Схуднення # 5 епілог () коментар j; вдалося скинути 10 кг без дієти
Привіт дівчата! Сьогодні вранці зі мною сталося щось круте: я зважився, і мої ваги показали вагу, яку я хотів досягти 3 з половиною місяці тому: ось і все, я важу бажані 57 кг.
10 кг, я схудла на 10 кг. Без дієти. Навіть через 4 місяці (перечитайте початок мого усвідомлення тут)!
Я бачу всіх скептиків, я їх розумію: запевняю вас, якщо хтось мені це теж скаже, я не повірю: 10 кг за 4 місяці, без дієти, для того, хто не мав зайвої ваги в основі? Так !
І все-таки це правда, і я дуже радий, що це було так швидко: тепер це все про те, щоб залишатись на курсі, а не підніматися !
Перш ніж перейти до суті справи, трохи преамбули: Мій метод вартий того, що вартий, він жодним чином не загрожував моєму здоров’ю, але я все-таки раніше спілкувався зі своїм лікарем, який просто кивнув! У моєму методі не позбавлення, а воля пройти курс. І перш за все усвідомлення, яке допомогло мені програти.
Коли я прочитаю те, що я збираюся описати, мені скажуть, що я сидів на дієті, не знаючи цього: можливо, я не дуже багато знаю про дієти, які мені здаються складними, неприємними та джерелом відновлення.
Ходімо?
Я розпочав з деяких базових досліджень середня потреба жінки в калоріях протягом доби: для такого, як я, який відносно малорухливий, зазвичай існує 1800 ккал/день (досягайте 2000, якщо активність протягом півгодини на день).
І потім Я спостерігав/спостерігав/підраховував те, що проковтнув за день. Я загалом перевищував свої потреби (не розміщуючи речі чорно-білими, а просто думаючи про це), і особливо через погризвання/тріщини або важку штукатурку під час вечері: Єдина їжа, яку я їжу сім’єю, тому готую більше на цей час, тим більше, що мої діти повинні набирати вагу (у них проблеми 😉
Виходячи з цього спостереження, не дуже тривожного, але трохи вище того, що повинно бути, я сказав собі що тому необхідно зменшувати кількість kCal, що ковтається щодня. Так сказано, це здається надзвичайно тривіальним, очевидним, настільки простим, що ми говоримо собі "ну так, нічого нового". За винятком того, що всі спроби, які я робив раніше, були безуспішними.
Тому що я не рахував: моїм «секретом» було «порахувати», що я з’їв за день протягом трьох основних прийомів їжі: вранці, опівдні та ввечері. Я розділив свій день на три рази, приблизно 600 ккал. В основному це те, що я дав собі "бути обережним". Будьте обережні, я не до міри, але я шукав на деяких сайтах (або в додатках для смартфонів) калорійність певних загальних речей: ви дуже швидко навчитесь знати, і здебільшого це робите, відчуваючи! Мені, мабуть, було трохи менше раціону 1800 ккал. рекомендується щодня, але кілька днів я думаю, що я повинен бути вище 😉
Ось трохи того, з чого складалися мої страви:
Так я маю видалив солодощі це супроводжувало мої післяобідні чаї: але я все одно іноді частую себе пісочним тістечком (я знайшов смачні з чаєм Ерл Грей в органічному відділі) або квадратом шоколаду з фундуком !
На вихідних з дітьми я іноді смакую: іноді фрукти чи морозиво: і тут ми веселимось і кладемо збиті вершки! Але менше, ніж раніше, великий жадібний !
- Вечір: спочатку я їв багато салатів, і це змусило мене зробити два прийоми їжі для сім'ї, мою та інших: зараз ми всі їмо однаково (я хотів, для дітей), і я особливо сильно зменшив вуглеводи! Я люблю їсти, я дуже жадібна, у мене дуже хороша виделка, але тепер я, замість добре укомплектованої тарілки макаронів, беру дві три столові ложки макаронних виробів: збоку, овочі та м’ясо (якщо є) за бажанням, але, як правило, я добре навчений, моє тіло вже не запитувало “дози”, які я приймав раніше (схоже, наркоман розмовляє!). Якщо ми їмо піцу, де раніше я їв цілу піцу (боже, читаючи мене, я відчуваю себе ненажерою!), Я з’їдаю чверть разом з іншою частиною гарнірованого тарілочного салату та помідорами. Простий та ефективний !
Все це я зробив без обмежень, їсти все, дуже різноманітне, постійно радувати мене, ніколи нічого не позбавляючи: допомагає те, що я не надто вибагливий, і я також вважаю, що це ключ до успіху, адже очевидно, що ви повинні любити овочі та фрукти. І звичайно, не секрет, ви також повинні зайняти мінімум часу на приготування ! У ті дні, коли у мене немає часу, я завжди маю страву, приготовлену з рисом + риба, щоб не впасти в легкість великої страви з макаронів 😉
А також я пам’ятав, що у випадку великої тріщини (наприклад, поїздки в кафе Haägen-Dasz), ми компенсуємо це ввечері, харчуючись легким (або передбачаємо, проковтнувши суп перед морозивом 😉
Так що, нарешті, читаючи себе, я, безсумнівно, сів на низькокалорійну дієту, не знаючи цього, не змушуючи себе, особливо не складаючи враження, що сідаю на дієту: це слово/ідея/концепція, яку я ненавидів. Ідея режиму = ідея покарання ---> "Ви набрали ваги? Ви позбавляєте себе втратити ”НІ !
Крім того, мене запрошували на аперитиви, страви, вечірки, вихідні з родиною чи друзями: Я особливо боявся вихідних на південному заході, де я знав, що неминуче я б дуже добре їв, що МИ. Ну, як аперитив, я мав лише кілька аперитивних тортів і часто склянку газованої води (або якщо склянку алкоголю, лише одну!) А для страв у мене ніколи не було секунди! Ніколи не відчував себе позбавленим себе, і у мене не було явища відскоку !
Настільки, що тепер я думаю, що набув автоматизму, щоб знати, як думати про те, що я буду їсти, з точки зору kCal (без того, щоб це переросло в одержимість, а! - я далеко не "контролер-вирод", який уважно вивчає найменшу калорію!), але я роблю це особливо для всього, що мало, але калорійно: повторюю, ми не усвідомлюють kCals. що в цих дрібницях, які здаються такими невинними! Але для нормальної їжі я зменшував порції, просто !
Ось моя подорож: 10 кг за 3 з половиною/4 місяці не так вже й погано, це майже 2,5 кг на місяць, трохи більше 500 гр. в тиждень !
Підсумовуємо:
- просто подивіться на кількість kCal. міститься в 100 г того, що ми проковтнемо: воно загалом заспокоює !
- напій для заспокоєння шлунку, газована вода, звичайна вода, можливо суп (гаспачо чудово влітку!)
- отримуйте задоволення, і регулярно! Але наздогнати їжу до або після: компенсувати !
Ось тобі, ти все знаєш! Але скинути 10 кг можливо!
Думаю, раніше я своїми гризками звик “вибухати” свій щоденний раціон kCal. Тепер баланс знайдений !
NB: Вибачте за цей довгий монолог, я чекаю вас у коментарях за вашу реакцію та діалог !