або копенгагенська дієти, що містять низьку калорійність, не призначені для людей, які годують грудьми. Їм бракує вітамінів і мінералів і не формує звички до правильного харчування. Продукти, спожиті в потрібній кількості, не призводять до збільшення ваги.

Дієта для схуднення годуючої матері це може початися лише тоді, коли дитина починає їсти додатково тверду їжу на додаток до грудного молока.

Меню повинно містити всі необхідні поживні речовини для матері та дитини у відповідних пропорціях. Ми не можемо говорити про будь-яку елімінаційну дієту в цьому випадку.

Зниження калорій не повинно перевищувати 300 ккал відносно добової потреби. Щоденна потреба визначається віком, базовою вагою на початку втрата ваги, зріст і спосіб життя.