Схуднення, не замислюючись - Fleurance Nature
Опубліковано 12 травня 2014 року
За Fleurance Nature
Схуднути або подумати, вам доведеться вибирати. Джессі Де Вітт Юбер, психолог та дослідник з Утрехтського університету (Нідерланди) підсумувала 50 досліджень про харчову поведінку тих, хто дотримується дієти. Його висновки ясні: мислення шкідливе для схуднення. Пояснення.
Акт 1: роздуми про схуднення викликають апетит
"Цього тижня я кидаю швидкий цукор". І там, неминуче, ти думаєш про смачне варення на сніданок, про маленький квадратик шоколаду, який сублімує твою каву на обід, про обід з десертною сумішшю, про келих вина сьогодні ввечері ... Інсульт втоми, гурман нагода, вітрина кондитерської, яка кидається в очі, або проста сімейна вечеря, і всі ваші смаколики захоплюють ваш розум. Ми орієнтуємось на заборонені продукти, вони стають непереборними.
Акт 2: коли самовиправдання веде до імпульсу
На відміну від поширеної думки, це дослідження показує, що не імпульси заважають регулювати голод, а самовиправдання. Ну так: зіткнувшись з дилемою, мимоволі ми знаходимо аргументи, що виправдовують невиконання наших цілей: "Сьогодні ввечері я з'їм лише один суп за біду", "Якщо я відмовлюся приймати десерт, я їх засмучу", "О, і тоді я це заслужив" ... стільки причин, щоб зламати і замовкнути ваші добрі рішення.
Акт 3: замкнене коло, інструкція із застосування
Згідно з цим дослідженням, простий намір схуднути, замислившись над цим і переконавши себе в цьому, може дати вам достатньо задоволення, щоб виправдати витівку. Перший зазор і механіка розтріскування тривають. Доктор Джессі Де Вітт Юбер пояснює, що, щоб зупинити цей процес, ви повинні знати про вплив самовиправдання на вашу харчову поведінку: ви просто виправдовуєтеся, про що можете, на жаль, пошкодувати.
Але будьте обережні: одноразове відхилення не впливає на ваш набір ваги, а почуття провини - поганий важіль. Допускаються винятки, якщо вони залишаються такими! Мораль? З точки зору дієти, зрештою, краще не думати про це ... Отже, якщо ми скоріше активуємо режим "автоматичний пілот" ?
Найкраще рішення: змінити свої звички !
Перш ніж думати про результат, сформулюйте свою поведінку. Ось кілька ідей:
- Ніколи не купуйте на голодний шлунок, щоб купувати лише світло
- Сплануйте своє харчування заздалегідь
- За столом віддайте перевагу невеликим порціям і утримайтеся від заправки
- Ніколи не більше одного крохмалю за один прийом їжі (макарони так, але тоді ні хліба ...)
- Їжте повільно
- Заборонити швидкий цукор
- Вправа: віддайте перевагу прогулянкам перед поїздками на транспорті, знайдіть вид спорту, щоб займатися щотижня
- Завжди забезпечуйте легку їжу та засоби, що пригнічують апетит, у вашому холодильнику на випадок тяги: сиру моркву, легкий файс, яблуко ....
Вам потрібно всього 15 днів, щоб налаштувати цю нову рутину: всього 2 тижні, щоб побудувати здоровий механізм без "метушні" ... Словом, худнути, не замислюючись !
Джерела :