Схуднення улюблена дієта дієтологів може легко скинути 3 кг за 7 днів
Більшість дієт, спрямованих на схуднення, не вдаються. Ці результати пояснюються почуттям розчарування через те, що вони не можуть насолоджуватися хорошими речами в житті, та труднощами протистояти зовнішнім бажанням. Отже, для французів дієта обов’язково є синонімом обмеження та позбавлення. Проте ключове слово для оптимального схуднення - це просто «збалансування». Тому все, що вам потрібно зробити, - це зосередитися на довготривалих звичках здорового харчування. У цій статті розкрийте улюблену дієту дієтологів, яка дозволить вам схуднути здорово і без обмежень.
Досить сказати, що в загальному несвідомому стані втрата ваги - це шлях, посипаний підводними каменями, де панують сумніви, побоювання та розчарування. Але чому ? Насправді дієти часто зосереджуються на зменшенні калорій, використовуючи хибне уявлення про те, що всі калорії рівні. Це насправді може призвести до миттєвої втрати ваги, але більшість людей в кінцевому підсумку повертають свої втрачені кілограми.
Навпаки, збалансоване харчування забезпечує наше тіло всіма поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. Це насправді своєрідне відновлення організму і повна переробка щоденних звичок.
Харчуйся добре: що це ?
Ви не знаєте, що здорове та збалансоване харчування необхідне для підтримання міцного фізичного та психічного здоров’я. Отже, це передбачає вживання їжі в розумних пропорціях та споживання поживної, але низькокалорійної їжі, щоб підтримувати здорову вагу.
Щоб допомогти вам у процесі схуднення, ось кілька порад:
Їжте 5 порцій фруктів та овочів на день
Споживайте (економно) крохмалі з високим вмістом клітковини, такі як картопля, хліб, рис або макарони
· Їжте молочні продукти рослинного походження
· Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість білка, споживаючи бобові, рибу, курку, яйця тощо.
· Віддавайте перевагу здоровим і мононенасиченим жирам, таким як оливкова або кокосова олія
Випивайте не менше 6 - 8 склянок води на день
Здорова та збалансована дієта: типовий тиждень
Ось приклад типового тижневого меню, яке навчить вас знайомитись із здоровою та збалансованою дієтою. Потім ви можете скорегувати цей план відповідно до своїх побажань:
1-й день
Сніданок: Яєчня + боби + чашка чаю або кави
Перекус: Жменя мигдалю
Обід: салат з тунця
Перекус: яблуко + склянка мигдального молока
Вечеря: Курячі крильця на грилі + салат з помідорів, кукурудзи та цибулі.
2-й день
Сніданок: смузі зі шпинату + варене яйце + чашка чаю або кави
Перекус: банан
Обід: запечена куряча грудка + коричневий рис
Перекус: Жменя горіхів
Вечеря: салат з буряка + шпинат
3-й день
Сніданок: миска вівсянки з кокосовим молоком + грейпфрут + жменька мигдалю + чашка чаю або кави
Перекус: миска зі свіжою полуницею
Обід: салат з помідорів, цибулі, заправлений лимонно-оливковою олією вінегрет + курячий стейк на грилі
Перекус: Жменька кеш'ю
Вечеря: Томатне карпаччо + запечений рибний стейк
4-й день
Сніданок: порція легкого лимонного пирога + чашка чаю або кави
Перекус: Жменя горіхів
Обід: Грибний суп + скибочка цільнозернового хліба
Перекус: Ківі
Вечеря: плитка запеченого лосося + солодка картопля
5-й день
Сніданок: два яйця, зварені круто + фруктовий салат (апельсин, ківі, ананас) + чашка чаю або кави
Перекус: миска з вишнями
Обід: Яєчна локшина + курячий стейк
Перекус: Жменя мигдалю
Вечеря: Салат з овочів, смажених на грилі, оливок, фети та помідорів
6-й день
Сніданок: миска насіння чіа з мигдальним молоком, фундуком та ананасом + чашка чаю або кави
Перекус: Домашній білковий батончик
Обід: Біла риба на грилі в духовці + пюре із зелених овочів
Перекус: грейпфрут
Вечеря: Сочевиця табуле з перцем
7 день
Сніданок: смузі + смажене яйце + склянка чаю або кави
Перекус: зелене яблуко
Обід: тост з авокадо та лосося + зелений салат
Перекус: Жменя горіхів
Вечеря: спагетті з кабачків + курячі егільети