Схудніть 7 порад, які допоможуть вам бути мотивованими - FOCUS Online
По неділях у спортзал, години приготування їжі та кілька швидких присідань перед роботою - на початку кожного процесу схуднення ви настільки мотивовані, що навряд чи зможете повірити в це пізніше.
Тому що через кілька тижнів або місяців ти автоматично починаєш потроху повертатися до нездорових звичок.
Раптом ранковий тренінг більше не вписується у ваш щоденний графік - а також підготовка їжі та співробітництво. Вони стали для вас занадто трудомісткими.
У такі моменти хочеться відмовитись від себе та своєї мети у зниженні ваги, але насправді ви повинні бачити все це набагато краще іншими очима: використовуйте низький рівень мотивації, щоб знову поставити цілі та виробити свіжу мужність.
1. Пригадайте мету
Коли ви відчуваєте, що втрачаєте з виду, чому ви почали худнути спочатку, настав час нагадати собі про свою мету. Наступні запитання можуть вам допомогти: Що вас надихнуло тоді? Якщо ви працюєте над певним числом на вагах, як ви придумали саме цю вагу? Це навіть здорова мета для вашого організму? Яким буде ваше життя, коли ви досягнете своєї мети?
Не бійтеся витратити трохи часу на роздуми. Якщо ви тоді чітко зрозуміли, чого насправді хочете, ви можете лише виграти.
2. Зосередьтеся на етапі
Іноді наявність віддаленої мети не допомагає: це може бути відлякує і приголомшує. Натомість непогано ставити менші, короткострокові цілі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів, ви можете краще зосередитися на втраті фунта за тиждень-два. Ви продовжуєте це робити, поки не досягнете своєї довгострокової мети.
Якщо, навпаки, ви відчуваєте, що, незважаючи на всі ваші спроби, ви просто не втрачаєте вагу, то не беріть на себе якусь особливу вагу, яка абсолютно повинна відірватися від стегон. Натомість, як щодо того, щоб спробувати отримати додаткову порцію овочів або пройти 10000 кроків на день?
3. Не просто дивіться на ваги
Число на вагах - це не єдине, що має значення. Якщо ви тренуєтесь, щомісяця вимірюйте талію та окружність стегон, рук і стегон. Це також допомагає вам відстежувати ваш прогрес - і створює менший тиск. Крім того, ви можете вибрати предмет одягу і приділити пильну увагу тому, як йому підходить, щоб помітити зміни.
Важливо також пам’ятати, що зміни способу життя також впливають на психічне та емоційне здоров’я: запишіть, наскільки впевненіше ви почуваєтесь, незалежно від того, чи спостерігали ви покращення свого занепокоєння чи фобій, тепер краще спати або просто мати більше енергії.
Коли ви врахуєте всі фактори вашої втрати ваги, ви побачите, що навіть невеликі вигоди можуть мати велике значення. Це допоможе вам схуднути стабільно.
4. Отримати допомогу фахівців
Якщо ви потрапили на плато для схуднення і не знаєте, як рухатись звідти, експерт може допомогти. Тренер або дієтолог може дати нові імпульси в таких випадках - навіть якщо ви думаєте, що точно знаєте, що робите.
Будь то оптимізація плану харчування чи тренувань або відстеження нездорових звичок - іноді просто швидше повернутися у правильному напрямку з експертом. Ще один плюс: Експерт може також терміново перевірити реальність, якщо вас не засмучують пляжні тіла в соціальних мережах. Похвала сторонніх людей - це іноді все, що нам потрібно для розвитку нової мотивації.
5. Знайдіть тренуючого приятеля
Не обов’язково робити це самостійно. Деякі вважають, що це може бути стимулом, коли на борту є друг: Спільні тренування не лише мотивують, але й працюють за випробуваним принципом "спільне страждання зменшується наполовину".
Але будьте обережні: якщо ви ловите себе на розвитку конкурентного мислення або збиваєте себе, коли ви не протрималися стільки, скільки ваш партнер по навчанню, краще поверніться до початку самостійно.
6. Опублікуйте фото, яке вас радує
Багато людей рекомендують розмістити фотографію, на якій ви побачите або свою цільову вагу, або, як варіант, вашу найважчу вагу на сьогодні. Це насправді повинно допомогти розвинути нову бадьорість, але насправді часто призводить лише до ще більшого розчарування.
Натомість, як щодо фотографії, на якій ви просто виглядаєте по-справжньому щасливим? Це був би більш тонкий спосіб показати, що вам комфортно у вашому тілі, незалежно від того, який розмір ви носите. Цей позитив може допомогти вам схуднути.
7. Перерівняйте свою мету
Якщо ви перебуваєте в точці, коли ваша початкова мета більше не відповідає поточній ситуації, наприклад, тому що вона стала нереальною, цілком нормально перемикати передачу.
Зв’яжіться із собою та подумайте, чого ви справді хочете досягти (на відміну від того, що, на вашу думку, слід досягти). Намагайтеся зробити цю мету якомога конкретнішою, вимірюваною, досяжною, реалістичною, своєчасною та здоровою. Найголовніше: насолоджуйтесь результатом - як би він не вийшов.
* Статтю "Схуднути: 7 порад, щоб тримати мотивацію" опублікував FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.