Сім груп продуктів для здорового харчування Кауфланд
Якщо ви хочете знати, як і що краще їсти, ви знову і знову читаєте про здорову та збалансовану дієту. Але що це насправді означає? Різні групи продуктів харчування, які іноді графічно представлені як коло харчування, а іноді як піраміда харчування, служать хорошим орієнтиром. Графіка забезпечує швидкий огляд того, скільки їжі їсти.
Здорове харчування складається з семи груп продуктів
Як правило, існує шість різних груп продуктів, кожна з яких повинна вживатися в різних кількостях щодня. Пропорції показані різними розмірами в колі або в піраміді. Потім є напої, які завжди складають найбільшу частину - загалом їх становить сім. Якщо приймати рекомендовану кількість щодня, організм отримує всі необхідні поживні речовини - від вуглеводів, білків та цінних жирів до вітамінів та мінералів до клітковини та вторинних рослинних речовин.
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), здорова, збалансована і повноцінна дієта гарантована, якщо наші щоденні страви завжди охоплюють усі сім груп продуктів:
- Зернові, зернові продукти, картопля: в цілому близько 450 грамів на день. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам для макаронних виробів, рису та хліба.
- Овочі та салат: принаймні три порції по 130 грамів на день.
- Фрукти: принаймні дві порції по 130 грамів на день.
- Молоко та молочні продукти: щодня близько 300 грам молока, йогурту, кварку та сиру.
- М'ясо, ковбаса, риба та яйця: загалом близько 600 грамів і до трьох яєць на тиждень. Вживайте нежирне м’ясо, їжте рибу два рази на тиждень.
- Масла та жири: приблизно 15 грам олії та жиру щодня. Вибирайте високоякісні олії з ріпаку, волоських горіхів або сої, а також маргарин або масло.
- Напої: Щодня щонайменше 1,5 літра води, несолодких чаїв або сильно розбавлених фруктових шприців.