Мій типовий день при 1000 ккал - винятково змінна дієта Жана-Мішеля Коена, щоб схуднути на 1 кілограм

Обід:

1 крудіте 85 г тертої чорної редьки з цибулею та яблучним оцтом АБО зелений салат АБО спаржа

1 порція приготовленого білка без жиру: 125 г стейка лосося на грилі + лимонний сік АБО 1 свиняча відбивна без жиру на грилі в духовці

1 овоч на пару

1 плід: 1 яблуко АБО 2 ківі

Обідати:

1 сирий тип 1/2 авокадо з лимонним соком

1 порція білка, звареного без жиру: 125 г ростбіфа з 1 ст. до с. гірчиця АБО 180 г філе сайди у фользі

1 варений овоч без MG типу 2 артишоки на пару АБО 1 смажений перець з часником без MG

1 легкий шоколадний або кавовий мус-десерт

Якщо я їм без глютену

Обід:

1 сирий овоч: 85 г тертої чорної редьки з цибулею та яблучним оцтом

1 порція білка: 125 г стейка лосося на грилі без жиру з лимонним соком

1 порція варених овочів, таких як біла спаржа на пару з цибулею-шалотом

1 плід: 1 яблуко АБО 2 ківі

Обідати:

1 сирий тип 1/2 авокадо з лимонним соком

1 порція вареного білка 125 г ростбіфу + 1 ч. Л. до с. гірчиця

1 порція овочів на пару 2 артишоки з домашніми сирими овочами

1 легкий шоколадний чи кавовий десерт або фруктовий мус

Якщо я вегетаріанець

Обід:

1 сирий овоч: 85 г тертої чорної редьки з цибулею та сидром оцту АБО помідори зі свіжим базиліком та бальзамічним оцтом

1 порція білка з нежиттєвих джерел: 85 г темної темної смаженої на грилі з лимонним соком

1 порція овочів на пару, таких як біла спаржа з цибулею-шалотом

1 плід: 1 яблуко АБО 2 ківі

Обідати:

1 сирий овоч: 1/2 авокадо з лимонним соком

1 порція 150 г (вареної ваги) крохмалю типу 100 г манки кус-кусу + 50 г нуту з паприкою АБО 100 г булгура з порей-фондю без MG + 50 г білої квасолі без MG

1 овоч, приготований на пару: 2 артишоки з соусом з легкої сирності

1 легкий шоколадний або кавовий мус-десерт

Проведіть оцінку поживності з Жан Мішелем Коеном Знати, як схуднути

Навіть більше.

Вам сподобалась ця стаття ?

Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !