Схуднення - змінилося моє харчування

Щоб схуднути, я змінив свій раціон і вбудував більше фізичних вправ у своє повсякденне життя ...

Останні дослідження з ожирінням показують: кожен другий німець занадто жирний. Дослідження показують, що кількість людей із ожирінням різко зросла у всьому світі за останні кілька років. Ожиріння - проблема, яка вражає людей різного віку та доходів - скрізь.

Мати терпіння! В рамках принципу проти йо-йо спрямована втрата ваги до двох кілограмів на місяць - більше вважається нездоровим. Не багато, але якщо кілограми дійсно тримаються подалі, відпочинок того вартий!

Постійно змініть свій раціон

Інтуїтивне харчування: Уважне та здорове харчування - ось мета інтуїтивного харчування.

Їжте не мало, але з розумом. Замість того, щоб постійно підраховувати калорії, намагайтеся включати в своє меню якомога більше необроблених, не фабричних продуктів. Овочі, фрукти, корисні олії та високоякісний білок, наприклад, риба, курка, яйця та сир, є частиною цього. Навіть якщо ви хочете залишатися струнким, ви повинні отримувати достатньо енергії. “Немає гріха в їжі. Є лише делікатеси з концентрованим навантаженням калорій, наприклад, швейцарський торт, наприклад ». Фробьозе радить:« Доза робить отруту. Дозвольте собі те, що вам дуже подобається їсти або робити, навіть якщо це досить низько на таблиці здоров’я. Але завжди зберігайте щось особливе ". Ефект йо-йо гарантовано не вразить.

Харчова поведінка:
Дієта, пристосована для відповідної людини та її вагової категорії, також сприяє метаболізму під час програми. Рекомендується їсти три рази нормального розміру на день через рівні проміжки часу. Перекуси в перервах між прийомами їжі є непродуктивними, оскільки частіший викид інсуліну запобігає відводу жирових запасів в організмі.

Важливо: Ніколи не пропускайте їжу. Особливо не сніданок, який є найважливішим прийомом їжі протягом дня і повинен забезпечити вас енергією, необхідною на майбутній день. Фробьозе рекомендує вранці їсти високовуглеводну дієту, а в обід змішане харчування має забезпечувати збалансоване споживання поживних речовин. Вечеря повинна бути з високим вмістом білка і без вуглеводів.

Як правило, слід уникати штучно вироблена їжа і Підсилювачі смаку, підсолоджувач, тощо ненасичені жири (у ковбасі, сирі тощо). Однак явних заборон немає - все питання міри! Той, хто грішить шоколадом, морозивом та ко., Просто стримується наступного дня.

"Дієти зазвичай провалюються не тому, що ви їсте занадто багато, а тому, що їсте занадто мало!" - ось дивовижна теза Професор доктор Інго Фробьозе