Схуднення Які спортивні вправи для схуднення живота

З віком, стресом, малорухливим способом життя або навіть неадекватним харчуванням, маленькі бісер може з'явитися. Виникає питання: як це виправити? Поки їжа має важливе значення для втрачати вагу і тому жир на животі, фізична активність є настільки ж важливим для максимізації результатів та націлення на джерело ваших проблем: ваш живіт. Але як втратити жир на шлунку через фізичні навантаження ? Які вправи практикувати ? Ми звернулись за порадою до спеціаліста у Жана-Мішеля Андріо, домашнього спортивного тренера (https://www.abc-coach-sportif.com/coach-sportif-domicile.html).

У мене живіт, що робити ?

Перше, що потрібно зробити перед початком будь-якого процесу - це знати походження вашого живота. Справді, тому що мати живіт може означати дві речі:

Є жирова маса на рівні живота: це, безсумнівно, є наслідком незбалансоване або надмірне харчування див недостатня фізична активність.
або/і є набряк шлунка. В останньому випадку причини можуть бути здуття живота, через неадекватну дієту або через непереносимість або чутливість (справді, непереносимість лактози або глютену може спричинити дискомфорт у травленні). Ви це відчуєте в травленні.

6 порад щодо втрати жиру на животі завдяки спортивній активності

# 1 Якщо ви робите абс, щоб втратити жир на животі ?

Ми схильні думати про це щоб втратити живіт, потрібно робити абс. Подумати ще раз ! Попрацюйте над своїм черевним поясом не допомагає спалювати жир на животі ! Абс зміцнюється, і це можна побачити, якщо заздалегідь було виконано кардіотренування, пов’язане з розумною дієтою.

Тим, хто хоче, незважаючи ні на що, спалювати жир, працюючи на пресах, потрібно буде вибрати інтенсивні та м’язові вправи. Дійсно, якщо м’язам потрібна енергія, вони швидше спалять запаси глікогену, а потім набирають жир ... Ось чому ми рекомендуємо замість них такі вправи:

No2 Зосередьтеся на довготривалій діяльності

Для втратити вагу, вкрай необхідно займатися фізичними вправами достатньо тривалі фізичні навантаження (мінімум 40 хвилин), щоб ваше тіло могло повернутися ліполіз *.

* ліполіз, це перетворення жиру в енергію для тіла. Іншими словами, саме це явище дозволяє спалити зайвий жир і тому з втратити жирову масу ! Тіло буде природним чином черпати з ділянок, де відкладається жирова маса, при необхідності в живіт.

З приклади тривалих фізичних навантажень: довгі пробіжки, плавання, їзда на велосипеді, веслування, ходьба з вертикальним падінням, еліптичний тренажер або гольф.

No3 Націлюйте фізичні навантаження відповідно до ваших цілей ...

Звичайно, вибір діяльності дозволитьбільш-менш активізують роботу м’язів шлунка або інших частин тіла.

біг, наприклад, дуже ефективно для втрати живота оскільки він постійно використовує черевний пояс. Однак будьте обережні, щоб не зупинятися на цій діяльності, якщо у вас є проблеми із суглобами в щиколотках, колінах або стегнах.
велосипед не обов'язково підходить для втратити трохи живота оскільки він особливо розвиває м’язову масу нижніх кінцівок і менше черевного пояса. Однак, якщо ви любите їздити на велосипеді, ви можете вибрати ркоханець та/або еліптичний тренажер м’язові прохання яких є більш повними (останні вимагають одночасно руки, черевний пояс та нижні кінцівки).
ринку та гольф може бути цікавим для втрати живота до тих пір, поки ви вставите інтенсивність на ходу.
Про плавання, остання є найбезпечнішим видом спорту для суглобів, хоча є повноцінною з точки зору затягування м’язів. Справді, плавання має особливість обробляти всі частини тіла, і навіть живіт для плавання метелик.

No4 ... але також відповідно до ваших смаків !

Хоча деякі спортивні заходи є більш ефективними з точки зору спалених калорій, головне для йти в ногу на довгий шлях є з знайдіть заняття, яке вам подобається.

На відміну від того, що ви можете думати, вам не потрібно вибирати дуже напружене заняття ефективно схуднути. Найголовніше - виконати достатньо тривалі та регулярні заняття.

No5 розсуньте межі

Однією з причин, чому важливо знайти заняття, яке вам подобається, є забезпечення того, щоб займаючись спортом, який вам подобається, ви знали зберігати мотивацію і ти ставити нові цілі з часом. Ти зможеш збільшити інтенсивність або тривалість діяльності вчасно, не заблукавши в дорозі:), що є гарантією досягнення вашої мети: схуднути і цей проклятий живіт !

Приклад: якщо вам подобається бігти, Почніть з коротких прогулянок, потім спробуйте досягти 10 км, а потім киньте виклик півмарафону, щоб закінчити, чому не з марафону ?

# 6 роблять розкол

розколоти (або переривчасті) - це вправи, що полягають у виконанні одного або декількох інтенсивних рухів на а дуже короткий термін (максимум 1,30 м) і отримати однаковий час відновлення (більш-менш залежно від спортивного рівня).

Цей метод називається ХІІТ, дозволяє спалюйте свої запаси глікогену набагато швидше і так швидше ввести ліполіз. Цей робочий формат вимагає хороший фізичний стан а суглоби та м’язи тренуються до інтенсивних зусиль.

Прикладами дробових фізичних навантажень є: перехресні тренування, біг, бокс, тренування, бадмінтон ...

Останнє слово

У будь-якому випадку, майте на увазі, що перші результати може з’явитися більше або менше часу. Наберіться терпіння і залишайтеся мотивованими.

Ключем до стійких результатів є не що інше, як регулярність у часі, як з точки зору фізичної активності, так і дієти. Отже, a регулярне і не обмежувальне харчування буде більш ефективним у довгостроковій перспективі, незалежно від мети, і дозволить доброчесне коло зі спортом.

Якщо результати не приходять, не соромтеся зверніться до спортивного тренера за персональною порадою. Нарешті, не будьте впертим: ви можете добре жити зі шматочком жиру на животі, поки у вас здоров’я !