Все про Crossfit - Марі Клер
Додати до обраного enigma_images - getty images
Це спортивне явище останніх років: Кросфіт, напружена дисципліна, що поєднує кардіо, гімнастику та підняття тягарів. Щоб краще зрозуміти це і чому б не розпочати, ми взяли інтерв'ю у Паскале, тренера з кросфіту у тренажерному залі R2 Bastille, а також у Леслі, наркоманки протягом 5 років, та у Софі, яка займається кросфітом кілька місяців.
"Кросфіт підходить всім, хто хоче прийняти здоровий спосіб життя та регулярно та ефективно проводити тренування", - пояснює Паскаль. Не панікуйте, кожен також може розпочати. Тому, давайте позбудемось цієї заздалегідь продуманої ідеї з самого початку: практика не зарезервована для чоловіків чи досвідчених спортсменів.
Кросфіт, дуже повноцінний вид спорту
"Кросфіт - це СПОР загальної підготовки", наполягає Паскаль. "Це дозволяє вам стати кращим, поєднуючи 3 основи: кардіо, гімнастика та важка атлетика, всі за інтенсивністю". Тому це дуже повна дисципліна, яка вимагає кардіо з бігом або веслуванням, гімнастика з вправами на вагу тіла, такі як присідання або віджимання та підняття тягарів, де кожен пристосовує ваги до свого рівня та своїх цілей.
Для Софі, яка почала кілька місяців тому, прогрес швидко: "Я люблю цей вид спорту, тому що бачу свій прогрес тиждень за тижнем. Вам доводиться часто ним займатися, але воно того варте! Я пристрастився до цього".
Мета практики - зробити спортсмена успішним у всіх сферах, дотримуючись здорового способу життя. Все більше і більше жінок починають це робити, тому що тепер ми знаємо, що Crossfit не обов’язково призводить до значного збільшення м’язової маси. За допомогою регулярних та адаптованих тренувань силует вдосконалюється та визначається. "Я особливо не худнула, але зміцніла", - каже Софі. "Мої м'язи краще намальовані, і я особливо страшенно ловлю рибу", - додає вона.
Як адаптувати навчання ?
Щоденна програма (WOD) однакова для всіх, чоловіків чи жінок. Однак ми можемо адаптувати ваги для частини важкої атлетики. У кімнаті R2 Bastille ми наполягаємо на тому, що Crossfit доступний кожному і навіть малюкам від 4 років! Головною перевагою Crossfit, на думку Леслі, яка займається вже 4 роки, є те, що ти ніколи не нудьгуєш.
"Рутини немає: програма щодня змінюється, щоб працювати на все тіло". Особливо труднощі зустрічаються на початку: існує багато рухів для навчання та засвоєння. Ви повинні робити їх правильно, щоб не нашкодити собі. "Тільки хороша техніка дасть хороші результати", - каже Паскаль.
Яких результатів чекати від цього виду спорту ?
Результати досить швидкі. Завдяки регулярній практиці Кроссфіту можна спостерігати через 3 місяці багато змін: тіло більш підтягнуте, підтягнуте, м’язи краще формуються, не набираючи занадто багато маси. Звичайно, це працює лише при збалансованому харчуванні на стороні.
Для початку, не секрет: на думку Паскаля, головне - хотіти. Завдяки силі волі, Кросфіт швидко стає наркоманією.
"Коли ви практикуєте це у спеціалізованій кімнаті (з коробкою), ви отримуєте користь як від нагляду тренерів, так і від гарної загальної атмосфери та справжнього командного духу", - пояснює Паскаль. Лозунги для початку і дотримуватися їх: сила волі, збалансоване харчування, хороший командний дух, бажання прогресувати та отримувати задоволення. Давайте розпочнемо ?