Схудніть на 10 фунтів за 6 місяців (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
чи можливо схуднути на 10 кг приблизно за 6 місяців без фізичних вправ (.)?
Я втратив колосальні 9 кг із середини липня по вересень, не тренуючись. Здебільшого після 18:00 я нічого не їв, і зменшував споживання калорій. Все працювало чудово. Але зараз я знову набрав 3-4 кілограми, тому що останнім часом кілька разів добре харчувався 🤓 я важив 60 кг при зрості 1,61, а потім набрав багато (18 кг.) Але тому, що у мене недостатня активність щитовидної залози не лікували належним чином, це сталося так швидко і так багато. Після 9 кг було 69, а зараз воно завжди коливається між 72-73. Я хотів би повернутися до 60, хоча мене б задовольнили 60-65 кг.
Як мені найкраще це зробити? Насправді, я харчуюся невеликими порціями і швидко насичуюся, але часто харчуюся розподіленим протягом дня
8 відповідей
Звичайно, це можливо (ви вже це зробили самі).
Важливо, щоб ваша гіпофункція СД лікувалася правильно (достатньо тироксину, щоб підтримувати рівень ТТГ на рівні максимум 1,0 мО/л). Інакше схуднути буде дійсно важко.
А в іншому випадку, як відомо, меншим споживанням калорій є альфа та омега схуднення. Фізичні вправи - це здорово і доцільно, але це не дуже допомагає при схудненні.
LCHF працює добре, особливо якщо є замаскована проблема з кишечником (гіпофункція SD часто є аутоімунною, тобто хвороба Хашимото). Оскільки багато людей чутливі до рафінованих вуглеводів (особливо пшениці), варіант з низьким вмістом вуглеводів, звичайно, є хорошим варіантом (звичайно рекомендується клітковина всіх видів).
Для щитовидної залози потрібен хороший ендокринолог.
Щоб схуднути, мінімізуйте калорії. Переключіть їжу на овочі (овочеві чіпси, овочеві палички тощо) .
Але ніхто не може гарантувати вам, чи буде мета досяжною. І подумайте про ефект йо-йо, коли ви знову збільшите калорії
Так, у мене з літа були правильні таблетки для щитовидної залози, хоча мені довелося б знову звернутися до лікаря, щоб перевірити значення.
Це був останній раз, коли у мене була проблема з калоріями, я деякий час добре харчувався та збалансував, а потім знову не звернув на це уваги 🙄
Я втратив 7 кілограмів за 1-2 місяці, тож вам доведеться легко запакувати ці 10 кілограмів за 6 місяців, найголовніше - дієта, яку ви повинні міняти і виконувати щонайменше 2-3 рази на тиждень.
Коротке вдосконалення: якщо ви хочете робити це без фізичних вправ, то вам доведеться повністю змінити свій раціон, це також, безумовно, можливо, лише тоді вам доведеться з'ясувати, скільки калорій ви можете споживати на день, щоб ваше тіло розбивало жир, і воно не стає більше.
З 7 кг зазвичай. перші 3 кг води. 3-4 кг за 1 місяць - це добре.
Не знаю, на даний момент мені насправді було все одно, ваги на тілі мені не брехали, і це було краще почуття, коли стало набагато менше: D
Ваги теж не брешуть;) Просто хотів зазначити, що перші кілька кілограмів йдуть дуже швидко, а потім стає все повільніше, саме тому багато людей роблять помилку, їдять ще менше відразу, що призводить до застою.
Так, все добре, я не той, хто перестарається, а потім менше їсть, просто для того, щоб я міг швидше схуднути, що є просто повною нісенітницею, я не такий наївний.
Якщо ви нічого не їсте після 18:00, в першу чергу не має значення. Вживання вечірньої їжі, багатої білками, має позитивні сторони. Ви знаєте, як це зробити, зменшити калорії, але не перестарайтеся і краще не переїдати потім;)
Існує безліч різних способів схуднення без фізичних вправ.
Подивіться тут. Тут ви знайдете 5 порад для схуднення, за якими не потрібно займатися спортом.
подібні запитання
Я набрав 20 кілограмів всього за 12 місяців, із 70 кг до 90 кг.
Як результат, я скотився з нормальної ваги на зайву, якщо ще не загрожував зайвою вагою. Однак я хотів би повернути свої нормальні 80 кг, можливо, навіть трохи менше, і я хочу щось втратити до Різдва, до того, що станеться на Різдво.
Моя проблема не в тому, що я їжу так солодко або п’ю занадто солодко, а в тому, що я просто з’їдаю занадто багато всього. Увечері у мене немає рулету, він завжди повинен бути два з гарнірами та всім іншим. Це навіть гірше в обідній час - однієї або двох порцій недостатньо, але 2 або 3 і навіть більше. Насправді, я не їжу нездорово, і я завжди п'ю лише свою мінеральну воду, лише їжу і п'ю занадто багато всього, і проблема в тому, що я надзвичайно голодний.
У мене був такий етап наприкінці 2017 року, коли я важив надзвичайно мало, приблизно 65 кіло. Я не знаю, як я досяг цієї ваги, не кажучи вже про те, щоб підтримувати її місяцями, у всякому разі, тоді я не мав цих оргій годування.
З цим нічого не поробиш?
Я просто хочу їсти менше всього і мати нормальних 75 або 80 кілограмів для мене. Проблема в тому, що я така голодна.
Хтось може мені там допомогти?
Я не хочу товстіти, тим більше, що мені абсолютно нездорово важити лише один-два кіло.
Я 22-річна жінка, зріст 1,70 м і фактично важила 57 кілограмів, але нещодавно я голодувала і їла більше, зараз я важу 60 кілограмів. Мій друг каже, що ви можете сказати, подивившись на мене, і він у цьому поганий настрій.
тоді ми сперечались, також із нашими друзями. Всі кажуть мені, що я витримую на кілька кілограмів більше, тому що я виглядаю більш жіночно і все ще струнка. Але він злиться і каже, що якщо я щось з’їм, мені слід зупинитися після половини шляху тощо.
Зараз я знову на дієті або взагалі майже нічого не їжу. Вчора ввечері я важив 61,4 кілограма, і на даний момент я важу 60,3 кіло. Але я вже раніше помічав щось подібне, що я худну швидко (завдяки ефекту йо-йо, однак, я набираю вагу знову так само швидко). Що саме я знімаю? І як можливо, що я скинула 1 кілограм за 24 години? Це те саме з вами? До речі, я знаю, що моя дієта дуже шкідлива для мого організму, але нещодавно я важила 55 кілограмів, і ефект йо-йо змусив мене швидко досягти 60+ кілограм. І мене дратує, що я знову набрав так багато ваги.
Я займаюся спортом (5-6 на тиждень) з кінця грудня, тренінги HIIT, біг тощо. Зараз я хотів запитати, це м’язова маса? Я харчуюся дуже здорово і ніколи не їжу нічого нездорового. З тих пір я набрав близько 2 кілограмів (до цього я також харчувався здоровим, навіть на Різдво).
Привіт, моя "проблема", яку я зараз кажу, полягає в тому, що останнім часом я досить сильно набрав вагу. Мені 13 років, зріст 157 см і зараз важу майже 46 кіло. Але два місяці тому було інакше. Я мав зріст близько 155 см і важив 40 кіло. Але я завжди їв одне і те ж, не надто мало, але і не занадто багато, але я все одно набрав 6 кілограмів! Це просто тому, що я виріс, чи це так. Мені важко сприймати це так, бо я просто не відчуваю себе комфортно з вагою.
Я розпочав дієту приблизно 2-3 місяці тому (від 16 до 8 інтервалів голодування). Який я закінчив 1 1/2 місяця тому, втративши близько 13 кілограмів (від 106 до 93 кілограмів). З тих пір я знову їв більше солодких речей. Але зараз я повертаюся до 94 кілограмів, а наступного дня - до 93 кілограмів, хоча я з’їдаю стільки ж. Що це може бути? І потрібно сходити до лікаря?
Тоді, коли я навчався в школі, я важив лише 60-70 кіло. Зараз, через кілька років (мені зараз більше 20 років), з тих пір я набрав близько 40 кілограмів. Я не товстий, але трохи сильний. Тоді я виглядав анорексичним.
Я зріст 12,154 см і маю майже 50 кілограмів. За останні 3 тижні я набрав близько 6 кілограмів і жировий таз. Я майже лише їжу нездорові речі, і то багато. Це дійсно приємно, але я просто хотів запитати, чи це все ще нормально, чи мені доводиться худнути?
Одного разу мене бентежило їжа і я набрав близько 10 кілограмів, однак, я хочу, щоб їх знову випустили 6, і я все ще в нормальній вазі, як це робити, тому що я насправді люблю їсти знову і не хочу втрачати це
У середу у мене було 66 кг, сьогодні 68 кг. Це нормально чи я їжу занадто багато?
Чому я так швидко набрав вагу? Так, це правда, я вже багато їжу, але дуже швидко, приблизно 6 місяців тому. Це пов’язано із зростанням? Я теж трохи виріс. Не знаю скільки. Зовні я виглядаю трохи стрункою (все ще), хоча я набрав 5 кг. Через кілька днів буде 15 і складає приблизно 170 см (можливо, я виріс на 2-1 см).
Я знаю, що днями ставив таке питання, але якось у мене (я чесний із собою) наразі є справжні проблеми зі своєю вагою. Річ у тім, що я важив 80 кілограмів, а потім знову скинув 20 кілограмів. Після цього я був найщасливішою людиною у світі. У минулому році я набрав 8-10 кілограмів, з яких 6 кілограмів знову знизився. Отже, до мого питання, і я хочу, щоб ви поставились до нього серйозно:
Минулого тижня в середу я багато рухався (15 000 кроків того дня + вечірній концерт), пив алкоголь і їв трохи більше. У четвер я їв нормально, а в п’ятницю - трохи більше. У суботу та вчора я був трохи більш відвертим. О так, у середу я зважився, бо було 63,8. Остання вечеря близько 23:00 вчора ввечері. До того, як я знову зважився, я важив 65 кілограмів. Я так ненавиджу себе, бо хотіла схуднути лише спочатку 3-4 кіло. Я не знаю, чи це насправді жир, чи це просто вода і, мабуть, ще вміст кишечника. Сьогодні я заручник з їжею і насправді взагалі не наважуюсь щось їсти. Я не можу там займатись спортом, і це погіршує ситуацію. Загалом, я вживаю 1400 калорій під час фізичних вправ, і це завжди спрацьовувало дуже добре, тому я все ще голодний, але під час фізичних вправ я можу з’їсти трохи більше. Невже я знову набрав 1,5 кілограма? Я дійсно міг би плакати, бо, звичайно, я точно не знаю, скільки калорій є синдром
За останні кілька місяців я набрав 6 кг, але моє тіло зовсім не змінилося, і я також запитав інших людей, які мені це сказали, що нічого не змінилося. Як може бути, що я теж дуже мало їжу? Тому я здивований і я теж не займаюсь спортом
Отже, я займаюся спортом протягом 2 тижнів (бігаю на частині спортивного інвентарю/піднімаю тягарі) і відмовився від постійного вживання солодощів, але все одно щось з'їдаю час від часу ... Що мене `` демотивує '', так це те, що я набрав 4 кілограми є.Це нормально?