Схуднення в літньому віці Тоді обов’язково займіться силовими вправами
Багато людей похилого віку важать занадто багато. Згідно з останнім звітом про харчування, 74 відсотки всіх людей похилого віку та 63 відсотки всіх жінок похилого віку мають надлишкову вагу. На думку авторів опитування, головна причина цього: сидячий спосіб життя. Але який вид спорту найкращий для людей старше 60 років, щоб скинути зайві кілограми? Зрозуміло: якщо ви хочете схуднути, вам слід зробити силові тренування.
Для людей похилого віку силові тренування допомагають краще, ніж тренування на витривалість
До цього часу тренування помірної витривалості вважалося найкращим заходом для людей похилого віку, щоб скинути кілограми. Але нове дослідження, проведене в Університеті Вейк-Форест в американському штаті Північна Кароліна, приходить до важливого висновку: регулярні тренування з обтяженнями в поєднанні з низькокалорійною дієтою набагато більше підходять для людей похилого віку. В основному тому, що під час аеробних тренувань втрачається цінна м’язова маса.
- У 18-місячному дослідженні взяли участь 249 жінок та чоловіків, яким було близько 60 років.
- Усі випробовувані мали надлишкову вагу або навіть страждали ожирінням.
- Щоденне споживання калорій було обмеженим у всіх суб'єктів.
- Випробовувані були розділені на три групи: одна група регулярно проводила тренування на витривалість (переважно ходьба), відповідні їхнім індивідуальним здібностям протягом 18 місяців, інша група проводила силові тренування. Одна група дотримувалася лише дієти.
- Усі групи за цей час зменшились. Група для ходьби в середньому становила 16 фунтів, група силових тренувань - 17 фунтів, а група, що діє лише для дієти, - 10 фунтів.
М'язи відіграють дуже важливу роль
Це майже звучить як зв’язок між витривалістю та силовими вправами. Але це було не так. Оскільки група витривалості, як і група чистої дієти, не тільки втрачала жир, а й багато м’язової маси. Натомість силова група тренувань змогла максимально зберегти м’язову масу. І саме цей факт має велике значення для людей похилого віку:
- Коли у літніх людей слабкі м’язи, лікарі називають їх саркопенією.
- У людей похилого віку слабкі м’язи (саркопенія) є основною причиною того, що вони більше не можуть вести самостійне життя і залежать від сторонньої допомоги.
- Достатня сила м’язів важлива для того, щоб можна було підніматися сходами та носити сумки для покупок.
- Сприйнятливість до падінь різко зростає.
- М’язи - найкращий захист від захворювань суглобів, особливо артрозу колінного та кульшового суглобів.
Тренування з обтяженнями ефективніше допомагають схуднути
На жаль, багато лікарів також не сприймають саркопенію як хворобу. Але і старшим не потрібно з цим миритися. Оскільки м’язи можна тренувати і до глибокої старості. Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, спочатку слід тренуватися під професійним наглядом. Тим часом майже у кожному місті також пропонуються пропозиції для фітнесу для старших, і багато медичних страхових компаній також пропонують відповідні курси. Якщо ви хочете знати, як працює ваша сила м’язів, ви можете пройти її тестування:
- Тепер силу можна визначити дуже легко, вимірявши тиск на руку.
- М’язова працездатність визначається за допомогою тесту на ходьбу. Ви повинні виконати його якомога швидше на невеликій відстані. При швидкості менше 0,8 метра в секунду продуктивність м’язів надто слабка. Для порівняння: планувальники дорожнього руху передбачають швидкість 1,5 метра в секунду для підключення до яблука.
Дослідження в берлінському Шаріте також показало, що ви можете зменшити ризик саркопенії в старості вдвічі, якщо в молодому віці багато займаєтесь спортом. І звичайно дієта також відіграє важливу роль. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід споживати достатньо високоякісних білків. Хорошими джерелами білка є молочні продукти, бобові, яйця, горіхи та риба.