Схуднення стегон - Як схуднути стегна - Doctissimo
Якщо ви хочете втратити стегна, важливо спочатку знати причину їх обсягу, а потім знайти відповідне рішення для їх схуднення. Стефан Робіне, спортивний тренер, дає нам свої поради щодо схуднення в стегнах.
Стегна: невелике анатомічне нагадування
Стегна складаються з таких м’язів:
- квадрицепси (передня сторона стегна);
- великогомілкової кістки (тильна сторона стегна);
- аддуктор (внутрішня сторона стегна);
- викрадач (зовнішня сторона стегна).
Чому я беру стегна ?
Незбалансоване харчування
Якщо ви споживаєте занадто багато жирної та солодкої їжі, ваше тіло буде поступово зберігати запаси жиру.
Тому для схуднення стегон необхідно мати збалансоване та різноманітне харчування. Важливо не пропускати прийоми їжі. Також обов’язково споживайте їжа з високим вмістом клітковини (крупи, овочі, фрукти.), у тваринних і рослинних білках (біле м’ясо, яйця, сочевиця.) та в незамінні жирні кислоти (жирна риба, така як лосось, кокосова або фундукова олія, мигдаль, волоські горіхи.), все у визначених кількостях відповідно до ваших щоденних потреб та вашої фізичної активності.
Уникайте споживання якомога більшеалкоголь, з солодкі напої як газовані напої або промисловий апельсиновий сік, випічка, з кондитерські вироби або дещо продукти переробки.
дієти слід уникати занадто суворих, оскільки вони не корисні для здоров'я і тим менше для лінії! І ми ризикуємо швидко відновити кілограми, як тільки дієта припиняється.
Відсутність фізичної активності
Малорухливий спосіб життя - одна з основних причин утворення жиру на стегнах. Рекомендується рухатися мінімум 30 хвилин на день практикуючи помірну та інтенсивну активність (швидка ходьба, їзда на велосипеді.). Якщо ви вирішите повернутися до спорту, знайте, що "послідовність дуже важлива для отримання результатів", згадує Стефан Робіне, спортивний тренер.
Целюліт
Целюліт утворюється, коли накопичення жиру в адипоцитах (жирових клітин) стає занадто великим. Тоді жирові клітини стають більшими, численнішими, вони задушують шкірні волокна і тканини, що спричиняє появу знаменитої «апельсинової кірки».
Затримка води
Затримка води відбувається, коли організм запасає занадто багато води і не виводить достатньо.
Головним, що відповідає за утримання води, є надмірне споживання солі. Це пов’язано з тим, що він забирає воду в тканини і утримує її. Як нагадування, лише 4-6 грамів натрію на людину на день необхідні.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Схуднення стегон: рішення
Спорт, на якому слід зосередитись
Переважними видами спорту є переважно ті, що дозволяють схуднути. Дійсно, ми не можемо втрачати жир лише на одній частині тіла. Втрата ваги відбувається в цілому. Тому повинен надайте перевагу кардіо-активності (наприклад, плаванню), поєднуючи їх із вправами для обтяження, щоб надати стегнам вигляд.
"Найкращий - ефектор інтервальне тренування"радить Стефану Робіне (див. типову програму нижче).
Витривалість зазвичай рекомендується для втрати жиру на ногах і стегнах.
- Ходьба сприятиме кровообігу та виведенню жиру;
- біг дозволяє швидко схуднути. Маленька порада: біг повільно, але з часом буде ефективнішим, ніж біг швидко, але ненадовго. Чергування ходьби та бігу - це дуже хороша техніка, щоб фізичні зусилля здавалися менш інтенсивними;
- Велоспорт безпосередньо закликає м’язи ніг, сприяючи втраті сантиметрів у стегнах і сідницях;
- Скакалка буде хорошим способом спалити калорії і зміцнити стегна (однак цього слід уникати, якщо ви схильні страждати від венозної недостатності або навіть витоку сечі);
- водна аеробіка допоможе укріпити стегна завдяки дії води, яка буде тонізувати цю частину тіла.
Порада: для скакалки або бігу. використовуйте гарне взуття, яке поглинає удари, і робіть цю фізичну активність на не надто твердій землі.