Схуднення обличчя як втратити щоки
Простий акт схуднення сам по собі може бути викликом для багатьох. Але коли йдеться про схуднення в дуже конкретній частині вашого тіла, це стає ще складніше.
Втрата ваги на обличчі є неприємною проблемою для вирішення, оскільки для втратити щоки перш за все, ви повинні розуміти, що ваша загальна вага тіла та ваш загальний стан здоров’я обов’язково матимуть великий вплив на ваші результати.
Дійсно, ви ніколи не побачите людини із зайвою вагою з худорлявим обличчям і запалими щоками. На щастя, існує безліч стратегій для збільшення спалювання жиру в організмі, які можуть допомогти схуднути на обличчі.
Ось 7 найбільш ефективних методів для втратити вагу і втратити щоки:
1. Робіть вправи для обличчя
Ці вправи можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням і поліпшення м’язової сили.
Кілька досліджень показали, що додавання цих вправ до повсякденного дня може також привести в тонус м’язи обличчя і, отже, схуднути на обличчі.
Ось найпопулярніші вправи для обличчя, які принесуть вам найкращі результати:
Вправа n ° 1
Почніть з невеликого вдиху і надуйте обидві щоки одночасно, але не до максимуму. Потім передайте все повітря від однієї щоки до іншої, добре форсуючи.
Продовжуйте протягом 1 або 2 хвилин, щоб пропускати повітряний міхур з однієї щоки в іншу, дихаючи носом протягом усього вправи. Якщо ви виконуєте цю вправу належним чином принаймні цілу хвилину, ви чітко відчуєте, як працюють м’язи обличчя.
Так так, це може виглядати візуально трохи безглуздо, але якщо це працює, то яке значення? Очевидно, ніхто не змушує вас робити це публічно!
Візьміть собі за звичку робити цю вправу, коли ви наодинці з хвилиною чи двома вільними, і ви швидко наберете м’язовий тонус на обличчі.
Вправа n ° 2
Друга вправа - це вправа “риба”. Це особливо ефективно при втраті щік. Принцип простий: починайте з нахилу голови назад, рухаючи підборіддям вперед.
Потім втягніть щоки, наскільки це можливо, щоб зробити, як риба. Затримайтеся в положенні на 5 секунд і відпустіть. Робіть від 5 до 15 підходів залежно від ваших почуттів.
Роблячи «рибу», ви, природно, звикнете м’язи обличчя втягувати щоки, які здаватимуться тоншими.
Як бачите, ця вправа безпосередньо націлена на ваші м’язи щік, і ви це відчуєте! Це не зробить ваше обличчя стрункішим, але якщо регулярно робити це зміцнить м’язи обличчя та зробить ваше обличчя стрункішим, навіть якщо ви не худнете.
Вправа № 3
Ця вправа буде тягнути шкіру і подовжувати м’язи щік, щоб схуднути на обличчі. Для початку покладіть 2 пальці (вказівний і середній палець) на вилиці і потягніть шкіру вгору.
Потім відкрийте рот і потримайте протягом 5 секунд, перш ніж відпустити. Вправляючись, ви відчуєте опір на щоках, і це той ефект, який ви шукаєте. Повторіть від 5 до 15 підходів.
Ця вправа, яка виконується в 3 фази, потягне шкіру на щоках і подовжить м’язи. Ще одна хороша вправа для вдосконалення обличчя.
Ще одна дуже ефективна вправа для втрати щік. Якщо ви можете робити це регулярно, протягом тижнів ви помітите, що ваші щоки виглядають менш круглими і що ваше обличчя в цілому буде виглядати худшим.
узагальнити
Тонізуючи м’язи обличчя, цілеспрямовані вправи явно мають змогу вдосконалити його. Хоча дослідження обмежені, одне дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя сприяло зміцненню м’язів та омолодженню обличчя.
2. Додайте кардіо в свій розпорядок дня
Найчастіше надлишок жиру на обличчі є результатом надлишку жиру в організмі. Безпосередньо атакуючи свою масу тіла через схуднення, ви неминуче створюєте подібні наслідки для вашого обличчя.
Кардіо, або аеробні вправи, включають будь-які фізичні навантаження, що збільшують пульс. Широко вважається одним з найефективніших способів схуднення.
Численні дослідження показали, що кардіо може сприяти спалюванню жиру, це вже не питання дискусій.
Прагніть 3 - 5 годин помірних до енергійних фізичних навантажень щотижня, що становить приблизно 25-40 хвилин кардіо на день.
Велоспорт часто вважається найкращим видом спорту для швидкого схуднення з кількох причин, але головним чином тому, що він менш травматичний для організму, ніж біг.
Плавання також є прекрасним видом спорту для кардіотренування.
Біг для тіла є більш травматичним, ніж їзда на велосипеді чи плавання, але все-таки це дуже хороший спосіб вдосконалити своє тіло та обличчя без небезпеки, якщо ви не перестараєтесь.
Плюс, на відміну від того, що вважають багато людей, для спалення калорій та схуднення не обов’язково потрібні значні зусилля. Ходьба - чудовий спосіб фізичних вправ, і ви можете легко схуднути, гуляючи від 30 хвилин до 1 години на день.
узагальнити
Якщо ви хочете схуднути на обличчі і, отже, втратити щоки, вам доведеться пройти загальну втрату ваги в організмі. Кардіо (аеробні) вправи можуть допомогти сприяти спалюванню жиру, що, в свою чергу, з часом згладить ваше обличчя.
3. Пийте більше води
Вживання води має вирішальне значення для загального стану здоров’я і може бути особливо важливим, якщо ви хочете схуднути на обличчі. Це пов’язано з тим, що м’язи складаються в основному з води, і коли ви зневоднюєте, затримка води у вашому тілі стає більшою.
Це просто означає, що якщо ваше тіло страждає від недостатнього надходження води, воно накопичує більше води в м’язах, боячись не закінчитися. Більша кількість води в організмі призводить до здуття живота і збільшення обсягу. На рівні особи це призводить до округлих щік.
З іншого боку, коли ви гідратуєте належним чином, ваше тіло утримує лише мінімальну кількість необхідної води і вимиває решту. Тож просто пиття води може надати вам кращу фігуру та худне обличчя.
І це ще не все. Дослідження показують, що вода може тримати вас ситіше довше, а отже, перешкоджати вам перекушувати більше, ніж потрібно. Невелике дослідження серед літніх людей показало, що вживання води на сніданок зменшує споживання калорій приблизно на 13%.
Інше дослідження показало, що отримання достатньої кількості води тимчасово збільшує обмін речовин на 24%. Метаболізм - це те, що спалює калорії, тому посилений метаболізм прискорює виведення жиру з тіла та обличчя.
узагальнити
Отримання достатньої кількості води може зменшити затримку води, що, в свою чергу, допомагає запобігти здуття живота і зменшити пухкість тіла та обличчя. Вживання води також може зменшити споживання калорій і тимчасово збільшити обмін речовин.
4. Обмежте вживання алкоголю
Хоча час від часу насолоджуватися келихом вина за вечерею, споживання занадто великої кількості алкоголю може стати основним фактором збільшення жиру на обличчі та здуття живота.
Алкоголь має високу калорійність, але з низьким вмістом поживних речовин, і це може бути пов’язано з підвищеним ризиком збільшення ваги. Тримати споживання алкоголю під контролем - найкращий спосіб контролювати свою фігуру.
Алкоголь є для багатьох соціальним задоволенням, яким можна ділитися з друзями, але важливо тримати його споживання під контролем для здоров’я обличчя та, звичайно, організму в цілому.
Відповідно до дієтичних рекомендацій США, помірне вживання алкоголю визначається як до двох напоїв на день для чоловіків та до одного напою на день для жінок.
узагальнити
Надмірне вживання алкоголю може активно сприяти набору ваги, включаючи збільшення жиру на обличчі.
5. Скоротіть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, сухарі та макарони, часто є причиною збільшення ваги та накопичення жиру.
Ці вуглеводи були сильно перероблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини. У них залишається лише цукор і калорії.
Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко засвоюються. Це призводить до раптових стрибків і падіння рівня цукру в крові, а також високого ризику вживання більшої кількості калорій для задоволення апетиту.
Велике дослідження дієти 42696 дорослих за 5 років показало, що більше очищених вуглеводів асоціюється з більшою кількістю жиру на животі.
Хоча жодне дослідження не досліджувало безпосередньо вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, відомо (і цілком логічно), що жир в організмі та жир на обличчі тісно пов’язані.
узагальнити
Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові і призвести до переїдання. Заміна їх цільнозерновими може допомогти збільшити втрату жиру від тіла та обличчя.
6. Змініть графік сну
Доведено, що повноцінний сон дуже позитивно впливає на обмін речовин і його здатність швидко спалювати калорії.
Позбавлення сну може призвести до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що призводить до довгого списку потенційних побічних ефектів, включаючи збільшення ваги.
Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може підвищити апетит і змінити обмін речовин, що призводить до збільшення накопичення жиру.
В ідеалі переконайтеся, що ви висипаєтесь не менше восьми годин на ніч, щоб краще контролювати свою вагу та сприяти втраті жиру з тіла та обличчя.
Крім того, також відомо, що хороший сон змушує вас прокидатися з більш свіжим обличчям. Ось що означає фраза "добре виглядати". Стомлена шкіра втрачає еластичність, стає тьмянішою і легше зморщується.
Отже, наслідки порушення сну на обличчі виходять далеко за рамки простої проблеми з вагою.
узагальнити
Недосип може змінити обмін речовин і збільшити споживання їжі, збільшення ваги та рівень кортизолу.
Тому достатній сон може не тільки допомогти вам схуднути на обличчі і втратити щоки, але і надати вам більш красиву і сяючу шкіру.
7. Слідкуйте за споживанням натрію
Одним із наслідків вживання занадто багато натрію є здуття живота. Це також може сприяти набряклості та набряклості обличчя. Це пов’язано з тим, що натрій змушує ваше тіло затримувати більше води, що спричиняє затримку рідини в щоках.
Це той самий принцип, що і той, який ми описали вище для зневоднення.
Оброблені продукти складають близько 77% споживання натрію в середньому раціоні. Тому вирізання “готових до вживання” продуктів, солоних закусок, таких як чіпси, та обробленого м’яса може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію.
узагальнити
Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити затримку води в організмі, що матиме прямий вплив на пухкість вашого обличчя.
Висновок
Існує багато методів, які допоможуть вам схуднути на обличчі. Змініть свій раціон, додайте фізичних вправ у свій розпорядок дня, пийте воду, добре спите та налаштуйте деякі свої повсякденні звички, щоб ефективно активізувати обмін речовин та викликати втрату жиру з тіла та обличчя.
Дослідження показало, що вправи на м’язи обличчя двічі на день протягом 8 тижнів покращують омолодження обличчя, включаючи втрату щік.
Хоча досліджень щодо ефективності вправ для обличчя все ще мало, очевидно, що лицьові м’язи схожі на всі інші м’язи: вони посилюються, коли ви ними працюєте.
Досить свідчень та переконливих результатів від різних людей, які практикували ці вправи, дозволяють вам бути впевненими в їх корисності.
Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте ці поради зі збалансованим харчуванням фруктів та овочів та регулярними фізичними вправами, щоб оптимізувати спалювання жиру та загальний стан здоров’я.