Схуднення пеганської дієти, якщо спробувати
Дієта Пегана натхнена двома найпопулярнішими дієтичними тенденціями: Палео та Веган.
За словами її творця, доктора Марка Хаймана, дієта Пегана сприяє оптимальному здоров’ю, зменшуючи запалення та балансуючи рівень цукру в крові. Однак деякі компоненти цієї дієти залишаються суперечливими.
У цій статті я розповім вам про все, що вам потрібно знати про дієту Пегана, включаючи її потенційну користь для здоров’я та шкоду.
Втрата ваги: Пеганська дієта: чи варто спробувати ?
Що таке дієта Пегана?
Дієта Пегана поєднує в собі ключові принципи палео та веганської дієти, засновані на ідеї, що натуральна, насичена поживними речовинами їжа може зменшити запалення, збалансувати рівень цукру в крові та підтримати оптимальне здоров’я.
Як поєднується дієта Палео та Веган? Я також дивуюсь ... Мені це здається неможливим.
Незважаючи на назву, дієта Пегана унікальна і має свої власні настанови. Насправді вона менш обмежувальна, ніж палео- або веганська дієта.
Які продукти можна їсти ?
Дієта Пегана в основному орієнтована на сиру, тобто необроблену їжу. Але також продукти, які пройшли незначну обробку або взагалі не оброблялись до того, як потрапили на тарілку.
Дозволені продукти
- Фрукти та овочі за бажанням, вони повинні відповідати 75% від загальної добової норми споживання. Бажано з низьким вмістом цукру, наприклад, ягід.
- Надавайте перевагу рослинним білкам, споживання білків тваринного походження допускається на відміну від веганського.
Майте на увазі, 75% споживання забезпечується овочами та фруктами, протеїн становить лише 25%. Ваше споживання м’яса менше, ніж якби ви сиділи на палео-дієті. Що стосується м’яса, воно повинно походити з вільного вирощування та без антибіотиків (яловичини, свинини, птиці та яєць)
Вибирайте такі риби, як сардини та дикий лосось із низьким вмістом ртуті.
- Жир не береться ні звідки:
- горіхи: крім арахісу
- авокадо та оливки: також можна використовувати оливкову олію холодного віджиму та авокадо
- кокос: нерафінована кокосова олія
-омега-3: особливо з риби з низьким вмістом ртуті, м’яса, вирощеного на пасовищі, та цілих яєць.
- Деякі цільнозернові та бобові культури
Обмежте споживання зерен і бобових, оскільки вони можуть впливати на рівень цукру в крові. Крупи повинні бути повноцінними та без глютену (чорний рис, лобода, амарант, пшоно, овес). У бобових: сочевиця, нут, червона квасоля, біла квасоля.
Споживання злакових культур не повинно перевищувати 125 грамів на один прийом їжі, тоді як споживання бобових культур не повинно перевищувати 75 грамів на день.
На закінчення, овочі та фрукти за бажанням, але ми обмежуємо споживання м’яса, певної риби, горіхів, круп і бобових.
Заборонені продукти Дієта Пегана забороняє всі оброблені та перероблені продукти, а також цукор, масло, олію та молочні продукти.
Переваги пеганської дієти
Вживання фруктів та овочів дозволяє покращити транзит. Вони наповнені клітковиною, вітамінами, мінералами та сполуками, які, як відомо, запобігають захворюванням та зменшують як окислювальний стрес, так і запалення.
Дієта Пегана також наголошує на здорових ненасичених жирах з риби, горіхів, зерен, які можуть позитивно впливати на здоров’я серця.
Ця дієта покращує якість дієти, оскільки ви споживаєте сиру їжу.
Недоліки дієти Пегана
Багато зайвих обмежень Незважаючи на те, що дієта Пегана забезпечує більшу гнучкість, ніж вегетаріанська або палеодиета, багато із запропонованих обмежень без потреби обмежують дуже здорові продукти харчування, такі як бобові, цільні зерна та молочні продукти.
Крім того, довільне виключення великих груп продуктів харчування може призвести до дефіциту поживних речовин, якщо ці поживні речовини не будуть ретельно замінені.
Вам потрібно витратити час на приготування їжі, подумайте про планування меню, щоб заощадити час.
Ви можете спробувати цю дієту, щоб побачити, як реагує ваше тіло, оскільки воно нібито знижує запалення в організмі. Якщо ви вже палео або веган і хочете внести зміни у свій раціон, дієта Пегана може бути простіше адаптувати.
Вам сподобалося схуднення: дієта з Пегана: чи варто спробувати? ?
Ось ще 3 речі, які вам сподобаються:
Вірте в себе,
Нат.
Дивлячись, щоб скинути кілька фунтів?
Отримайте свою спеціальну електронну книгу про Детокс безкоштовно:
Хочете безкоштовну пропозицію? Заповніть мою анкету Натисніть тут!
Моя стаття про схуднення: Пеганська дієта: чи варто спробувати? Вам сподобалось, поділіться цим чи залиште мені коментар.