Схуднення за допомогою фізичних вправ; Як схуднути набагато швидше за допомогою силових та витривалих тренувань; Поради щодо схуднення;
30 жовтня 2014 р
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами під час схуднення, дійсно можуть втратити набагато більше ваги за тиждень і в довгостроковій перспективі, ніж той, хто за цей час не займається жодним видом спорту. Крім того, ви захищаєте свої м’язи від руйнування, втрачаючи вагу, і створюєте нові та нові м’язи, які діють як електростанції в організмі і постійно спалюють калорії та жири. Спорт на витривалість ідеально підходить для вашого здоров’я та захищає серцево-судинну систему.
Чому фізичні вправи так важливі для схуднення та які вражаючі переваги вони приносять при схудненні?!
М'язи у вашому тілі схожі невеликі електростанції, яким постійно потрібен матеріал для горіння Калорії! Електростанції завжди працюють і завжди потребують палива, навіть коли ви спите! Отже, чим більше у вашому організмі м’язів (електростанцій), тим більше зростатиме ваш основний рівень обміну калорій . Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму ТУТ.
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 2000 ккал - 89 кг і незалежно від м’язової маси! За останні 12 тижнів я досить багато займався спортом, і я вже бачу, як я це роблю не роблячи багато все більше зменшується.
Наше тіло спалює на 75 ккал більше на кілограм м’язової маси на день без будь-яких дій!
Схуднути на прикладі вправ:
Людина с 90 кг має базальну швидкість обміну речовин приблизно. 1800-2000ккал.
1 кг м’язової маси на місяць - це реально (якщо фітнес-центр/силові тренування двічі на тиждень)
Ця особа переходить на даний момент на рік ви втрачаєте 10 кілограмів жиру і натомість набираєте 10-12 кг м'язової маси, тоді ...
Ні, ви ще не м’язова гора ... просто приємно дивитись, звичайно 😉, але м’язи в 4 рази менші за обсягом по відношенню до тієї ж маси жиру!
ти б продовжують важити 90 кг, але набрали б 10 кг м’язової маси та 10 кг м’язової маси або 10 кг нових електростанцій потребували б матеріалу. З 10 кг недавно набраної м’язової маси це 750 ккал на день без необхідності рухатися! Не забувайте, що ви спалюєте 800-1000 ккал на силові тренування та подальші тренування на витривалість...
Складемо:
90 кг Вага тіла = 1900 ккал Швидкість базального метаболізму
10 кг нова м'язова маса = 750 ккал додаткова базальна швидкість метаболізму
2x Спорт протягом тижня = 1600 ккал
Складає разом = 7x (1900kcal + 750kcal) + (2x1600kcal) = 21 750 ккал на тиждень21 750 ккал на тиждень/7 днів = 3107142 .... Ккал на добу !
| Тренування нарощування м’язів (у роках) | Потенціал нарощування м’язів (на рік) |
| 1 | 10-13 кг (1 кг на місяць) |
| 2 | 5-6 кг (500 г на місяць) |
| 3 | 2-3 кг (250 г на місяць) |
| 4-й+ | 1-2 кг (100 г на місяць) |
Хіба це не дивно? З базовим рівнем метаболізму вам більше не доведеться турбуватися про харчування в теорії 😉 - що, звичайно, ми все ще робимо -> Їжа та схуднення без голоду -> Оскільки м’язам потрібно багато білка! Але, звичайно, ти усвідомлюєш, що можеш жити набагато спокійніше і що обманні дні вже не визначають твого життя, як це було раніше!
Крім того, ви, природно, заважаєте своєму тілу втрачати м’язи, коли худнете. Але я дам вам трохи зрозуміло: за допомогою мого методу схуднення без голоду, який харчується дуже багатим білком і збалансованим, ви практично не ризикуєте, щоб ваше тіло перейшло в енергозберігаючий режим і скоротило станції. І все-таки не неправильно нагадувати м’язам, що вони потрібні!
А що такого здорового в спорті на витривалість та корисного для схуднення?
Спорт на витривалість чудово підходить для вашої серцево-судинної системи і я припускаю, що якщо ви ще не займалися спортом і все ще маєте трохи більше на стегнах, ви потієте і у вас задихається відносно швидко, так? Не було б приємно, якби ви не могли так швидко задихатися і без проблем опановували сходи, а також хотіли допомогти своїм друзям рухатися, адже ви бачите лише черговий тест на витривалість, який знову спалює жир?
| спорт | Витрата калорій на 30 хвилин для людини вагою 80 кг |
| Крос-тренер | 300 ккал |
| Біг підтюпцем/біг | 350 ккал |
| Їхати на велосипеді | 250 ккал |
| плавати | 350 ккал |
| Скакалка | 400 ккал |
| Футбол | 340 ккал |
| верхова їзда | 160 ккал |
| Тренування нарощування м’язів | 250 ккал |
Як бачите, заняття спортом, якими ви можете займатися вдома або у вільний час, звичайно також у зв'язку з силовими тренуваннями в студії, приносять величезну кількість.
Що я рекомендую! Тому що після силових тренувань ви ще можете займатися видами спорту на витривалість М’язи справді світяться 😉 І чим більше ви важите, тим більше ви спалюєте калорій, звичайно, чим ви легші, тим менше будете спалювати!
Ліворуч ви можете побачити картину моїх 45-хвилинних тренувань на хресті, яка настільки чудова!
Мій день спорту виглядає так ->
- Прогрійте крос-тренажер протягом 10 хвилин
- 45 хвилин силових тренувань
- Опік крос-тренажера протягом 10-20 хвилин 😉
Завжди складають близько 1000 ккал 🙂
Питання та відповіді на тему схуднення/тренування на вагу та спорт на витривалість - схуднення за допомогою спорту
(Якщо у вас є питання, просто напишіть у коментарях, я додам допис)
Як часто мені доводиться займатися спортом?
Було б чудово принаймні двічі на тиждень бачити стійкі та швидкі результати у нарощуванні м’язів, але ботаніки також люблять ходити 3 рази на тиждень! Важливо -> 1 день після нарощування м’язів, завжди робіть перерву, щоб м’язи могли відновлюватися!
Які і які м’язи мені тренувати?
Більші групи м’язів найкращі та найефективніші, особливо спочатку, чи не так? Однак рекомендується, особливо на початку, захопити тренера зі студії і розробити з ним програму, яку ви постійно розширюєте та вдосконалюєте, і перш за все тому, що тренер може потім показати вам, який пристрій працює, щоб ви не пошкодили його Суглоби або сухожилля. Це справді важливо! Будь ласка, не ходіть до студії, а просто починайте робити вправи! І не бійтеся тренерів, вони зазвичай надзвичайно симпатичні Дж
Я працюю, як я повинен займатися спортом? Я просто не маю на це часу?
Вибачте, але ... нісенітниця! Кожен, хто хоче щось зробити для себе, має два рази на тиждень 1-2 години, щоб зробити щось для свого здоров’я, чи ваше життя - це ваша робота? Якщо так, вам слід терміново задуматися, для чого ви навіть живете ... Це просто виправдання! Або ви поїдете туди до роботи або відразу після неї, ви побачите, що це вам нескінченно добре!
Вправи можуть викликати звикання?
Оскільки організм виділяє різні позитивні гормони щастя під час фізичних вправ ... так, ви можете потрапити в залежність, але це позитивні відчуття. Думаю, я вже пристрастився до того відчуття, яке виникає у вас після тренувань, це справді чудово! Особливо, коли ти повільно бачиш, що відбувається на твоєму тілі J
Чекаю на ваш відгук! 🙂 Удачі вам усім! P.S. Я зараз на 89,9 кг. 🙂
Саморобні силові тренування з гантелями
Залишається питання: Як саме я треную силу найбільш ефективно? Звичайно, відвідувати тренажерний зал для багатьох не проблема, але, чесно кажучи, кожен спортсмен повинен мати вдома пару гантелей. Це ідеально, якщо у вас мало часу або якщо ви спочатку боїтесь тренажерного залу (через вашу фігуру).
В ідеалі дві гантелі з широким асортиментом скибочок, бо так ви економите гроші - ваги можна гнучко регулювати для всіх вправ. Якщо у вас є місце для вагової лавки, у вас є явна перевага, але ви можете багато чого зробити зі стабільним сидінням. Звичайно, кожен повинен сам вирішити, яка гантель найбільше підходить. Ви можете знайти хороший огляд різних типів гантелей на сайті www.hanteln.net.
В основному, безкоштовні гантелі і так здоровіші, ніж тренажери в тренажерному залі. Вашим м’язам доводиться робити багато роботи з балансування, щоб стабілізуватись та збалансувати. Це краще для вашого тіла, адже в реальному житті ви не в рамках, який керує вашим кожним кроком. І: Не тільки м’язи, але й суглоби покращуються від тренувань до тренувань.
Важливо правильне виконання вправ - мало імпульсу, багато керівництва. Або ви маєте трохи досвіду, або знайдете когось, хто буде стежити за вами. Також слід повільно збільшувати вагу. Заняття легкими вагами покращують вашу координацію. Якщо рух правильний, ви все одно можете покласти на нього багато свинцю.
Ви можете робити багато вправ з двома гантелями: Кучері біцепса, веслування в дошці, підйом у присіданнях, концентрація локонів та багато іншого. Тренування гантелей вдома не займає багато часу або місця!