Схуднення Я хочу рівномірно втратити все своє тіло
Візуально криві розподілені без "особливо критичної" зони, отже, без дисгармонії між верхом і низом тіла, але силует "потовщений" з голови до ніг. Мета: вдосконалювати всюди.
Тарілка для схуднення скрізь
Діагноз
Занадто багато всього. і особливо за кількістю, оскільки цей профіль - це профіль гарного життя, твердою виделкою. Що стосується зловживань, то вони загальні: занадто багата їжа, занадто багато цукру та жиру, а іноді навіть білок (часто пов’язаний із занадто великою кількістю жиру: червоне м’ясо/картопля фрі, страви в соусі).
Рішення дієтолога
- Ми зменшуємо кількість, не викликаючи почуття голоду, і детоксикуємо організм (зокрема, завдяки овочам), щоб допомогти йому схуднути та вдосконалити. кухня буде освітлена у жирах (на пару, на грилі, папілоти.), але збагачений зеленню та спеціями на користь смаку.
- "Ми забороняємо солодкі десерти в кінці їжі і замінюємо їх на вишукані закуски, щоб зберегти задоволення", - заспокоює Бернард-Філіп Булідон. Сирі овочі та овочі, з’їдені на початку їжі, допоможуть «затриматися» та наситити великий апетит.
- Ми клюємо сирі овочі на випадок тяги або свіжі фрукти (уникайте бананів, віддайте перевагу яблукам або апельсинам), а також кілька несмажених несолоних мигдальних горіхів. Також слід пам’ятати, щоб випити велику склянку води трохи перед їжею, щоб заспокоїти апетит.
- Ми добре жуємо і їмо повільно, не поспішаючи. Відкладайте виделку кожні 2 або 3 укуси, робіть невелику перерву між кожним курсом: сприяючи насиченню, яке відбувається приблизно через 20 хвилин після першого укусу, ці маленькі рефлекси дозволяють без труднощів зменшувати порції, а отже, більше схуднути легко. Крім того, ці хороші звички приживаються досить швидко, і їх результат на фігурі спостерігається недовго, не вимагаючи непереборних зусиль! Ми часто їмо занадто багато, тому що ковтаємо швидко, не розпізнаючи, іноді навіть не усвідомлюючи цього (наприклад, перед телевізором, часта помилка!).
Типовий день
Прокинувшись, лимонний сік, розведений у склянці теплої води, для детоксикації та оживлення травної системи
Кава (або зелений чай) без цукру або молока
50 г цільнозернового хліба + 90 г слабосоленого сиру (свіжий сир або козячий сир) або 90 г файселі або 3 ст. до с. вівсянка в мисці з вівсяним молоком.
- Пізно вранці:
1 несолодкий трав’яний настій + 3-4 жувальних мигдалю
Салат з артишокових сердець, або на пару цибуля-порей, або салат із фенхелю або селери за бажанням (приблизно 4 ст. Л., З 2 ст. Л. Олії камелії або волоського горіха + оцтовий оцет + ароматичні трави)
1 соєвий стейк або зернові та зернобобові
4 ст. до с. рис басмати + 1 ч. л. до с. оливкова олія + звичайний або трав'яний томат кулі.
Несолодкий зелений чай
1 несолодкий фруктовий компот (100 г) зі смаком кориці
30 г хорошого темного шоколаду + трохи горіхів, мигдалю або фундука (несолоний)
Капустяний салат (або салат із зелених овочів), 4 ст. до с. з 2 ст. до с. вінегрет зі спеціями та зеленню
Томатний сік (без додавання солі, крім спецій, таких як перець або каррі)
100-150 г риби або 150 г креветок/креветок, приготованих без жиру (або стейк лосося у фользі зі шпинатом, цибулею-пореєм, ендівією.)
Додатковий фокус
Ми приймаємо ультра-детоксикаційну їжу 4 рази на тиждень. Потім ми виключаємо перекус і вечерю, які замінюємо разовим прийомом їжі рано ввечері на основі фруктів за бажанням (уникаючи солодшого, такого як банани, виноград, ананас і манго) + 30 г темний шоколад + мигдаль, волоські горіхи або фундук за внесок корисних рослинних жирів. Також можливий великий фруктовий + овочевий салат (наприклад, зелений салат + грейпфрут + яблуко + помідор + авокадо замість олійних фруктів, з бальзамічним штрихом) або домашній максі-смузі.
Правильна поведінка для схуднення скрізь
Профіль
Це доброзичлива, жадібна жінка, яка любить насолоди за столом, товариська і любляча інших, щедра. іноді занадто багато, на шкоду собі.
Хороші щоденні рефлекси
- Трохи зосередитись на собі, егоїстично важливо: вам потрібно витратити час, щоб побалувати себе (завдяки естетичним процедурам, креми, з масаж що ви можете зробити самі або в інституті відповідно до вашого бюджету). "Потурання собі, щоб відчувати себе красивим, навчіться знову миритися зі своїм тілом і любити його таким, яке воно є, навіть у його недосконалості, дозволяє вам почувати себе краще як з собою, так і з іншими", - робить висновок Бернард-Філіпп Булідон.
- Навчіться самостверджуватися, не заходячи так далеко, щоб самозакохатися, а навпаки гармонійно збалансувати своє тіло і розум. Вміння сказати «ні», коли це потрібно, робити речі для себе наодинці, висловлювати свою думку, трохи висувати себе вперед (у тому числі з друзями або на роботі): все це повністю бере участь у плавному розвитку його особистості.
Форма "плюс"
Ми приймаємо щадні спортивні заходи але в самому серці природи оксигенувати тіло та голову та робити собі добро, користуючись перевагами зелені: піші прогулянки або піші прогулянки (чому не в групі), їзда на велосипеді, їзда на велосипеді, катання на роликах, Нордична прогулянка або біля моря. Ви також можете поєднувати це з індивідуальною діяльністю, такою як робота в тренажерному залі (тренажерний зал, фітнес, бодібілдинг), щоб краще переживати своє тіло та потроху переробляти його, йога (що справді розпушує та вдосконалює все тіло).