Схуднення за допомогою фаст-фуду - чи можливо це взагалі
Так, ви правильно прочитали! Йдеться про те, чи можна схуднути за допомогою фаст-фуду. Заздалегідь ми можемо сказати: так, це можливо! Відомий експеримент показав це, наприклад, з використанням американського вчителя біології на ім'я Джон Сісна. Джон жив на фаст-фуді шість місяців і при цьому скинув 30 кілограмів. Тут американець показав нам, що не завжди важливо, що ми їмо, але що кількість і ритм є визначальними, коли йдеться про схуднення. Меню, яке Джон їв щодня одночасно з таких ресторанів швидкого харчування, як MC-Donald, було складено в плані, який він дотримувався дисципліновано. Кажуть, що рівень його холестерину навіть впав.
Але як це можливо? Фаст-фуд насправді має дуже погану репутацію ...
Що таке фаст-фуд?
Швидке харчування стало незамінною частиною наших ресторанів швидкого харчування, таких як MC-Donalds, Subway та інші закусочні. Термін "фаст-фуд" в основному просто означає - фаст-фуд. Що стало надзвичайно важливим для нашого суспільства, що швидко рухається. Оскільки час, очевидно, відіграє велику роль, і якщо ми можемо заощадити час, коли готуємо, то, здається, це має великий сенс.
Звичайно, фаст-фуд також базується на багатьох забобонах, адже перша картина, яка відбувається у вашій голові, - це щось на зразок меню Біг Мака. Але залишимо цю типову шухляду для фаст-фудів і детальніше розглянемо фаст-фуд.
Чи може швидке харчування бути здоровим?
Звичайно, фаст-фуд також може бути здоровим, якщо ви вибираєте його свідомо. Найбільш популярними інгредієнтами, такими як біле борошно, цукор і жир, є фаст-фуд, що приносить йому нездорову репутацію, але важливим є кількість вуглеводів. Не тільки біле борошно та цукор містять багато вуглеводів, але і ті калорії, які складаються з коротколанцюгових вуглеводів. І тоді саме вони відповідають за те, щоб наше почуття ситості не тривало довго. Це означає, що, з одного боку, ми, як правило, їмо поза відчуттям ситості, а з іншого боку, що знову швидко відчуваємо голод і знову їмо.
Який фаст-фуд має сенс?
Тож важливо, щоб ми звертали увагу на калорії у фаст-фуді. Що не обов'язково виключає смачний, соковитий бургер. Замість типової булочки для гамбургерів, виготовленої з білого борошна та цукру, ми можемо використовувати здорову булочку з цільного борошна або спельти. Замість подвійного шару м’яса подвійний шар салату, помідорів, огірків та цибулі може зробити все це більш барвистим та здоровим. Вибираючи сир, ми звертаємо увагу на щільність калорій. Замість висококалорійного майонезу рекомендується кетчуп. І вуаля, у нас є швидко приготований, смачний і корисний бургер.
Хорошим прикладом є так зване «обгортання». Якщо ми звертаємо особливу увагу на те, що ми вкладаємо, тоді таке обгортання пропонує нам здорове та швидке харчування.
Як ми худнемо за допомогою швидкого харчування?
Найголовніше, що стосується схуднення, що стосується і фаст-фуду, - це обережність, щоб дотримуватися дефіциту калорій. В основному дієта швидкого харчування має багато подібностей до дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Ми рекомендуємо не лише дефіцит калорій, але й свідомий вибір їжі. А це може означати «швидку кухню», тобто фаст-фуд. Крім того, як вже було сказано вище, слід звернути увагу на суму. Слід бути обережним, щоб не їсти понад голод. Тож насолоджуйтесь їжею і в помірних кількостях.
Звичайно, фаст-фуд зазвичай містить більше калорій, ніж фрукти та овочі. Хороший вибір швидкого меню завжди повинен бути з великою кількістю овочів або фруктів. Тому що, крім усього іншого, важливо, щоб ми забезпечували себе всіма необхідними поживними речовинами, оскільки дефіцит не тільки нездоровий, але і призводить до харчової тяги.
Кілька прикладів низькокалорійних фаст-фудів:
- Замість крепу ми використовуємо млинці, бажано з борошна з спельти, і створюємо смачне обгортання з різними овочами.
- Замість типового картопляного салату з великою кількістю майонезу ми використовуємо здоровий салат з капусти.
- Замість майонезу ми використовуємо томатний кетчуп.
- Замість жирного чізбургера з додатковим подвійним сиром ми використовуємо шашлик з додатковою кількістю салату.
- Замість піци салямі з додатковим сиром ми вибираємо піцу зі смужками курячого філе та додатковими овочами.
- Замість звичайної картоплі ми використовуємо картоплю солодкого картоплі.
На основі цих прикладів, приблизно слід зрозуміти, що потрібна свідома і здорова трансформація, тоді на нашому столі є здорове швидке харчування. І, до речі, здорове швидке харчування з потенційним зниженням ваги.
Все це чудово звучить! Але чогось не вистачає ...
Якщо ми присвятимо себе темі схуднення і мета - схуднути в довгостроковій перспективі. Тож дійти до нашого тіла мрії та зберегти його. Тоді ми не можемо зосередити свою увагу лише на їжі. Дієта, безумовно, відіграє вирішальну та важливу роль у схудненні, але певних необхідних моментів тут все ще бракує.
Рухайся
Сюди входить рух. Життя - це рух, і наше тіло хоче рухатися. Наш організм складається з ланцюгів, які хочуть стимулюватись і постійно рухатись. Це не означає, що кожен, хто хоче схуднути, повинен відразу піти у фітнес-студію. Це просто означає, що ми свідомо обираємо спосіб, який змушує нас рухатися, а потім робимо це регулярно. Будь то якась гімнастика вдома, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Є багато способів рухатися, незалежно від того, що ми обираємо, вирішальним фактором є регулярність.
стрес
Якщо ви любитель фаст-фуду, у вас точно є одна причина - час. А саме, занадто мало часу, щоб інтенсивно стояти на кухні та готувати. Це в основному фактичний прихований мотив швидкого харчування. Фаст-фуд відразу придатний для вживання. Якщо у нас є мало часу, то ми, звичайно, не можемо заперечувати, що ми часто перебуваємо під напругою та тимчасовим тиском одночасно. Стрес є не тільки загалом шкідливим для нашого організму та нашого самопочуття, він також має неприємний побічний ефект: гормони стресу - і вони роблять вас товстими! Отже, якщо ми намагаємось схуднути, то ми також повинні звертати особливу увагу на те, як ми справляємося зі стресом. До речі, хорошій стресовій реакції можна навчитися спеціально, що не тільки позитивно позначиться на нашій вазі, але і позитивно вплине на все наше повсякденне життя.
води
Багато пити важливо не тільки для всього нашого організму, але й дуже ефективно для схуднення. В ідеалі слід взагалі уникати алкоголю, зменшувати або, в ідеалі, уникати солодких напоїв. Найкраще підходять вода, чаї або, помірковано, фруктові соки.
Висновок
Тож підсумуємо: Швидке харчування може бути здоровим, і навіть можна схуднути за допомогою нього. Слід враховувати правильний вибір, кількість та, в ідеалі, ритм часу прийому їжі, а також пити якомога більше (бажано води). Однак найголовніше - завжди бути в дефіциті калорій. Якщо ми дотримуємося цих принципів, нам все ще бракує двох важливих моментів, щоб ми могли схуднути успішно і назавжди. Це були б регулярні рухи нашим тілом і навчання боротьбі зі стресом.
Що не є рекомендацією відвідувати MC-Donald щодня. Швидке харчування може бути різноманітним, а в ідеалі - також вдома, з високоякісними продуктами.