Схудніть на 2 кілограми всього за 2 тижні - саме так працює ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
У вашому тілі немає нічого поганого, воно прекрасне, як воно є. Тож не дозволяйте нічого переконувати вас. Ви все ще маєте на увазі ціль і просто хочете трохи схуднути за допомогою цілеспрямованих тренувань? Гаразд, ми покажемо вам, як це зробити тут! Плюс заздалегідь: вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал для нашого проекту, ви можете почати відразу вдома.
Насправді це не так вже й складно: "За 3 рази по 30 хвилин занять на тиждень можна досягти 2 кілограмів за 2 тижні", - каже особистий тренер преміум класу Стефані Лутреллі з Мангейма.
Але не радійте занадто рано. Бо навіть якщо короткий період звучить спокусливо, це не буде прогулянка парком! Чому? Оскільки організм насправді не хоче відмовлятися від невеликих запасів жиру, оскільки вони служать надзвичайним раціоном у погані часи. І саме тут з’являються вправи в нашій картинній галереї.
Це те, як спорт на витривалість нагріває спалювання жиру
Давайте спочатку зробимо підсумок: з такою невеликою вагою, від якої ви хотіли б позбутися, ваші передумови справді чудові. Швидше за все, ви будете мати нормальну вагу, будете спортивними і будете регулярно займатися фізичними вправами.
Для того, щоб віджати жирові відкладення від тіла, вам потрібно щось, що змусить вас потіти. "Вправи для всього тіла тренують кожну частину м'яза, а інтервали іскрять турбо для метаболізму", - говорить фітнес-фахівець. Ось чому вам слід стрибати на мотузці до і після тренування (див. Фотогалерею).
- План навчання на 15 сторінок у форматі PDF
- потрібна лише скакалка
- для початківців та досвідчених користувачів
- розроблений експертом з пропуску мотузки
- включаючи технічні поради
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чому стрибки на мотузці так важливі?
Стрибки через скакалку чудово спалюють калорії. Всього за 10 хвилин до і після тренування ви спалите 100 калорій. І не тільки це: стрибки через мотузку ви також уповільнюєте почуття голоду. Шлунок може дратуватися тріщинами і виробляє менше стимулюючого апетит гормону греліну.
Наша рекомендація: Хороша скакалка коштує від 10 до 20 євро. Найкраще зробити пошук в Інтернеті за терміном "мотузка зі скакалкою". Це забезпечить, щоб інструмент був розроблений для занять спортом. Більшість мотузок можна легко відрегулювати під ваш зріст - наприклад, цю швидкісну мотузку від Beast Gear.
Коли я спалюю найбільше калорій під час тренувань?
Якщо ви хочете отримати ефект повного спалювання жиру, ця порада для вас все одно важлива: Виконайте одну з 3 одиниць тренування вранці, навіть перед сніданком.
Навіть якщо ви можете менше спати, це надзвичайно варто: "Це збільшує спалювання жиру, тому що тіло повинно повернутися до своїх запасів після довгого нічного сну", - каже Стефані Лутреллі.
Яка дієта допоможе мені схуднути на 2 кілограми? 3 поради
Не слід недооцінювати тему: крім цілеспрямованих тренувань, ваш раціон також повинен бути правильним, щоб кілограми скидали. Поки ви спалите стільки калорій, скільки з’їсте, прокладки не зменшаться.
Але не хвилюйтеся, вам не обов’язково рахувати калорії. Зазвичай достатньо, якщо ви негайно введете ці 3 пункти у свій раціон:
1. Їжте з системою
Найкраще не їсти частіше 3 основних прийомів їжі. Постійне споживання іноді додає до маси калорій, що швидко змушує вас втратити відстеження справжнього рівня.
Контрольоване вживання їжі в певний час дня важливо, щоб контролювати споживання калорій. Крім того, використовуйте ефект післяопіку і починайте їжу принаймні через 30 (краще через 60) хвилин після закінчення тренування.
2. Зосередьтеся на їжі
Зараз він такий смачний? Можливо, але краще стримуватися, коли ситий. Для цього навчіться розрізняти апетит і голод. Корисно: не відволікайтеся на смартфон, комп’ютер чи телевізор і жуйте повільно.
Їжа частіше б’є головою, коли кожен укус подрібнюється та пробується. Свідоме жування окупається кількома способами: воно також виділяє гормони ситості. Однак ви це відчуваєте лише приблизно через 20 хвилин.
3. Завжди багато пийте здоровим способом
Тут може бути багато води і несолодкого чаю. Однак найкраще повністю уникати алкоголю, оскільки він приносить із собою багато порожніх калорій. Крім того, келих вина не насичує вас, але приносить із собою підвищений апетит і гальмує спалювання жиру. Оскільки алкоголь вперше метаболізується організмом, ця комбінація удвічі уповільнює ваш проект схуднення.
Як зберегти свою вагу після схуднення?
Як тільки ви досягли своєї мети, основне правило: Не будьте необережними! Оскільки на 2 кілограми менше не має великої різниці з точки зору зовнішності, ви швидше опинитесь там, де були раніше. Але це аж ніяк не причина залишати його колишнім. Але навпаки! Важливо продовжувати тренування.
На цьому етапі експерт з фітнесу Лутреллі радить: "Ніколи не дозволяйте тренуванню набридати і включайте нові вправи через рівні проміжки часу". Так ви не втратите веселощів - і тіло вашої особистої мрії також не втратить!
Завдяки нашим вправам для ваги тіла та правильному харчуванню ви можете попрощатися з 2 кілограмами, від яких ви все-таки хочете позбутися. І якщо ви це добре пройдете, ви зможете навіть досягти своєї мети всього за 2 тижні. Отже, натисніть нашу галерею картинок і почніть зараз!
Для розминки s ви стрибаєте через мотузку протягом 5 хвилин. Допускаються різні техніки, але без перерв. Потім ви виконуєте ці 10 вправ з 30-секундною перервою між ними, а потім знову витягуєте скакалку протягом 5 хвилин.
a Поза присідання. Внизу низько, верхня частина тіла вертикально.
Натисніть на вагу тіла в положенні стоячи і негайно піднесіть ліве коліно до грудей. Стисніть кулаки і тримайте їх на рівні підборіддя.
c Вибийте ліву ногу вперед, знову зігніть її, відкладіть і потрапіть у глибокий присідання. Потім зробіть все правильно і по черзі продовжуйте так.
a Стійка позиція, ступні ступні та руки по боках тіла. Голова вертикально і дивіться прямо вперед.
Тепер трохи зігніть ноги і потужно стрибайте вгору. Розведіть ноги в повітрі і заведіть руки над головою. Приземліться, зібравши ноги, і зробіть все заново.
a Встаньте ширше ширини плечей, кінчики ніг трохи поверніть назовні. Покладіть руки на поперек, верхню частину тіла вертикально, голову прямо.
Тепер зігніть коліна і опустіть сідниці, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте вертикальне положення верхньої частини тіла стабільним. Залишайтеся ненадовго, знову випрямляйтеся.
a З вертикального положення підведіть праве стегно до горизонталі. Ліва рука піднімається вгору.
Потім зблизьте ліве коліно і праву руку. Продовжуйте по черзі швидкими кроками.
a Глибокий випад, ліва нога попереду. Тримайте верхню частину тіла вертикально, підведіть правий лікоть до лівого коліна.
Підстрибніть вибуховим рухом, розтягніть і змініть ноги у фазі польоту.
c Приземліться в глибокому положенні випадів правою ногою попереду. Проводити по черзі.
a Підтримка передпліччя. Лікті під плечима, корпус по прямій.
Покладіть руки одну за одною, витягніть руки і штовхніть тіло вгору.
c Недовго затримайтеся в положенні віджимання, багажник твердий. Тепер один за одним зігніть лікоть і опустіть вагу тіла назад у вихідне положення.
a Вставте вертикально. Переведіть вагу тіла на праву ногу, витягніть ліву ногу вбік і просто торкніться кінчика ноги. Покладіть праву руку на стегна, витягніть ліву руку вгору.
Підніміть ліве коліно набік і зберіть його разом з лівим ліктем. Недовго затримайте, потім знову опустіть, але не опускайте ногу.
a Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей. Міцно напружте багажник.
Опустіть вагу тіла, трохи відсуньте руки назад, щоб набрати обертів і вибухово стрибніть вгору. Принесіть коліна до грудей. Приземліться м’яко і негайно починайте наступний стрибок.
a Встаньте вертикально, розставте ноги на ширині стегон і покладіть руки на стегна.
Нападіть правою ногою вперед, зігніть коліна і опускайте вагу тіла, поки праве стегно не стане паралельним підлозі. Коротко затримайте, а потім випряміться.
Станьте щільно, нахиліть верхню частину тіла вперед. Тепер тремтіть на місці: від'єднайте праву п'яту від підлоги, швидко відкладіть її знову, негайно від'єднайте від лівої. Руки рухаються в протилежних напрямках. По черзі продовжуйте поїздку.
У зв'язку ця остання вправа передбачає стрибки через мотузку ще протягом 5 хвилин. Допускаються різні техніки, але без перерв.