Схуднення, хай живуть антисистемні дієти! Мадам Фігаро
Легко скидайте вагу за допомогою нових простих дієт.
До побачення різкі дієти, велика кількість білка та стог-кілограм догм. У 2017 році кращі антисистемні підходи та дієти з нульовим розладом. Ми втрачаємо вагу і зміцнюємося легше і довше. Здоровий глузд в меню !
Офіційно режим мертвий, принесений в жертву на вівтарі розуму, жертва "йойогата". Крім того, у книгарнях, в Мережі та між подругами рибалка процвітає. Хоча ожиріння стає проблемою громадського здоров’я, найтонші люди прагнуть очистити свої криві, обмінятися секретами детоксикаційних смузі, 06 лікарями, якими я зловживаю, адресами дивовижних засобів, проблемами в "Інстаграмі" та звести людей з розуму організаторів обідів у місті. Вага видимості все ще сильно важить на вагах. Що нового у відділі схуднення 2017 року? Старі режими, сучасні, добрі натуропатичні поради, іконоборчі меню, масажі, які не шкодять, сенсаційне схуднення і, насамперед, кілька щіпок здорового глузду.
Ми уникаємо жирності
«Якби дієти працювали, ми б усі були худі!» - каже нейробіолог Сандра Аамодт (1). У США 80% 10-річних дівчаток вже взяли одну. Але підлітки, які дотримуються дієт, втричі частіше стають округлими або мають порушення харчової поведінки, незалежно від початкової ваги. Схуднути легко. "Трохи швидко забути мозок", - пояснює наш експерт. Все залежить від нього ".
У гіпоталамусі ми маємо надскладний термостат, який відповідає за збереження ваги стабільним за будь-яких обставин, до декількох фунтів. Це називається "заданою точкою", або заданою вагою. По-різному для кожної людини, це рідко збігається з Кейт Мосс. Якщо ви худнете, ваш мозок намагається повернутися туди, де він був. Навіть через роки. Голод посилюється, а обмін речовин сповільнюється. Люди, які втратили 10% ваги, спалюють на 250-400 калорій менше за день. Незважаючи на їхні зусилля та добру волю, через п’ять років більшість повертаються на перший план, а 40% важать більше. Втратити, взяти назад, втратити три-п’ять кілограмів все життя - це добре. Десять або двадцять - це більше неприємностей для вашого здоров’я, шкіри, гардеробу та самооцінки. Ви обираєте ...
Починаємо з голоду
Провокаційний у світі, де мільйонам людей немає чого їсти? Це парадокс наших заможних суспільств, які плутають голод із бажанням їсти. Психологи класифікують жінок на дві категорії: інтуїтивних, які сідають, коли вони голодні, і зупиняються, коли вони ситі, та контрольованих, які годують головою. Здогадайтеся, хто з них грає в йойо, найбільш сприйнятливий до рекламних роликів, кидається на серванти і одержимий голкою ваг? "Щоб повернути почуття голоду і ситості, потрібен час, іноді рік", - зізнається Сандра Аамодт, яка схудла за день, слухаючи своє тіло, 4,6 кіло.
Рецепт? Почніть із затягування часу прийому їжі, або навіть пропустіть його, пильно звертаючи увагу на те, що ви відчуваєте (булькання в животі, позіхання тощо). Не демонізуйте будь-яку їжу, а їжте повільно, пережовуючи та смакуючи кожен укус; зупиніть, як тільки у вас повний шлунок, навіть якщо тарілка не порожня.
Система плюс
Здебільшого ми закутуємось, тому що їмо занадто багато та/або погано. Але змінити свої звички непросто. У своїй книзі Що ви очікуєте, щоб жити краще? (First Éditions), дієтолог Жан-Мішель Коен має пораду: додайте перед видаленням. Спочатку ми міняємо білий хліб на цільнозерновий або житній. Потім під час кожного прийому їжі ми додаємо фрукт, овоч або здорову їжу, не змінюючи решту меню. Наприклад, у кафе-круасан ми додаємо фундук та шматочок фрукта; з макаронними шинками, брокколі та фруктами. З стейк-фрі-флан, миска салату; в кондитерському бутерброді, овочевому соку тощо. І коли це стає природним, ми поступово віднімаємо найбільше відступів.
Весняне прибирання
"Шкідливі харчові звички, стрес, вагітність, гормони, сидячий спосіб життя, прийом певних ліків ... Існує безліч різних причин для збільшення ваги, але все більше досліджень показують, що ожиріння пов'язане з індустріалізацією. Їжа", зазначає мікро-дієтолог Валері Еспінас (2). Пестициди та інші хімічні речовини порушать гормональний та ендокринний баланс і підступно «вагітніють» нас.
Щоб розпочати схуднення, вона рекомендує добре очищати тіло тритижневим детоксикаційним засобом, вегетаріанським, без глютену або без лактози, але завжди з тріо-переможцем: авокадо, мигдаль, лобода ... І п’ятдесят рецептів, включаючи глютен - безкоштовні макарони від П'єра Ерме.
Три жінки, три програми
Солодкі пропозиції вдосконалити себе.
Для тих, хто готовий на все, щоб втратити розмір до літа, три м’які пропозиції.
Методично з спостерігачами нової ваги
Додаток, соціальна мережа Connect, Instagram, навчання в Інтернеті, 2800 рецептів, 700 меню ... Ласкаво просимо в 21 століття. Протягом сорока років метод схуднення залишається одним із найпопулярніших у світі. У Франції щотижня на зустрічі, перейменовані в Ateliers WW, відвідують 170 000 людей. На основі останніх знань у галузі харчування, програма тепер включає фізичну активність, заняття кулінарією та особистий розвиток.
Підраховуємо бали. Ми не забороняємо будь-яку їжу, ми більше не зважуємо кількість, але кожен має пул SmartPoints, щоб споживати їх щодня та керувати, як вважає за потрібне. Ці пункти враховують і калорії, а також вміст насичених жирних кислот, цукру та білка в 1800 продуктах харчування. Завдяки своєму смартфону ви навіть можете сканувати штрих-код продуктів у супермаркетах.
Приклад: За 745 калорій ви можете з’їсти бутерброд з шинкою і маслом з колою або стейком + зелена квасоля + тарілка макаронних виробів з пармезану + чайна ложка олії + звичайний йогурт + банан. Але перше меню представляє 28 SmartPoints, а друге - лише 14.
Нове на 2017 рік: посилений тренер протягом чотирьох тижнів, щоб швидко скинути три кілограми.
Еко шик із суперпродуктами
Нетрадиційні для змішаних шлюбів
Схуднути за допомогою піци з чотирма сирами, шампанського, арахісу та Сен-Оноре? Роблячи вечерю найважливішою їжею дня? Це ставка Марі-Габріель Перрен (3) та методу її М. Г. Пеп, який має все більше і більше прихильників. Поки ви забудете все, що вам сказали досі. Ця сучасна версія дисоційованої дієти нічого не забирає і покладається лише на «хороші» та «погані» поєднання чотирьох груп продуктів, які є більш-менш кислими або лужними. На початку було непросто орієнтуватися між продуктами UNI (універсальний), AMI (крохмаль), ACI (кислоти) та CARNI (тваринного походження), але, дуже швидко, ми пам’ятаємо, що ACI та AMI - найлютіші вороги, і що UNI та AMI змушують нас танути від задоволення.