Схуднення Як зберегти рівний живіт в журналі про менопаузу

Коли ви наближаєтесь до 50-х років, ваше тіло не реагує, як раніше. Не змінюючи дієти, ви легше набираєте вагу, зберігаючи більше в животі. Щоб повернути плоский живіт, необхідно внести корективи !

Близько п’ятдесяти, організм змінюється під впливом гормональних змін. Кількість естрогену, що виробляється яєчниками, падає, що призводить до міграції запасів жиру від сідла до живота.

В той же час, збільшується затримка води і м’язова маса починає зменшуватися, що призводить до зменшення базального обміну, тобто витрат енергії в стані спокою.

Цей період іноді супроводжується, крім того, а потрібно компенсувати, вживаючи більше їжі, жирніше і солодше, що покращує набір ваги та зберігання. Щоб обмежити наслідки цієї неминучої менопаузи, потрібно докласти багато зусиль! Завдання: досягти успіху у зменшенні споживання енергії, не спричиняючи дефіцитів, що часто трапляються в цей ключовий момент у житті.

5 ключових моментів, як знайти плоский живіт після менопаузи

Чергую джерела кальцію. Одним з основних ризиків менопаузи є остеопороз, демінералізація кісток, яка може призвести до переломів. Щоб обмежити це явище, ми збільшуємо споживання кальцію, обмежуємо кількість солі та продуктів підкислення, що сприяють його виходу. Ми споживаємо молочні продукти, але не тільки, оскільки вони іноді мають високий вміст насичених жирів, а для деяких важко перетравлюються. Ми маємо на увазі олійні культури (волоські горіхи, фундук, мигдаль ...), багаті поліненасиченими жирними кислотами, кальцієвою водою (Hépar, Contrex ...) та консервовану сардину.
Центральне місце відводжу овочам. Багаті клітковиною та водою, але низькокалорійні, вони недорого наповнюють вас і сповільнюють засвоєння інших поживних речовин, обмежуючи тим самим зберігання. Вони багаті калієм, мінералом, який бореться із затримкою води, та кальцієм, який допомагає запобігти остеопорозу. Їх бажано готувати для полегшення травлення.

Ваш типовий день плоского живота

Сніданок

Чай або настій без додавання цукру
40 г хліба з закваски з кунжутом, житнім або багатозерновим насінням + 10 г мигдального пюре
10 мигдалю або фундука
2-3 сушених інжиру.

Обід

100 г нежирного білого або червоного м’яса
½ тарілка з овочами
40 г напівфабрикатів або цільних крохмалистих продуктів (із масою сировини)
1 чаша зеленого салату з 1 ст. до с. ріпакова олія
100 г компоту.

Обідати

1 чаша холодного супу або овочів, приготованих холодно
50 г холодної риби або 1 яйце
½ тарілка варених овочів
40 г заквасного хліба
30 г коров’ячого, козячого або овечого сиру
1 варений плід.

Спорт, який допомагає підтримувати форму після 50 років

Північна ходьба: завдяки паличкам, 80% м’язів тіла працюють: ноги, руки, спина, плечі, черевний пояс ... Важлива витрата калорій (від 400 до 600 калорій/год), як серцево-дихальна робота.

Тай-чи-чуань: на основі повільності та вкорінення тіла в землі, це китайське бойове мистецтво зміцнює рівновагу, м'язи без ударів та розвиває координацію та майстерність рухів.

У відео: Які фізичні навантаження рекомендуються під час менопаузи ?

Читайте також:

Втрачайте живіт для кращого здоров’я, доктор Борис Гензель, 10,50 євро, вид. Практичний сокира.
Найкращий спосіб поїсти, Анжеліка Гульберт, 22 євро (за ред. Тьєррі Суккар).