Схуднення нового силуету за 15 хвилин на день - Femme Actuelle
Поділіться
Програма для тонізування рук
Харчова сторона
Ми споживаємо білки у всіх формах та під час будь-якого прийому їжі: риба, біле та червоне м’ясо зрідка, бобові, злакові, олійні ... Ми віддаємо перевагу їжі, багатій креатинами, білком, який живить м’язи: оселедець, свинина, яловичина, лосось, тунець та тріска Ми віддаємо перевагу мінеральній воді типу Гепар, багатій магнієм.Фрукти та овочі завжди вітаються на тарілці.
Спортивна сторона
Після 30 років з’являються перші ознаки втрати м’язового тонусу. Деградація еластинових і колагенових волокон призводить до того, що шкіра стає менш твердою, а отже, і знамениті «крила летючої миші» під пахвами! Тож вам доведеться витратити час на побудову біцепсів та трицепсів.
Вправа для зміцнення біцепса:
Ви сидите в кріслі, ноги відкриті, спина рівна. Візьміть гантель легкої ваги (близько 1,5 кг) у праву руку. Якщо у вас немає гантелі, використовуйте повну пляшку води на 1,5 л. Ваша права рука притиснута до внутрішньої частини правого стегна. Ваша ліва рука покладена на ліве стегно для підтримки спини. Зігніть праве передпліччя якомога вище, повільно, а потім на видиху поверніться вниз. Тільки біцепс стискається, передпліччя згинається. Зробіть 3 підходи по 12 рухів, потім зробіть те ж саме для іншої руки.
Програма розтоплення та зміцнення стегон
Харчова сторона
Те саме, що для рук.
Ми споживаємо білки у всіх формах та під час будь-якого прийому їжі: риба, біле та червоне м’ясо зрідка, бобові, злакові, олійні ... Ми віддаємо перевагу їжі, багатій креатинами, білком, який живить м’язи: оселедець, свинина, яловичина, лосось, тунець та тріски, і ми приймаємо білковий сніданок з яйцем і шинкою.
Овочі та більш конкретно капуста, що знижує дію жіночих гормонів. Оскільки для нарощування м’язів працює саме тестостерон !
З іншого боку, ніякої різкої або вегетаріанської дієти, оскільки споживання білка може бути недостатнім.
Спортивна сторона
Стегна, як і шлунок, є місцями для зберігання жиру, тобто організм розміщує там все, що не може покласти в інше місце. Хоча присідання ефективні для зміцнення цієї області спереду, вам слід також попрацювати на внутрішній і задній частині стегна.
Вправа для звужених стегон
Встаньте і розведіть ноги на ширину тазу. Руки спираються на стегна. Опустіться, згинаючи стегна і тримаючи спину прямо. Виконайте ці напіввигини, переконуючись, що кут литкової частини стегна ніколи не перевищує 90 °.
Програма для розтоплення сідниць
Харчова сторона
Як і стегна та живіт, сідниці є місцем зберігання. Тому ми віддаємо перевагу цільним зернам, таким як рис та макарони, яйця та риба, соєві продукти та, чому б ні, спіруліна, водорості, багаті білками.
З іншого боку, ми обмежуємо споживання солі та насичених жирів, що містяться в оброблених харчових продуктах.
Спортивна сторона
Цілеспрямовані вправи дуже ефективні на сідницях! І ми завжди віддаємо перевагу сходам перед ліфтом, щоб нарощувати м’язи, не виглядаючи як твій зад.
Вправа для пухких сідниць
Встаньте на четвереньки на підлогу, потім спертесь на лікті. Вдихніть, а потім видихніть, випрямляючи праву ногу назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторити 25 разів. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
Програма проти жиру на животі
Харчова сторона
Жир навколо живота має метаболічну та гормональну активність, що особливо шкідливо для вашого здоров’я. Надлишок жиру навколо живота може мати гормональну причину, наприклад, клімакс. Стрес і занепокоєння також можуть стати причиною надмірної ваги шлунка. Однак їжа може допомогти здути повітря. Перш за все необхідно вибирати продукти з низьким глікемічним індексом та ферментовані продукти, що відновлюють кишкову флору. У меню також є овочі, бобові та свіжі фрукти.
Спортивна сторона
Поєднання кардіо-вправ з вправами для живота на ремінці - найкращий спосіб усунути свій буй !
Вправа для плоского живота
Ножна оболонка - секрет більш чітко визначеного живота.
Візьміть з собою рушник або килимок. Підпирайтесь на підлогу передпліччями та навшпиньками (чим далі ви розсунете їх, тим легше вправа). Затримайтеся в положенні 30 секунд, відпочиньте 30 секунд, потім повторіть цю вправу ще 3 рази.