Схуднення стегон як схуднути стегна Марі Клер
Додати до обраного Зображення Plume Creative/Getty
Щоб мати звужені стегна, Люсіль Вудворд *, спортивний тренер, консультант з фітнесу та харчування, дає нам свою пораду.
Перший - краще симетризувати стегна: "Часто у нас квадрицепс, в передній частині стегна, дуже розвинений, але не ззаду (підколінні сухожилля) або викрадач (внутрішня частина стегон), що може призвести не тільки до травм, але це також трохи непривабливо ", зазначає вона.
Спортивний рецепт для схуднення стегон
Щоб вдосконалити стегна, потрібно почати з практики кардіо-активність з метою активізації танення жиру. Займіться швидкою ходьбою, бігом, їздою на велосипеді (з автоматичним взуттям) або аква-велоспортом, дбаючи про те, щоб підтягнути педаль задньою частиною стегна, а не просто натискати. Все це, перебуваючи над сідлом якомога частіше - і довго - можливо. 30 хвилин на день - ідеально, в парі з правильними вправами на нарощування м’язів.
Вправа тяги: з досить важкою вагою (гантелі), яку тримаєте з витягнутими руками, поставте ноги на ширину тазу, а потім нахиліться, щоб підняти вагу, стоячи, щоб прибути з витягнутими ногами та руками. Ця вправа сприяє зміцненню підколінних сухожилків, а також спини, сідниць і трапеції. Це дає гарне вигин задній частині стегон і сприяє внутрішньому мікро-дренажу (який стирає целюліт)
Випад на одну ногу: Спиною до лави одна нога покладена на неї, а друга нога зігнута спереду (з проміжком між двома ногами, якого було б достатньо, щоб поставити одне коліно). Ми згинаємо вниз, тримаючи ногу на лавці, потім чергуємо. Ця вправа опрацьовує передню та внутрішню область стегон.
Для обробки задньої частини стегна: лежачи на животі, трохи зігніть коліна і схрестіть ноги. Нога з вищезазначеною ногою (до стелі) намагається спуститися на підлогу, тоді як інша тримає її разом. Потім ми зворотно. Ця вправа ідеально підходить для зміцнення підколінних сухожиль.
Так 30 повторень або 5 - 6 хвилин на день, і перші результати з’являться через добрий місяць.
Для стегон результати з’являються досить довго, оскільки танення жиру відбувається повільніше, ніж поява м’язів, але ми не повинні впадати у відчай і мусимо бути наполегливими.
Що ми їмо, щоб вдосконалити стегна
Як нагадує Люсіль Вудворд, якщо спорт підтримує фігуру, то перш за все в дієті ми повинні зробити глибокі зміни.
Найголовніше - зменшити всі цукри, особливо приховані (цукерки, шоколадні цукерки, ранкові каші, промислові соуси, газовані напої.), Заборонити алкоголь (нагадуючи, велика келих вина еквівалентна десерту) і не поспішати на підсолоджених продуктах.
Що стосується так званої нежирної їжі, знову ж обережність. "Дослідження показали, що одна склянка дієтичної соди збільшує споживання твердої їжі на 200 калорій", - говорить Люсіль Вудворд. Тіло не обдурене: якщо ми намагаємося його обдурити, це викликає інсулін і, отже, голод.
У всіх випадках, краще робити ставку на свіжу, сезонну їжу, яку ви можете приготувати самостійно. Крім того, до фруктового соку, готового вранці, ми віддаємо перевагу свіжому апельсину або соку, щоб видавитись.
Косметика для вдосконалення моїх стегон
Для стегон ми наполягаємо вранці та ввечері за допомогою гелю для схуднення, антицелюлітного засобу на основі кофеїну, який застосовується при наполегливому пальпаторному масажі.
І якщо це можливо, ми пропонуємо собі лікування для схуднення в інституті, щоб збільшити зниження жиру та згладити целюліт.