Схуднення починається з харчового щоденника та журналу харчування вдома
Хочете схуднути? У цьому дослідженні онкологічного центру Фреда Хатчінсона, першому дослідженні, яке вивчало вплив різних способів самоконтролю на підтримку ваги та втрату у жінок із ожирінням або надмірною вагою в постменопаузі, пропонуються 3 прості рекомендації: журнал їжі, не пропускайте прийоми їжі та уникайте відвідування на обід або вечерю. Чому? Відповіді, прості, у виданні журналу Академії харчування та дієтології від 13 липня.
Будь-який зручний для перенесення ноутбук, мобільний телефон, планшет чи ноутбук, доступний у будь-який час, зробить. " Для людей, які намагаються схуднути, порадою No1, заснованою на цих висновках, було б вести харчовий щоденник, щоб найкраще відповідати денним цілям на калорії. Змінити дієту складно, коли ви не звертаєте особливої уваги на те, що їсте», Робить висновок професор Мактьєрнан.
Їжте через рівні проміжки часу і уникайте пропуску їжі: " Якщо механізм не до кінця зрозумілий, ми вважаємо, що пропускання їжі або занадто довгий порожній шлунок може призвести до вищого апетиту до висококалорійних продуктів. Пропуск їжі пов'язаний з іншими способами поведінки, такими як відсутність достатнього часу та зусиль для планування та приготування їжі. Занадто часте харчування також є перешкодою для правильного вибору їжі ".
Харчування в ресторані виключає будь-який індивідуальний контроль на інгредієнти та способи приготування, а також на розмір порції.
Результати, описані самими авторами як багатообіцяючі, оскільки вони вказують на те, що декілька простих правил можуть допомогти жінкам у постменопаузі - групі з вищим ризиком набору ваги контролювати або навіть схуднути успішно.
Доступ до наших файлів-Щоб отримати доступ до нього, ви повинні зареєструватися та ідентифікувати себе