Схудніть ефективно та здорово за допомогою Body Attack

ефективно

Схуднути назавжди є проблемою - незалежно від того, чи хочете ви зберегти досягнуту вагу, швидко скиньте її для сімейного торжества або назавжди втратьте назавжди. Щоб ваші спроби схуднення ні до чого не призвели, вам слід знати, які у вас проблеми. Можливо, вам не потрібно звертати увагу на кожну калорію, просто виконуйте більше фізичних вправ. А може, вам потрібно принципово змінити свій раціон.

У більшості випадків успішно та здорове схуднення означає встановлення довгострокових цілей та планування свого раціону в повсякденному житті. Таким чином ви можете змінити старі звички і встановити нові. Ідеальний рецепт правильного схуднення - це добре самопочуття, здорове харчування та не голод. Таким чином, ви згодом не станете жертвою ефекту йо-йо.

Які існують дієти?

Найпопулярніші дієти включають:

  • Краш дієти
  • DASH дієти
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієта з низьким вмістом жиру

1. Краш-дієта: як швидко схуднути

Втрата ваги не є постійною, і дієти зазнають жорсткої критики через незбалансоване харчування. Швидкі дієти вимивають воду і м’язову масу з організму, що є причиною невеликої кількості на вагах. З іншого боку, жир майже не втрачається. Раптова і екстремальна зміна харчових звичок часто призводить до головного болю, поганого настрою, низького рівня енергії та випадкових запаморочень.

2. DASH дієта: зниження артеріального тиску та ваги

На відміну від краш-дієти, це довготривала зміна дієти, яка обіцяє менш швидкий успіх, але може бути легко застосована в повсякденному житті. Оскільки тут вам не потрібно обмежуватися одним прийомом їжі, як при моно дієті, але ви можете реалізувати різноманітні ідеї рецептів. Важливо лише зменшення кухонної солі - натомість свіжа зелень надає аромат.

3. З низьким вмістом вуглеводів: мало вуглеводів, багато білків

Дієта з низьким вмістом вуглеводів також базується на тривалому здійсненні, при якому ви ні підраховуєте калорії, ні голодуєте. Однак різке уникання вуглеводів може призвести до млявості, головного болю та нудоти. Збільшене споживання білків і продуктів, багатих жирами, також створює навантаження на нирки і може збільшити ризик серцевих нападів. Тому важливо, щоб ви не раптом відрізали всі вуглеводи, а почали поступово зменшення.

Порада: Замінні продукти з невеликою кількістю вуглеводів, такі як наш дієтичний хліб з низьким вмістом вуглеводів з високою часткою білка, полегшують початок дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тож у вас не виникає відчуття, що вам доведеться обійтися без чогось під час заміни.

4. Низький жир: менше допомагає жиру?

Готуючи їжу, вам рекомендується готувати її на пару, щоб заощадити жир під час приготування. Підрахунок калорій або уникання цілих груп продуктів не планується при нежирній дієті, щоб її можна було легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. Однак існує ризик того, що ви несвідомо компенсуєте зменшення жиру, збільшуючи споживання вуглеводів та цукру. Це настільки ж шкідливо для здоров’я, як і повне виведення жиру, тому що це дуже важливо для побудови клітин та гормонів.

Поради щодо схуднення: Як я дійсно можу ефективно схуднути?

--> Довгостроковий перехід дасть вам більш стійкі результати. Однак ми не можемо дати загальної відповіді, яка із згаданих дієт вам підходить. Найкраща дієта для вас - це та, яка легко вписується у ваш спосіб життя і не обмежує вас.

Ось чому в основному немає нічого, що вам забороняється їсти, але деякі продукти ви повинні їсти лише помірковано, коли ви змінюєте свій раціон:

  • Солодощі або жирні закуски (віддайте перевагу свіжим фруктам або горіхам, особливо мигдалю)
  • Чисті вуглеводи, такі як хліб, рис або макарони
  • Продукти зі зниженим вмістом жиру, оскільки вони часто містять більше цукру, ніж потрібно вашому організму
  • Готові страви або консерви
  • Безалкогольні напої, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові та призводять до тяги
  • алкоголь
  • Молочні продукти

Навряд чи є результати без вправ

З велосипедом на роботу чи після роботи кругова пробіжка на біговій доріжці з приємною музикою? Нордична ходьба чи звичайна прогулянка парком? Ви також можете ходити на плавання один-два рази на тиждень, що означає додаткове полегшення для суглобів, або ви можете шукати вправу в Інтернеті і робити це щодня. Перегляньте діапазон місцевих фітнес-студій, спортивних клубів та клубів, наприклад, м'яч, бойові мистецтва чи танці. Як і зі зміною дієти, те саме стосується і спорту: починайте з малих кроків.


Джерело зображення: Shutterstock/mazur serhiy