Схуднення - Харчування та спорт - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Схуднення - дієта та фізичні вправи
Провівши пошук і не знайшовши нічого підходящого, я хотів би присвятити себе очевидно гарячій темі "Дієта і вправи для схуднення".
Перш за все: я ніколи не був товстим або мав надто багато на ребрах. Я, як правило, маю проблеми з набором кілограмів. Але я знаю, як працює моє тіло, і тому думаю, що маю гарне відчуття про те, як підійти до такої мети. Напевно, буде більше учасників форуму, які мали більше на вазі або досі сперечаються з нею. Буду вдячний, якщо саме ці люди візьмуть участь. Я також вважаю чудовим, якщо мене хтось виправить, якщо я скажу сміття. Це може трапитися - тоді потрібно лише сказати
Я думаю, було б чудово, якби колишні Моппели описали свій власний шлях. Ваша програма вправ протягом перших декількох тижнів і які зміни ви внесли в їжу (якщо ви щось змінили).
Абстрактне чи конкретне? Конкретно, будь ласка! Я не хочу очікувати, що новачок матиме справу з низьким вмістом вуглеводів або 37,275 об.% Насичених жирних кислот. Це повинно бути a прості інструкції буде. Не короткий, але такий, який легко зрозуміти.
Як цільова людина, я хотів би створити вигадану людину (чоловік/жінка), яка хоче схуднути, хоче займатися спортом і не має уявлення про харчування чи спорт. Тож типовий гала-читач;)
Енергетичний баланс - в чому суть
Завжди йдеться про енергію. Бекон на стегнах або шлунку є джерелом енергії, як і нафта. Але поговоримо про енергію заради простоти. Отже, живіт - це енергія. Як?
-Те, що ви лопатою вгорі мінус те, що виходить знизу, це те, що ви поглинули (грубо кажучи).
- Мені потрібна енергія на все в організмі. Для будівництва, для опалення, для ремонту, для роздумів (багато навіть) і для руху.
Отже, мінус-мінус споживання - це енергетичний баланс.
Грубо кажучи: з’їдено чотири булочки, одна в мисці, одна перетворена в тепло тіла, одна згоріла в мозку, одна загублена на тенісному корті: енергії не зберігається.
Великі обчислюють його в кілоджоулях (раніше кілокалоріях), WeightWachers у балах та інші в тому, що недоступне. Вимірюється те, коли ви насправді спалюєте його в лабораторії і бачите, скільки енергії вийшло. Іншими словами, енергія, що потрапляє в процес горіння, мінус кількість енергії, яка накопичилася під газовим покривом у вигляді тепла або чогось іншого у вигляді "відходів", призводить до теплотворної здатності голубців.
Склад їжі
Однак те, що ви записали, складається з різних речей: будівельних матеріалів, енергії та того, що лежить посередині, і насправді не можна класифікувати. Будівельні матеріали майже не зберігаються, але енергія є.
- Мені потрібні будівельні матеріали для росту, для ремонту та технічного обслуговування. Мені потрібно лише раз у житті побудувати стегнову кістку та відремонтувати її, якщо це необхідно - мені доводиться відбудовувати клітини крові тричі на рік.
- Енергія для див. Вище.
- "Інші" речі на що завгодно. Вітаміни, напр. наскільки мені відомо, не є ні будівельними матеріалами, ні енергією. Інструменти можуть бути доречними. Але я не впевнений. Але ти потрібна.
Що це за енергія?
Так. Існує приблизно три типи енергії: відразу, протягом дня, протягом зими.
Кожен, як правило, зникає так швидко, наскільки був доступний (не так швидко, як у шлунку!).
- Перший можна використати для того, щоб зіпсувати комара на стіні. Це швидко там, де йому належить. Це триває кілька секунд, але також швидко наповнюється.
- З другою я зараз пишу цю статтю і я просто бігав. Це тривало кілька годин, але для заповнення знову потрібно чотири дні.
- На третій я просто постукав - довго йшов. Він триває вічно, але для його зберігання також потрібен певний час.
Ви бачите - ми хочемо дістатися до третього - бекону.
Як отримати м’язи?
Ви робите рухи м’язами. Якщо рух для вас трохи приголомшливий, м’язи це помітять, і ви теж. Потім він думає: "Ого, я повинен бути готовий до цього наступного разу". Він стає щільнішим і жорсткішим. Це завжди займає кілька днів, а іноді трохи тягне. Це трапляється з усім в організмі. Якщо щитовидна залоза виділяє занадто мало гормонів (оскільки бракує йоду), вона думає: «Ого, але я повинен бути готовий до цього наступного разу» і зростає, оскільки вважає, що зможе виділити більше. Тому у багатьох баварців товсті шиї. Коли сонце світить і натискає вашу шкіру, тоді воно теж думає. н/д? Точно: "Ого, але я повинен бути готовий до цього наступного разу", і темніє, щоб промені не могли проникнути так глибоко в шкіру.
Але це працює і з більш складними системами, такими як забезпечення енергією в організмі. Якщо я бігаю швидко і далеко, тоді мій цикл думає "Ого, про це тощо" і працюватиме над тим, щоб швидше відкривати табори і більше підходити. І того виду, якого на даний момент там не було.
Потовиділення - це добре. Але переконайтеся, що ви не пітнієте через те, що ви багато одягнені, а тому, що докладаєте сили. Втрата води помітна на вагах, але сама по собі не допомагає. Втрата води через те, що ви доклали зусиль, є ознакою того, що ваше тіло спожило енергію і йому потрібно охолонути - добре!
І далі?
Не будьте під ілюзіями. Це вимагає часу. Перш за все, ви трохи наберете вагу. Вага, що надходить на нього, належить двигуну, а не баку - адже м’язи ростуть. Так хороша вага, непогана.
Поступово збільшуйте «раунди в цілі» та скорочуйте перерви. Якщо вам подобається, ходіть три рази на тиждень, а не двічі. Це не повинні бути години роботи - мало що краще, ніж ніщо. Але приймати душ слід того.
Якщо ви хочете спробувати, як далеко ви перебуваєте, через кілька тижнів ви можете спробувати, скільки кіл ви можете зробити, не роблячи перерви між ними. Це, безумовно, далі, ніж ви думаєте. Важливо, щоб ви заздалегідь наростили м’язи. Оскільки без м’язів немає спалення енергетичних запасів. До речі, саме серцевий м’яз надсилає енергію в організм. Тому він завжди тренується, коли ти рухаєшся.
Якщо ноги болять, сідайте на велосипед. Проїжджаючи годину навколо, творите чудеса. Після цього ноги почуваються краще, якщо ви не їдете занадто активно.
А що зараз їжа?
Я можу внести лише свої особисті харчові звички. Але вони є чим завгодно, крім зразкових. Загалом можна сказати, що їсти потрібно лише те, що ви насправді вживаєте. Здебільшого це просто енергія. Ніколи не ходіть по магазинах після бігу - це буде дорого! Після пробіжки я завжди свищу яблуко або щось інше, потім приймаю душ і додаю скибочку хліба (або все, що лежить навколо - сухий пиріг або щось інше). Тому що коли організм відчуває нестачу енергії, воно говорить про себе. н/д? Я згоден. Зберігання.
Загалом, я їжу мало м’яса - максимум раз на тиждень, якщо взагалі. Після цього я завжди відчуваю себе таким набитим, що якось стримує мою рухливість. Це не так погано після риби.
Що я дуже можу порадити: рисоварка. У мене від Сатурна приблизно 40 євро. Побігши, я поклав туди чашку пшона, дві склянки води, а нагорі, де можна було розпарити теоретичні овочі (які завжди гниють для мене, перш ніж викидати), поклав у маленьку миску готового томатного соусу. Коли він готовий, коробка автоматично перемикається в режим «зігріватися», і я можу повноцінно їсти після душу лише за 2 хвилини варіння.