Схудніть бігом - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Худнути бігом

Я тут новачок, чоловік, мені 26 років і вага 110 кг, принаймні минулого понеділка.

З тих пір я почав дієту з ціллю 90 кг.

Для того, щоб це вийшло, я не просто хочу їсти багато, я також хочу займатися спортом, звичайно, і одного разу я вирішив бігати, бо у мене немає грошей на тренажерний зал і ко.

Перший тиждень досяг значних успіхів, і я вже схудла понад 2 кг, але це, мабуть, переважно вода.

Раніше я час від часу грав у баскетбол з друзями, але, на жаль, нещодавно.

Отже, тепер бігати, бо саме тому я зареєструвався тут:

Я одразу придбав собі взуття, і в середу і вчора я зробив перші кола навколо блоку, це теж було досить виснажливо, і м’язи ніг згоріли (але думайте, що болі в м’язах на початку - це нормально).

Чому я зареєструвався, бо хотів би поділитися вашими порадами, думками тощо про те, як найкраще бігти, щоб схуднути та підготуватися найбільш ефективно.

І звичайно для власної мотивації,

стільки привітань,
Свиняча щока

Спробуйте повільно, але неухильно збільшувати свій біговий розмір. Найкраще бігати 2-3 рази на тиждень. З 3 пробіжками ви завжди повинні бігти трохи довше (якщо це можливо).

Біг не є "ефективним" для схуднення. Особливо спочатку споживання калорій обмежується.
"Кращим" було б "функціональне тренування" або силове тренування. Ви також повинні врахувати частину цього при плануванні.

Як далеко ви їдете?
Як часто ви бігаєте?
Наскільки ти високий ?

Зовсім просто: багато. 10 км, що відповідає приблизно 100г. Зважаючи на це, у вас попереду близько 2000 км. Це означає, що без здорового харчування це не спрацює, і вам слід подумати про подальші заняття іншими видами спорту. Починати повільно і планувати на довгострокову перспективу важливо. М’язи важать більше, ніж жир, і болючі м’язи показують, що ви перебуваєте на межі своїх працездатних можливостей.

Чим довше ви дотримуєтесь його, тим веселіше це.

З тих пір я почав дієту з ціллю 90 кг.

І звичайно для власної мотивації,

вам буде не дуже приємно читати те, що я хотів би вам сказати: ви стали жертвою кількох легенд, і в довгостроковій перспективі ви взагалі не зможете змінити свою вагу. Це було досить провокаційно?

Починається з того, що ви думаєте, що можете схуднути за допомогою «дієти». До цього моменту вже слід було обійтись, що дієти лише тимчасово зменшують вагу. Тоді йо-йо ефект забезпечує швидке відновлення ваги. Сталого зниження ваги можна досягти лише в тому випадку, якщо ви зміните режим їжі, пиття та іншу поведінку. Та поведінка, яка відповідає за те, що людина набрала вагу в першу чергу. Для багатьох людей це означає переосмислення та зміну режиму харчування (складу).

Нарешті, болі в м’язах не є нормальними. Це лише ознака того, що ви перевантажили м’язи. Багаторазові перевантаження можуть мати гірші наслідки для сухожиль і суглобів, ніж нешкідливі болі в м’язах. А нешкідливі болючі м’язи, якщо вони досить болючі, означатимуть, що ви зможете займатися спортом менше або пізніше, ніж вам може знадобитися.

Я можу лише запропонувати вам переглянути свою концепцію, а потім піти правильним шляхом, який є можливим для вас. Якщо ви не знаєте, як у вас надмірна вага (чого я не можу собі уявити), вам слід проконсультуватися з дієтологом. Те саме стосується і тих випадків, коли ви не впевнені, як дієво можна істотно змінити.

Бажаю вам розваг у бігу та довготривалого успіху в схудненні

"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.