Схуднення для ледачих Без вуглеводів, без проблем Схуднення за допомогою ледачої кето-дієти
Тонка лінія терміново потрібна, але вам не хочеться робити складні розрахунки або рахувати калорії, перш ніж їсти? Тоді ледача кето-дієта може бути саме вашим способом схуднення. Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів заснована на кетогенній дієті, але її дуже просто здійснити.
Дієта та втрата ваги часто є синонімами відмови - а отже, якимось чином і поганого настрою. Вам доведеться рахувати калорії, зважувати їжу, робити математику вперед-назад - стрес є порядком дня і пригнічує настрій. Дієта, яка має лише одне правило, не буде поганою, правильно?
Що таке кето-дієта?
Лінива кето-дієта заснована на кето, кетогенній дієті. Метаболізм жиру слід стимулювати трюком: оскільки кето в основному їсть жири та білки - найкращі з можливих здорових - і вуглеводів уникає, організм повинен атакувати жирові запаси, виробляючи енергію. Це тане подушка.
Як правило, енергетичні потреби організму походять від глюкози та жиру. Якщо вуглеводів і, отже, глюкози не вистачає, жир, а точніше кетоз, необхідно боротися в організмі. Цей ефективний метаболізм жирів розпочинається лише за умови дотримання суворих правил кето дієти: Майже дві третини, 60 відсотків калорій повинні надходити з їжі з високим вмістом жиру, 35 відсотків з білків і лише п’ять відсотків з вуглеводів.
Цей баланс важливий. Це має бути правильно! Тому що лише коли метаболізм переведений у так званий кетозний стан, він може почати спалювати власний жир для отримання енергії.
Як працює ледачий варіант?
При ледачій кето-дієті розслаблення є ключовим, оскільки існує лише одне правило: Ви можете споживати максимум від 20 до 50 грамів вуглеводів на день. Це майже нічого - адже навіть хліб приносить цю кількість. Загальна кількість вуглеводів повинна становити від п’яти до десяти відсотків від щоденного споживання калорій.
Кето-дієта спочатку використовувалася як форма терапії епілепсії, а пізніше для різних метаболічних проблем, починаючи з 1920-х років. Більш пізні дослідження тепер також досліджують, чи може він пригнічувати прогресування хвороби Альцгеймера. Безперечно, що послідовне вживання позитивно впливає на схуднення.
Які проблеми? За і проти
Недоліком простої кето-дієти можна бачити той факт, що для досягнення стану кетозу потрібно деякий час - і це не відразу зрозуміло, коли настане час. Тому схуднення не завжди прогресує так швидко, як бажано.
Крім того, як і всі дієти з низьким вмістом вуглеводів, лінива кето-дієта підходить не всім. Особливо тим, хто хоче схуднути і любить макарони та піцу, як правило, важко уявити, як виключають майже всі вуглеводи. Це підвищує ймовірність того, що дієта не вдасться через розчарування та відсутність мотивації.
Дієта, яка практично не містить вуглеводів, теж не обов’язково корисна для здоров’я, оскільки споживані помірні вуглеводи знижують ризик таких захворювань, як рак товстої кишки, діабет 2 типу та серцеві захворювання. З іншого боку, плюсом є те, що дієту можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Люди, яким легко відмовитись від вуглеводів - а їх дуже багато - можуть схуднути на багато кілограмів безстресовим та ефективним способом. Ви навіть знайдете зміну в меню дуже приємною, оскільки немає відчуття ситості і немає тяги.
Харчові поради для ледачого кето
Для вашої лінивої кето-дієти слід не лише майже повністю нарізати макарони, хліб та рис. Вуглеводи також приховані в деяких продуктах харчування, де ви б їх не очікували: жоден тип фруктів чи овочів не містить вуглеводів, а деякі типи навіть містять їх особливо велика кількість. Сюди входять, наприклад, ананаси, виноград, банани та яблука, а також овочі, такі як кукурудза, горох та нут.
Такі фрукти, як ягоди та цитрусові, а також спаржа, салат, шпинат та авокадо мають низький вміст вуглеводів. Тож, можливо, насолоджуєтесь стейком із зеленими овочами, курячим салатом з яйцем і беконом або кварком або натуральним йогуртом з ягодами та бразильськими горіхами, мигдалем або пеканами, які містять багато жиру і менше вуглеводів, ніж фісташки або кешью.
У цих продуктах багато вуглеводів
Прислухайтеся до сигналів власного тіла
У кожному варіанті кетогенної дієти ви втручаєтесь в енергетичний баланс свого тіла і намагаєтесь змінити обмінні процеси. У кращому випадку кілограми впадуть, у гіршому випадку ваша психіка з цим не впорається. Тоді можуть настати невдоволення та перепади настрою.
Тому бажано уважно слухати сигнали організму. Зокрема, баланс жіночих гормонів може мати проблеми з неспоживанням вуглеводів. За це відповідає гіпоталамус, область мозку, яка контролює гормональний баланс і може бути чутливою до змін у постачанні енергії. Тож якщо у вас виникають проблеми з циклом під час ледачої кето-дієти, слід вибрати іншу дієту.
Загалом, якщо ваша дієта лише підкреслює вас і домінує у вашому житті, то залиште це і шукайте альтернативи.
Масло ши та кофеїн - це чарівні слова для крему для тіла, що формує фігуру: Сильні інгредієнти Формуючий крем для тіла гладка, модельна, тверда і підтягує силует. Отримайте тут крем з ефектом форми виключно на € 20 дешевше.