Схудніть, бігаючи бігом Біжіть кілограми геть!
Втрачайте вагу, бігаючи бігом!
Важко схуднути без невеликих фізичних вправ (хоча схуднення без фізичних вправ може спрацювати). Втрата ваги під час пробіжки не тільки набагато ефективніша, вона також використовує майже всі ваші м’язи і дозволяє нам справді підготуватися.
Схудніть на пробіжці: як це працює?
Біг підтюпцем стимулює обмін речовин і, отже, спалювання жиру. Слід пам’ятати про споживання калорій - адже ми можемо схуднути лише тоді, коли вживаємо менше калорій (ккал), ніж спалюємо та використовуємо.
Обережно - помилки новачка!
Особливо новачки часто потрапляють у пастку: ви щойно прогулялися півгодини, потім можете побалувати себе шоколадкою або шматочком піци. Але це саме те, що часто призводить до того, що в гіршому випадку ви в кінцевому підсумку приймаєте більше ккал, ніж раніше використовували на тренуваннях. Нам слід якомога більше уникати таких гріхів, бо вони не такі маленькі, як здаються. Краще підходить для харчування після тренування: корисні закуски, такі як горіхи, цільнозернові продукти або фрукти та овочі.
Як правильно бігати?
Новачкам не слід переборювати себе на початку - це одна з найпоширеніших помилок, яка не тільки призводить до болю в м’язах, але й гарантує, що бажання пробіжки швидко закінчиться. Коли ви бігаєте бігом, найголовніше - це повільна, але якомога довша бігова підготовка, нарощування м’язової маси та послідовна наполегливість. Метою є постійне посилення метаболізму. Це процес перенавчання, для якого організму потрібно трохи часу.
Правильний інтервальний тренінг
У цьому повільному біговому тренуванні зі стабільним темпом зусилля легко в середньому. Це швидше за все протримається. Оскільки головне в наших бігових тренуваннях для схуднення - це не тільки те, що ви спалюєте калорії під час пробіжки, але і після бігу на етапі відновлення. "Опік" займає приблизно стільки, скільки відповідає інтервальний тренінг. Це саме тоді, коли організм забирає енергію з жирових запасів. І не падає, як при дуже напружених пробігах, на легкодоступні вуглеводи з м’язової маси та крові.
Загальне правило: Якщо ви хочете втратити кілограм жиру, вам доведеться заощадити 7000 кілокалорій в енергетичному балансі. Бігуни споживають в середньому 600 ккал на годину. Звичайно, це залежить від вашого зросту та ваги, а також від інтенсивності тренувань - тут ви можете розрахувати споживання калорій.
Ось наші навчальні плани:
Примітка. Щоб відкрити файли, вам потрібен "Acrobat-Reader". Ви можете завантажити програму тут безкоштовно.
Одягніть сили
До речі: Тренування з обтяженнями також дуже корисні для тривалого схуднення, для нарощування більшої м’язової маси. Тому тренування на тілі також слід проводити приблизно два рази на тиждень.
На вулиці холодно і незручно? Ми пояснюємо вам, чому біг підтюпцем справді вартий взимку!