Схудніть безпечно
Уважна образлива дієта приносить недоліки та патології !
Щоб схуднути, адаптація харчування та розвиток фізичної та/або спортивної діяльності є запорукою успіху.
Втрата ваги, як правило, мотивована бажанням:
- Відчувай себе краще »у своєму тілі та в голові, щоб покращити своє самопочуття.
- Зустріньте вагову категорію в дисципліні, що практикується.
- «Повернутися» до справи.
- Втрачайте живіт і дружте з вагою !
Встановіть свої цілі !
Яка ваша збірка ?
Завданням завжди буде схуднення за рахунок жиру в організмі, зберігаючи при цьому м’язову масу.
Не шукайте «диво-дієт» та «йойо-дієт»! Дієт багато ”(дисоційована, білкова ...), але основний принцип залишається простим: необхідно зменшити споживання калорій їжею порівняно з рівнем енергетичних витрат.
Тому необхідно, одночасно з їжею, підтримувати або підвищувати рівень енергетичних витрат, пристосовуючи темп тренувань або збільшуючи практику щоденних фізичних навантажень.
Уважна образлива дієта приносить недоліки та патології.
Змініть свій раціон
Втрата ваги повинна бути поступовою, розподілятися протягом декількох тижнів, щоб уникнути непереносимості та певних ускладнень. Тому доцільно враховувати втрату близько 500 г на тиждень (максимум 1 кг), залежно від вашої переносимості.
Також рекомендується досягти ваги вашої категорії за три дні до змагань. Незамінний при наближенні до змагань, щоб уникнути падіння продуктивності через дієтичні обмеження.
Майно, що займається витривалістю, використовує жир. Цей вид вправ відповідає тривалим зусиллям, які тривають щонайменше годину, при низькій інтенсивності. Рекомендується практикувати ці заходи за допомогою пульсометра, щоб працювати в зоні з низьким пульсом.
Розвивайтесь щодня, в русі, завдяки посиленій практиці ходьби, їзди на велосипеді, катання на роликах ...
Обчисліть калорії, спалені під час фізичної активності
Спорт і схуднення
Остерігайтеся ризиків перетренованості .
"Пекельна тріада спортсменки або активної жінки", яка асоціює гіперфізичну або спортивну активність, занадто довгу і занадто сувору дієту, що призводить до справжнього розладу харчування з анорексією, порушення менструального періоду (аменорея), потім порушення обміну кальцію (остеопороз) у бажанні утримати масу тіла занадто низькою. Дієта завжди повинна контролюватися і контролюватися, щоб уникнути такого розвитку подій.
Для отримання додаткової інформації прочитайте: