Схуднення 5 основних порад, як схуднути легше
- "Я приймаю нові звички"
- "Я залишаюся мотивованим"
- "Я використовую відповідний догляд"
Якщо ви сьогодні читаєте цю статтю, це тому, що у вас є воля втрачати вагу, і повірте нашому досвіду, ви вже пройшли півдороги! Ми тут, щоб відповісти на всі ваші запитання: Як схуднути, не приймаючи назад? Які методи схуднення я не знаю? Яким видом спорту займатися для яких результатів? Перш ніж сідати на дієту, приймати харчову добавку або застосовувати продукт для схуднення, вам потрібно буде прийняти кращий спосіб життя, щоб побачити перші ефекти. Ми пропонуємо 5 основних порад, які допоможуть вам легше схуднути.
1 - Для початку: перш за все, ви повинні добре спати !
Значення сну для розуму та тіла
Ставлення до усиновлення для схуднення
Підводячи підсумок, ось яку позицію нам потрібно зайняти:
- Спіть більше 7 годин 30 хвилин на ніч
- Поважайте фіксований час для лежання та вставання.
- Поважайте дієту сну: різноманітна дієта без надлишків, регулярний час їжі та обмеження стимуляторів, таких як кава, кола, енергетичні напої, чай та шоколад після 15:00. Пам’ятайте, що алкоголь - це «фальшивий друг», якого слід уникати вночі; він, як правило, змушує вас заснути. Це погіршує сон і може спричинити безсоння або кошмари. Тютюну також слід уникати ввечері, оскільки він є стимулятором, який затримує засинання та збільшує нічні пробудження.
2 - Практикуйте регулярні спортивні заходи:
Вплив спорту на наш силует
Я хочу схуднути
Якщо є бажання схуднути, ми рекомендуємо кардіоспортивні заняття: плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, біг ... Дійсно, кардіо викликає негайне збільшення витрат енергії. За допомогою кардіо сеансу ви максимально усунете (від 300 до 600 калорій на годину залежно від інтенсивності зусиль). Ви повинні знати, що після зусиль від 30 до 40 хвилин організм використовує запаси жиру, щоб забезпечити тілу достатньо енергії для проведення цього тренування. Щоб схуднути, займаючись кардіотренажерами, не потрібно виснажуватися, робота над жиром проводиться поступово під час тривалих тренувань із помірними зусиллями.
Я хочу наростити м’язи
З іншого боку, якщо основною метою є нарощування м’язової маси, рекомендуються домінуючі м’язові види спорту: танці, гімнастика, пілатес, вправи на нарощування м’язів, такі як «стегно/прес/сідниці» та вправи з обтяженнями. Пам’ятайте, щоб нарощувати м’язи, орієнтуйтеся на якість, а не на кількість: краще займатися мало, але робити добре !
Я хочу схуднути і наростити м’язи
Якщо ви хочете одночасно схуднути і наростити м’язи, вам доведеться більше працювати для досягнення своїх цілей! Що вам потрібно зробити, це поставити витривалість у центр своєї рутини. Під час тренування ви будете спалювати жир і збільшувати пульс, що зміцнить ваше серце. А міцне, здорове серце ефективно перекачує кисень по всьому тілу та в м’язи. Отже, це сприяє нарощуванню м’язів. А на завершення - перейдіть до силових тренувань, підняття тяжкості та тренувань на опір - це вірні способи правильно наростити м’язи та тонус. Ще одна порада: дробова техніка 2 в 1, вона дозволяє нарощувати м’язи при спалюванні жиру.
3 - Управління стресом:
Стрес і збільшення ваги
Коли людина перебуває в стресі та тривозі, кора надниркових залоз стимулюється виробляти гормон, який називається кортизолом (також званий гормоном стресу). Його секреція спричиняє збільшення апетиту, оскільки наше тіло відчуває потребу вживати комфортну їжу, яка, як правило, розслаблює нас від тривоги або стресу. Ми всі знаємо цю прокляту їжу з високим вмістом цукру та жиру ... і вони не менш калорійні !
Як це зробити ?
Спорт може допомогти зняти напругу, очистити розум, а коли йдеться про стрес, немає нічого кращого. Також пам’ятайте, що приділяйте час розслаблюючій діяльності, такі як швидка ходьба, садівництво, ремесла, розмальовки ... І, звичайно, духовні заходи, такі як медитація та йога, вже вбудовані в спосіб життя мільйонів людей в Азії. Доведено, що люди, які медитують, живуть краще і довше. Ви також можете їсти продукти, що сприяють розслабленню, такі як авокадо, зелений чай, чорниця, горіхи, коричневий рис і темний шоколад.
4 - Схуднення, приділяючи час добре поїсти і випити води
Негайні наслідки
Не поспішайте їсти
Пункт, також важливий для втрачати вагу легко без величезних жертв: не поспішайте їсти! Справді, жування та факт повільної інтеграції їжі пов’язані з відчуттям ситості. Відчуття ситості - це стан людини, голод якої повністю втамований. Наш мозок відчуває відчуття ситості приблизно з 20 хвилин. Коротше кажучи, занадто швидке вживання їжі змушує вас харчуватися понад ваші харчові потреби. Рішення полягає в тому, щоб їсти повільно, знаючи про їжу, яку ви їсте, це називається «уважне харчування». Це дозволяє нам навчитися розпізнавати це почуття ситості, щоб запобігти примусу, який змушує нас їсти більше, ніж наші потреби.
Пити багато води
Вживання великої кількості води усуває і пришвидшує обмін речовин. В ідеалі, ви могли б випити 2 л води на день, ми знаємо, що це дуже складно, але це дійсно впливає на пошуки вашої фігури, про яку мрієте. Це допомагає зменшити почуття голоду, оскільки почуття спраги легко сплутати з почуттям голоду. Оскільки питна вода пришвидшує ваш метаболізм, ви легше спалюєте більше калорій.
Маленька порада: Пийте перед їжею, це знизить апетит і, отже, менше їсте.
Нові звички для схуднення:
- Насолоджуйтесь їжею: їжте повільно і «з увагою»
- Уникайте швидкого харчування
- Добре пережовуйте всі продукти
- Пийте від 1,5 л до 2 л води на день
- Пити до і після їжі, а не під час
- Тримайте пляшку води завжди при собі
- Змінюйте задоволення, пиючи чай, детоксикаційну воду, додайте скибочки лимона.
5 - Рука допомоги для схуднення: харчові добавки та процедури для схуднення.
На додаток до здорового способу життя, є багато харчових добавок та косметичних процедур, які допоможуть нам. Денний або нічний догляд для схуднення, догляд за целюлітом, догляд за зміцненням та тонізуванням, одяг та нижня білизна для схуднення та харчові добавки ... Повна продуктів для схуднення, які можуть супроводжувати Вас при схудненні як доповнення та ефект “прискорювача”! На веб-сайті Santédiscount, вашій інтернет-аптеці, знайдіть різноманітні товари, які допоможуть вам і виконати ваші цілі для схуднення. Знайдіть нашу категорію Nutrition & Line з косметикою та аксесуарами для схуднення або харчовими добавками для схуднення, які допоможуть вам легше схуднути.
Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цієї волі і перш за все поваги 5 основних порад, які ми рекомендуємо швидше схуднути і краще !